مني هغه موسم دی کله چې موږ ډیری وختونه ویروس نیسو ... که تاسو ناروغ یاست، ایا تاسو په جم کې "خوله" کوئ یا یو څو ټولګي پریږدئ؟ څوک په خپله نه پوهیږي چې په عامه ځای کې د پرنجي او ټوخي سړی څومره ځورونکی دی؟ مګر هرڅه دومره ساده ندي، او تاسو کولی شئ د هغه ځای کې اوسئ. دا عادي خبره ده کله چې ناروغ کس روزنې ته دوام ورکړي ، ځکه چې فزیکي فعالیت معافیت ښه کوي.
د معافیت په اړه لږ څه
هره ورځ زموږ بدن د باکتریا، ویروسونو، فنګسي او پرازیتونو لخوا برید کیږي. د تنفس پورتنۍ برخه د دوی لپاره خورا حساسه ده، په یوه کلمه کې، موږ د ټوخي، زکام، ټونسیلیت او داسې نورو سره ناروغه کیږو، خوشبختانه، د معافیت سیسټم غیر فعال نه دی. د بهرني برید سره مخ شوي، هغه زموږ د ساتنې لپاره ډیره هڅه کوي. دا خنډونه کیدی شي:
فزیکي (د پوزې مغز غشا)
کیمیاوي (د معدې تیزاب)
- محافظتي حجرې (لیوکوسایټس)
د معافیت سیسټم د حجرو او پروسو یو پیچلي ترکیب دی چې د انتان د برید مخنیوي لپاره اړین وي.
ایا تاسو تمرین کوئ کله چې تاسو ناروغ یاست؟
که تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو د ټراکټور لخوا ځړول شوي یاست، د ناروغۍ په لومړیو څو ورځو کې د زړه د ټیټ نرخ سره د ټیټ شدت تمرین سپارښتنه کیږي. کله چې موږ ناروغه یو، د شدید روزنې فشار کولی شي د معافیت سیسټم لپاره خورا ډیر وي. مګر کله چې تاسو د زکام نښې ښکاره کوئ په تخت کې پاتې کیدو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. موږ د بې ثباته حرکت په اړه خبرې کوو، لکه:
Walking
ورو سایکل چلول
باغونه
جاګنګ
- د لامبلو
- Цigun
- یوګا
دا فعالیت به په بدن باندې د نه زغملو بار بار نه کړي. د ناروغۍ سره د مبارزې وړتیا به یوازې وده ومومي. مطالعې ښیې چې حتی د اعتدال تمرین یوه ناسته معافیت ته وده ورکوي، او دا غوره ده چې دا په منظمه توګه ترسره کړئ.
د اوږدې مودې قوي تمرین، برعکس، یو شخص د انتاناتو لپاره ډیر حساس کوي. د ماراتون وروسته، د معافیت سیسټم تر 72 ساعتونو پورې "خوب" کوي. دا لیدل کیږي چې ورزشکاران ډیری وختونه د سخت ورزش وروسته ناروغه کیږي.
البته، فزیکي فعالیت یوازینی فاکتور ندی چې د معافیت سیسټم اغیزه کوي. موږ د نورو فشارونو تابع یو:
اړیکې، مسلک، مالیه
تودوخه، سړه، ککړتیا، لوړوالی
بد عادتونه، تغذیه، حفظ الصحه
فشار کولی شي د هورمونل بدلونونو یو ډول بدلون رامینځته کړي چې د معافیت سیسټم کمزوری کوي. برسېره پردې، لنډمهاله فشار د روغتیا لپاره ښه کیدی شي، او اوږدمهاله (د څو ورځو او کلونو څخه) لوی ستونزې راوړي.
نور عوامل چې په معافیت اغیزه کوي
ډیری نور دلایل شتون لري کله چې تاسو ناروغ یاست نو د تمرین کولو پریکړه وکړئ.
زوړ، د معافیت سیسټم کمزوری. ښه خبر دا دی چې دا د منظم تمرین او مناسب تغذیې سره تاوان کیدی شي.
د ښځینه هورمون ایسټروجن معافیت ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې نارینه انډروجن کولی شي دا فشار راولي.
د خوب نشتوالی او د دې ضعیف کیفیت د بدن مقاومت سره موافقت کوي.
مطالعې ښیې چې چاغ خلک ممکن د میټابولیک اختلالاتو له امله د معافیت ستونزې ولري.
ځینې ساینس پوهانو نظریه کړې چې سړه هوا د معافیت سیسټم فشاروي، چې په پوزه او پورتنۍ هوایی لارو کې د ویسوکونټریکشن غبرګون لامل کیږي.
هرڅومره لږ وخت چې تاسو په شکل کې پاتې شئ ، ډیر فشار لرونکي تمرینونه به د ناروغ بدن لپاره شي.
له دې ټولو څخه دا تعقیب کیږي چې د ناروغۍ پرمهال روزنه کیدی شي او باید ترسره شي. مګر تاسو اړتیا لرئ د نورو د اخته کیدو احتمال په اړه فکر وکړئ. تاسو باید ویروس په جم کې مه خپروئ، پداسې حال کې چې تاسو ناروغ یاست، دا غوره ده چې په پارک یا کور کې تمرین وکړئ او د ټیم سپورت څخه ډډه وکړئ.