انسان د طبیعت یوه نه بېلېدونکې برخه ده، او له همدې امله د هر ژوندي موجود په څیر د پراختیا ورته قوانینو اطاعت کوي. د پسرلي دورې په پیل کې، نه یوازې چاپیریال تازه کیږي، مګر د بدن بشپړ بیا رغونه ترسره کیږي. د میټابولیک پروسو سرعت ډیریږي ، کوم چې د حجرو نوي کولو لپاره اضافي انرژي او مغذي موادو ته اړتیا لري. مایکرو، میکرو عناصرو او ویټامینونه په عمده توګه د خواړو څخه ترلاسه کیږي، مګر حتی په پسرلي کې دا دومره سخاوت نه کیږي: سبزیجات او میوې چې په مني کې راټول شوي د پسرلي په واسطه د غذايي موادو مهمې زیرمې له لاسه ورکوي. دا د اوږدې مودې ذخیره کولو له امله دی، ډیری وختونه غلط. هره میوه او سبزیج د خپل تودوخې سره مینه لري، او د رڼا او رطوبت په اړه غوره کیدی شي. په هغه حالت کې چې بدن د اوږدې مودې لپاره کافي ویټامینونه ترلاسه نکړي، دا وده کوي هایپوویټامنیس. دا ډیری وختونه ګډوډ کیږي بیریبیری - یو جدي حالت چې په بدن کې د یو یا ډیرو ویټامینونو نږدې بشپړ نشتوالي له امله رامینځته کیږي. د ژمي - پسرلي په موده کې د پرله پسې فشار او د تودوخې د راټیټیدو په وړاندې د ګټورو موادو نشتوالی، د آرامۍ ژوند طرزالعمل، او حاد تنفسي ویروس انتانات یوازې د ټیټ معافیت او ستړیا لامل کیږي.
امیندواره او شیدې ورکوونکي میرمنې، زاړه او هغه خلک چې د اوږدې ناروغۍ سره مخ دي، او همدارنګه ماشومان، په ځانګړې توګه د پسرلي ناروغیو د "ګلدستې" مالک کیدو لپاره حساس دي. ورزشکاران او د پوهې کارکونکي هم په خطر کې دي، ځکه چې فزیکي او فکري فعالیت یو څه انرژي ته اړتیا لري.
هایپوویټامینوسس به د خړ نوکانو ، ستړیا ، نامناسب اضطراب ، د ګوتو وینه ، وچ پوټکي ، خارش راپور کړي. خړ ویښتان، سپین پوستکی، انیمیا، هیرول هم د ویټامین کمښت وفادار ملګري دي. د خپل ځان تشخیص لپاره بېړه مه کوئ که تاسو د پورتنیو نښو "خوشحال" مالک یاست. د مثال په توګه، د ګومونو وینه کولی شي په بدن کې د ځینې غذايي موادو نشتوالی په ګوته کړي، مګر دا هم کولی شي د راتلونکي دورې ناروغۍ نښه کړي. د نوکانو جوړښت هم د نوکانو د فنګسي انفیکشن پایله ده، نه یوازې هایپوویټامینوس.
دا په غلطه توګه باور کیږي چې دا د هایپوویټامینوس سره د مبارزې ارزښت نلري. د یو کس لپاره د پسرلي په سخته دوره کې، دا اړینه ده چې د امکان تر حده د بدن ملاتړ وکړئ او د دوبي موسم لپاره د بې درده چمتووالي لپاره ټول شرایط رامینځته کړئ. لاندې لارښوونې به تاسو سره ستاسو د خواړو توازن کې مرسته وکړي، خپل روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ، او معلومه کړئ چې کوم خوراکي ګروپونه پدې پسرلي کې تمرکز وکړي.
1. هڅه مه کوئ چې ستونزه ماسک کړئ او د نښو سره مبارزه وکړئ.
د لاسونو خراب پوټکی د بدن دننه یا بهرنۍ فکتورونو (سختې اوبه، د کورنیو کیمیاوي موادو کارول) په اړه د بدن څخه یو سیګنال دی. حتی خورا تغذیه کونکي کریم به یوازې په لنډمهاله توګه وضعیت بدل کړي ، مګر لامل به یې لرې نکړي. د بدن خاموش غږ ته غوږ ونیسئ، د مرستې لپاره د هغې غوښتنې واورئ او د حل لاره ومومئ.
2. هڅه وکړئ خپل خواړه بډایه کړئ محصولات د لږترلږه پروسس کولو سره: نسواري وريجې، ټوله ډوډۍ، د سبزيجاتو نه تصفيه شوي غوړي.
3. تازه شنه ګرینونه - د ګټورو موادو ذخیره. دا ګټوره ده چې دا هره ورځ په سلادونو، سبزیجاتو کیسرول، آملیٹ کې اضافه کړئ. په هرصورت، په کور کې د بوټو وده کول خورا ساده دي. نو تاسو کولی شئ د اعظمي تغذیې ارزښت سره د ایکو محصول وکاروئ. که چیرې د "اپارتمان باغ" کې دخیل کیدو لپاره وخت شتون ونلري ، نو شنه په دوبي کې منجمد کیدی شي. دا به ډیری ویټامینونه خوندي کړي.
4. تاسو کولی شئ نه یوازې شنه یخ کړئ، بلکې هم سابه او میوېچې تاسو په دوبي کې وده کړې. په پسرلي کې، دوی به په لاس کې راشي. نو دا ممکنه ده چې د امکان تر حده د دوی طبیعي ګټې خوندي کړئ، او دا ډول سبزيجات خورا ګړندي پخلی کړئ.
5. مغز، تخمونه، شات، شات او وچه میوهد تازه میوو برعکس، غذايي مواد ډیر اوږد ساتي. دوی په ویټامین A، B ویټامینونو، کیروټین، پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ کې بډای دي. هڅه وکړئ هره ورځ د داسې صحي نښو سره ځان وخورئ: دا مطمین او خوندور دی. دوی په حبوباتو او ډیسټرو کې هم اضافه کیدی شي ، خواړه صحي او ډیر رنګین کوي.
6. ټوکیدونکې دانې - ژوندی او صحي خواړه. ویټامینونه E، C، B ګروپ، کاربوهایډریټ، د سبزیجاتو پروټینونه، غوړ، فایبر، منرالونه - دا د دوی د شتمنیو بشپړ لیست ندی. کرومیم او لیتیم په جوارو کې شتون لري په عصبي سیسټم ګټور اغیزه لري. پوټاشیم به د زړه عضلاتو په ګډون د عضلاتو حالت ته پاملرنه وکړي. فایبر د هاضمې د لارې فعالیت ته وده ورکوي او خوند ورکوي. د غنمو توتول (د نورو په پرتله ډیر ځله), غوښه، کدو، زڼ، وربشې، جوار، جوار، دال، نخود، سویا، تل. او بیا - د تصور ټوله اراده. توت شوي حبوبات د شاتو، ممیزو، مغز (د خوږ غاښ لپاره یو اختیار) سره مخلوط کیدی شي، په سلادونو کې اضافه شي، او همدارنګه د خپلواک محصول په توګه وخوړل شي.
7. د خوړو پروسس کول لوی رول لوبوي. هرڅومره چې دا ډیر سپیر وي ، هومره ډیر ویټامینونه ساتل کیدی شي (خام خواړه بې ساري دي). په تنور کې پخول ، بخار کول ، پخول د غوړولو په پرتله خورا لومړیتوب دی. ملټي کوکر، ډبل بویلرونه او د فشار ککر کولی شي ګټور وسیلې شي - د یوې تڼۍ د یوې فشار په پایله کې، دوی به د وخت خوندي کولو په وخت کې د پخلي هر ډول غوښتنې پوره کړي.
8. مشروبات کیدای شي نه یوازې خوندور، بلکې ګټور وي؛ او په سړه پسرلي کې به دوی هم تودوخه اضافه کړي. د ګلابو او شاتو څښاک، د زنجبیل او شنه چای، چیکوري، ایکیناسیا چای او نور بوټي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، فشار کموي، ستړیا سره مبارزه کوي، د هاضمې او د کولمو فعالیت ښه کوي. دوی په ځانګړي توګه د ویروس انتاناتو پرمهال ګټور دي.
9. ډیری وختونه په پسرلي کې، میرمنې هیله لري چې په دوبي کې "یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړي" خواړه یا، حتی بدتر، ګولۍ. د بدن لپاره، د ژمي په پای کې د خوړو محدودیت خورا زیانمن دی. په دې وخت کې، د هر وخت څخه ډیر باید پاملرنه وشي ښه تغذیه. ارقام په جم، د لامبو حوض او د ژوند طرزالعمل نورمال کولو له لارې ترتیب کیدی شي.
10. بیځایه کار د عصريتوب یوه ننګونه ده. طبیعت اراده کړې چې یو شخص په دوامداره توګه حرکت وکړي، او د دفتر په څوکۍ کې ونښل شي. که چیرې د ورځې په جریان کې د دفتر څخه بهر تلل ممکن نه وي، نو حرکت څومره چې ممکنه وي د کاري ورځو پای ته رسیدو وروسته: د لفټ پرځای، زینې واخلئ؛ که کار کور ته نږدې وي، مزل وکړئ؛ په ماښام کې دا به ګټور وي چې یو څه هوا ترلاسه کړئ.
11. مهمه نده چې څنګه د پسرلي بلیوز په تاسو غالب شي، په ناخوښ نښو کې مه اوسئ. خپل ځان د خپلې خوښې شیانو سره وخورئ، د خپلوانو سره آرام وکړئ، بد فکرونه لرې کړئ، خپل ځان یو شوق ته وقف کړئ. رواني چلند حیرانتیا کار کوي! تاسو به پخپله ونه ګورئ چې هوساینه څنګه وده کوي.
تاسو کولی شئ په اخیستلو سره د هایپوویټامینوس ستونزه حل کړئ ملټي ویټامین کمپلیکسونه. دا طریقه جنجالي ده، په طبي حلقو کې د تودوخې بحث لامل کیږي. متخصصین او ساینس پوهان په څو کمپونو ویشل شوي دي: د "صحي" ګولیو اخیستو ملاتړي، سخت مخالفین، او هغه څوک چې بې طرفه دریځ لري: دوی په ویټامینونو کې هیڅ غلط نه ګوري، مګر دوی په ځانګړې توګه دوی ته وده نه ورکوي. د هر اړخ استدلال خورا قوي او منطقي دي. هیڅ لږ ګرم بحث د هایپوویټامینوسس مخنیوي لپاره د درملو پروفیلیکټیک کارول دي.
په ښکاره ډول، ویټامینونه مختلف ویټامینونه دي. دوی په اصل کې (مصنوعي یا طبیعي)، دوز، جوړښت، قیمت، د خوراک ډولونو سره توپیر لري. له همدې امله، مخکې له دې چې د داسې کمپلکسونو پیرود مسلې ته ورسیږئ، تاسو باید معلومات راټول او تحلیل کړئ. هو، او دوی باید د ژوند طرز، حالت او د بدن انفرادي ځانګړتیاوو پر بنسټ وټاکل شي. اصول "هرڅوک څښي، او زه څښم" یا "زما ملګري وویل چې دا خورا ښه ویټامینونه دي" باید دلته پلي نشي.
دغه په یاد ولره متوازن باید په ټول کال کې عادت شي، نه یوازې د ناروغۍ په شیبو کې. نو تاسو د ویټامین کمښت لږ چانس پریږدئ ترڅو د ښه روغتیا په پرتله لومړیتوب واخلئ! لمر ورځې او تاسو ته ځواک!