کړی
څنګه ورسره مرسته وکړو چې لږ وخوري: خپل ماشوم په ټاکلي وخت وخوري
په دې عمر کې د ماسپښین تر 13 بجو یا 20:30 بجو پورې دوام کول ستونزمن دي! پایله: هغه به مخکې له دې چې ډوډۍ ته کښیني او په دې توګه به خپل خوراک زیات کړي، برعکس یو ماشوم چې لږ اشتها لري او کله چې میز ته راشي نو بیا به هم د خپل پلیټ مخې ته وږي وي.
هیڅکله خپل ماشوم د تلویزیون مخې ته مه خورئ
کله چې هغه د پردې لخوا نیول کیږي، هغه نشي کولی پیژندل شي د اطمینان نښې چې د هغه ارګانیزم په طبیعي ډول هغه ته لیږي. په سیستماتیک ډول سبزیجات او نشایسته یوځای کړئ. لومړی پلیټ ته حجم ورکوي، پداسې حال کې چې دویم د اطمینان ته وده ورکوي. او هغه څوک چې په روميانو یا ګلابو باندې تمرکز نه کوي کله چې د کچالو یا پاستا سره خدمت کیږي ډیر په اسانۍ سره خوري.
خپل ماشوم د ډوډۍ خوړلو څخه منع کړئ او شکر محدود کړئ
د کوچني خواړو تکرار د لوږې په اړه د هغه درک ګډوډوي. مګر کله ناکله یو ماشوم چې وايي 'زه وږی یم' په حقیقت کې وږی دی او نه یوازې د اضافي پخلي په لټه کې دی. بیا هغه ته د میوو یا مستو ترمنځ انتخاب ورکړئ، په غوره توګه ساده. په بډایه پروټیند لبنیاتو محصولات د ښه تنظیم کولو ګټه لري. د ډوډۍ ټوټه، د اوږدې مودې لپاره شیطان شوی، حتی د هغو کسانو لپاره چې لږ وزن لري اجازه لري. له بلې خوا، هغه خواړه محدود کړئ چې ډیر خواږه وي، کوم چې لږ تغذیه چمتو کوي.
خپل ماشوم ورزش ته وهڅوئ
د هغه د هڅولو له لارې د هغه ښه فورک تاوان ورکړئ نور حرکت کول دا ریښتیا ده چې په دې عمر کې، ځینې وختونه ستونزمن وي چې هغه د سپورت په فعالیت کې شامل کړي. خو ښوونځي ته هر وخت په پښو تګ، په پارک کې منډې وهل، رسۍ وهل یا یو یا دوه پوړه پورته تلل هم ښه دي. د ټولې کورنۍ لپاره.
ستاسو د ماشوم د خوړو جبلت
په دې عمر کې، د خوړو لپاره د هغه انډول اوس هم نسبتا خوندي دی. د هغه څه برخلاف چې په لویانو کې پیښیږي ، په هغه کې د لوږې میکانیزمونه لاهم د مکرر رژیمونو ، ناڅاپه خوړلو یا د خواړو وختونو سره ګډوډ شوي ندي. پایله: د هغه د لوږې احساس اکثرا د هغه اصلي اړتیاو سره سمون لري. او لکه څنګه چې دا ویل کیږي چې یو روغ ماشوم به هیڅکله د لوږې مړ کولو ته اجازه ورنکړي، دا ویل کیدی شي چې که یو ماشوم ښه اشتها ولري، د هغه بدن واقعیا دې کالوري ته اړتیا لري. ځکه چې هغه خپل ځان ډیر کار کوي، ځکه چې هغه وده کوي یا په ساده ډول ځکه چې هغه میټابولیزم لري چې په طبیعي توګه ډیره انرژي سوځوي.
د ماشومانو د ډاکټر سره مشوره وکړئ
مخکې لدې چې فرمان صادر کړي چې هغه ډیر خوري او د هغه د خواړو مصرف محدودولو لپاره یو ټاکلی شمیر اقدامات ترسره کوي ، دا اړینه ده چې د هغه د وزن منحل او اندازه د ډاکټر لخوا. د "ډیر خوړل" یا "ډیر لږ خوړل" دا مفکورې خورا ډیر موضوعي دي. او په وده کونکي ماشوم کې د غیر ضروري یا نامناسب رژیم پایلې خورا جدي دي چې یوازې د احساساتو پراساس وي.