ځوانه وده کونکي انجونې ځانګړي رژیم اړتیاوې لري. د مغذي موادو ، اوسپنې ، کلسیم او ویټامین ډي اخیستل مهم دي. حتی که چیرې سپورت په ښوونځي کې اجباري وي ، د حرکت وخت کافي ندي چې د ورځې په جریان کې مصرف شوي خواړو څخه د انرژي ډیری وخت بډایه توازن توازن کړي. د ځای په ځای کولو لپاره ځینې ساده لارښوونې ترڅو د هغه سره د ښه توازن موندلو کې مرسته وکړي.

اضافي بوره په چټکۍ سره په غوړ بدلیږي. او خواړه پکې ډیر څه لري. د دوی سره د دوی مصرف تنظیم کولو کې د مرستې لپاره ، یو څو لارښوونې:

• د فتنو څخه مخنیوي لپاره ډیری کیکونه ، آیس کریمونه یا خواږه کریمونه مه اخلئ
• په بوره کې ټیټ سپک خواړو څخه خبر اوسئ: دوی ډیری وختونه غوړ پټوي او د خوږ لپاره خوند ساتي. تاسو باید لیبل ولولئ او کالوری وګورئ مګر په محصول کې موجود بوره هم؛
• د میوو تور او کریم کیک ترمینځ ، دا غوره ده چې میوه غوره کړئ
• سوډاس د میوو جوس سره پرته د اضافه شوګر یا سپک اوبو سره ځای په ځای کړئ. د تندې احساس او د اوبو څښلو پیژندلو سره عادت شئ.

والدین کولی شي د غاښونو کارت هم ولوبوي. "خپلې موسکا ته پام وکړئ ...". غاښونه بوره نه خوښوي او د برش کولو سربیره ، بوره په خوله کې د باکتریا سره یوځای کیږي ترڅو اسیدیک مخلوط رامینځته کړي چې دا به په ژور برید وکړي. که ځوانه انجلۍ د غارونو ، او د غاښونو ډاکټر څخه ویره لري ، دا یو ښه دلیل دی چې هغې ته قناعت ورکړئ چې بوره محدود کړي.

پرته لدې چې د هغې کوچنۍ خوښۍ څخه ځان بې برخې کړي ، ځوانه انجلۍ کولی شي د مثال په توګه یو ساده هامبرګر غوره کړي ، پرته لدې چې بیکن یا ساس پکې شامل وي. هغه کولی شي د هغه چا سره مرسته وکړي چې سلاد او خام سبزيجات ولري او یوځل په دوه کې ، د دې سره د کبانو سره مه ځئ. د فاسټ فوډ رستورانتونه د چیري روميانو کوچني سلادونه یا کڅوړې هم وړاندیز کوي. څښاک په کالوري کې هم خورا لوړ دی ، 33 کل کولا د 7 ګونډو بوره (35 ګرامه) معادل لري. هغه کولی شي سپک نسخه غوره کړي یا حتی د بدن لپاره غوره د میوو جوس پرته اضافه شوګر یا معدني اوبو.

د هغې سره د هغې د خوښې خواړو څخه تیریدل او د دوی د شوګر همکارانو ته کتل د ساتیرۍ وړ کیدی شي. ځوانان ممکن نه پوهیږي چې محصولات څه شی لري. یو ښه او تعلیمي شیبه، کوم چې کولی شي پوهاوی راولي.

د خواړو تنظیم کولو سره ، د رژیم متخصصین ، تغذیه کونکي ، د تغذیې کوچ مشوره ورکوي چې د حرکت وخت ډیر کړي. اړتیا نشته هغې د داسې سپورت لپاره لاسلیک کړي چې هغه یې نه خوښوي ، هغه به نه ځي. غوره به دا وي چې هغه ته وښایئ چې د ورځې 30 دقیقې د زړه راښکونکي حرکتونو لکه تګ یا بایسکل چلول ، د ټیک ټک سره نڅا کول ، د رسی پریښودل ... به هغه ته اجازه ورکړي چې سالم ژوند وکړي.

دا د ځوانانو د چاقۍ پروړاندې د مبارزې لپاره د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) اصلي وړاندیز هم دی.

"د دې لپاره چې د دوی د زړه تنفسي برداشت ، د دوی د غړو او هډوکو حالت او د زړه او میټابولیک بیولوژیک مارکر ښه کړي" ځوانان باید په ورځ کې 60 دقیقې فعالیت راټول کړي. پدې ورځ کې 60 دقیقې شاملې دي:

• د لوبې
• سپورتونه
• بې ځایه کیدل
• ورځنۍ دندې
• تفریحی فعالیتونه
• فزیکي تعلیم یا پلان شوی تمرین ، په کورنۍ ، ښوونځي یا ټولنې شرایطو کې.
• داعتدال ته دوامداره فزیکي فعالیت.

د مشهور باور برعکس ، دا مهم دي چې رژیم یا محدودیت ته داخل نشي. دا اجباري چلند لامل کیږي او په خورا جدي قضیو کې بلیمیا یا انوریکسیا.

حتی که انجلۍ شنه سبزيجات نه خوښوي ، دا امکان لري چې دا په لوښو کې شامل کړئ. د مثال په توګه ، پالک پاستا ، زوچیني لاساګنا ، د سلاد پسرلي رولونه ... ډیری سایټونه متوازن ترکیبونه وړاندیز کوي چې اسانه او ګړندي دي. دا هغه څه دي چې مریم-این موکیر ، طبیعیات ، د هغې تغذیه ملاتړ کې وړاندیز کوي. ښکلي ، رنګین ، تخلیقي خواړه. یو ښه وخت په ګډه تیر شوی او د وزن له لاسه ورکول به په خاموشۍ سره ترسره شي ، د محرومیت احساس پرته.

"په ویټامینونو یا حتی ټریس عناصرو کې ضمیمه ځینې وختونه په ځوانانو کې اړین وي ، ځکه چې د متوازن او متنوع رژیم پرته ، بدن ستړی کیږي ، او هغه څه ورکوي چې زه ورته وایم" د ځوانۍ ستړیا ". مطالعات ، ناوخته وتل او د سپورت نشتوالی په څرګنده توګه یو عنصر کیدی شي پدې ستړیا کې اضافه کړي او دا له بده مرغه د اوږدې مودې لپاره حل کیدی شي. "

ځوان به د نورو لیدونو ته پاملرنه وکړي ، ممکن د خواړو سره د هغې اړیکې کې ستونزه رامینځته کړي. دا مهمه ده چې هغې ته یادونه وکړئ هغه څه چې د هغې ملګري خوري یا نه خوري د هغې د خپل رژیم اړتیاو سره هیڅ تړاو نلري. هر شخص ځانګړی دی. ستاسو د حاضر شوي ډاکټر ، تغذیه پوه ، رژیم پوه ، د سپورت روزونکي سره مل کیدل ممکن دي. دا به پدې توګه د توازن موندلو لپاره ځان له محرومولو پرته وړ وي.

مګر شاید دا د هغه د یو څه څرګندولو لاره وي ، اندیښنه ، فشار یا په ساده ډول د "یاغي" کیدو. پدې حالت کې ، بدن خبرې کوي او رواني پوهانو ته زنګ وهل هم کولی شي د اضطراب حل کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د خواړو له امله کم شوي. ډیره پراخه موضوع.