د شکرې ناروغانو د رژیم په اړه افسانې

دا ناشونې ده چې قضاوت وکړو چې د دې عناصرو څخه کوم یو ډیر مهم دی، مګر ډیری کلینیکي مطالعات ښیې چې مناسب تغذیه کولی شي د وینې ګلوکوز کچه نورمال کچې ته راولي. له بده مرغه، ډیری خرافات د شکر ناروغۍ رژیم او د ژوند طرزالعمل په اړه رامینځته شوي چې د شکر ناروغۍ لرونکي خلک یې باید رهبري کړي. په ټوله کې، لاهم داسې انګیرنه شتون لري چې دا خورا پیچلي خواړه دي چې ورځنی ژوند یې ستونزمن کوي ​​او ډیرې قربانۍ ته اړتیا لري. دلته ترټولو عام افسانې دي.

یو څوک چې د شکر ناروغي لري باید کاربوهایډریټ پریږدي. که څه هم کاربوهایډریټ د وینې د شکر په کچه خورا لوی تاثیر لري ، دوی نشي کولی په بشپړ ډول له لاسه ورکړي ځکه چې دوی بدن ته انرژي چمتو کوي. تاسو یوازې اړتیا لرئ د هغه محصولاتو غوره کولو زده کړئ چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. د شکرې ناروغانو لپاره ، میوې ، سبزیجات او ټول حبوبات غوره دي.

دا ریښتیا ندي - پروټین د رژیم لازمي برخه ده. نور څه دي، د پروټین محصولات کولی شي جدي روغتیایي ستونزې رامنځته کړي، د بیلګې په توګه د زړه ناروغۍ. دا ځکه چې غوښه - که څه هم د غوښې ټول ډولونه ندي - په غیر مشبوع شوي غوړ کې لوړ دي. او هرڅومره چې موږ وخورو ، د وینې رګونو ته لوی خطر. له همدې امله د شکرې ناروغانو رژیم باید له 15-20 سلنې څخه ډیر نه وي. پروټین محصولات

دا دروغ دی. له هرڅه دمخه ، د شکر ناروغۍ لرونکي خلک باید ښه وخوري ، مګر دا پدې معنی ندي چې ټول لوښي باید پخ شي. که کورنۍ صحي خواړه وخوري، ناروغ کولی شي هغه څه وخوري چې دوی یې خوري. په مینو کې کیدای شي پخه شوي او حتی غوړ شوي خواړه شامل وي. مینو کې ممکن هغه خواړه شامل وي چې عموما غیر صحي ګڼل کیږي (د بیلګې په توګه بیګوس)، تاسو اړتیا لرئ چې په اعتدال کې وخورئ. هرڅوک صحتمند دی چې د خوړو چمتو کولو صحي او کم کالوري ډولونه وګوري.

دا هم یوه افسانه ده. یو ښه متوازن رژیم د غذایی محصولاتو کارولو ته اړتیا نلري. سربیره پردې، دوی ګران دي او د تغذیې ارزښت ځینې وختونه د پوښتنې وړ وي. د "د شکرې ناروغانو لپاره" کلمه سره د خواړو لیبل کول په عمده ډول په خواږو باندې پلي کیږي. له بده مرغه، دوی ډیری غوړ لري، په ځانګړې توګه سنتر شوي غوړ. د شکرې ناروغانو لپاره بسکټونه، چاکلیټونه یا ساتل هم د وینې ګلوکوز کچه لوړوي او په ځینو خلکو کې د اسهال لامل کیدی شي. نو دا غوره ده چې د کور جوړ شوي کیک یا د چاکلیټ کیوب یوه ټوټه وخورئ ترڅو د "یو څه خوږ" خوند پوره کړي.

په میوه کې خواږه د دې خوړلو سره مخالفت ندی. د میوو سلاد به ستاسو د رژیم بشپړ تکمیل وي. دا هم د یادولو وړ ده چې میوه د ویټامینونو، منرالونو او قیمتي فایبر سرچینه ده. دا مواد بدن د زړه د ناروغیو، د هاضمي ستونزو او همدارنګه د اضافي وزن په وړاندې ساتي. په هرصورت، دا باید په یاد ولرئ چې د خوږو په څیر، که میوه ډیره خوږه وي (انګور) نو دا د اعتدال سره د خوړلو ارزښت لري.

دا دروغ دی. د شکرې ناروغانو کې د ویټامینونو او منرالونو ورځني اړتیاوې د صحي خلکو سره ورته دي. د اضافي ویټامینونو اخیستل ممکن د امیندوارۍ میرمنو ، لویانو ، د سبزیجاتو یا ټیټ کالوري رژیم لرونکي خلکو ته اشاره وشي ، مګر دا د شکر ناروغۍ پورې اړه نلري. دا کافي ده چې هره ورځ تازه سبزیجات او میوې، مغز او د زیتون غوړ وخورئ ترڅو د بدن اغیزمن فعالیت وکړي. د صحي رژیم سره ، د بدن بشپړولو ته هم اړتیا نشته. په هرصورت، هرڅوک چې د شکر ناروغۍ لري باید د سوډیم مصرف محدود کړي، د بیلګې په توګه د میز مالګه.

دا رښتیا نه ده. د شکرې ناروغان کولی شي د الکول لږه برخه وڅښي، مګر په ورځني مینو کې باید د هغې کالوري مواد شامل کړي. دا د یادولو وړ ده چې کالوري مشروبات (د بیلګې په توګه خواږه الکولي) کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټور ندي.