ټول خلک اندیښمن وي او په اندیښنو فکرونو کې ډوب وي، مګر فشار او منفي فکرونه د بدن د زړښت سره مرسته کوي. دا ښه ده چې د دې عادت په بدلولو کې د مرستې لپاره تخنیکونه شتون لري - او له همدې امله د زوړ کیدو لپاره بیړه مه کوئ.
"ایا تاسو کله هم لیدلي چې لوی سیاستوال څومره ژر زړیږي؟ - لوستونکو ته خطاب کوي ډونالډ آلټمن، یو پخوانی بودايي راهب، او نن یو لیکوال او رواني معالج دی. "هغه خلک چې په دوامداره توګه فشار لري ځینې وختونه زموږ د سترګو په وړاندې عمر لري. ثابت ولتاژ په سلګونو مهم بیولوژیکي پروسې اغیزه کوي. مګر نه یوازې فشار د انسان عمر ګړندی کوي. لکه څنګه چې تازه څیړنو ښودلې، منفي فکرونه هم پدې کې مرسته کوي. دوی د عمر په کلیدي بایومارکرونو اغیزه کوي - telomeres.
فشار او زړښت
Telomeres د کروموزوم وروستۍ برخې دي، یو څه د خولۍ په څیر. دوی د کروموزومونو ساتنه کې مرسته کوي، په دې توګه دوی ته اجازه ورکوي چې خپل ځان ترمیم او بیا تولید کړي. دوی د بوټانو د پلاستيکي ټپ سره پرتله کیدی شي. که دا ډول ټیپ له مینځه ویسي، نو د تار کارول تقریبا ناممکن دي.
ورته پروسې، په ساده اصطلاحاتو کې، په کروموزومونو کې واقع کیږي. که telomeres له وخته مخکې له منځه لاړ شي یا کم شي، کروموزوم نشي کولی په بشپړ ډول خپل ځان تولید کړي، او د زړو ناروغیو لامل کیږي. په یوه څیړنه کې، څیړونکو د اوږدمهاله ناروغه ماشومانو میندې تعقیب کړې او په ټیلومیر باندې د پام وړ فشار اغیزې یې وموندلې.
په دې میرمنو کې، په ښکاره ډول د دوامداره فشار لاندې، ټیلومیرس د عمر زیاتوالي کچه "ښکاره کړه" - لږترلږه 10 کاله ګړندي.
ذهن ګرځېدل
مګر ایا زموږ فکرونه واقعیا داسې اغیزه لري؟ بله څیړنه د ارواپوه ایلیسا ایپل لخوا ترسره شوې او د کلینیکي رواني ساینس ژورنال کې خپره شوې. ایپل او همکارانو یې په ټیلومیرس باندې د "ذهني حرکت" اغیز تعقیب کړ.
"د ذهن ګرځیدل"، یا د یو چا په افکارو کې وتل، معمولا د ټولو خلکو یوه پدیده ځانګړنه بلل کیږي، په کوم کې چې د فکر پروسه چې هدف یې د اوسنیو ځانګړو ستونزو حل کول دي د "حیرانتیا" خلاصو افکارو لخوا مغشوش کیږي، ډیری وختونه بې هوښه کیږي.
د خپل ځان سره مهربان اوسئ کله چې ستاسو ذهن خرابیږي. تاسو اړتیا نلرئ پدې کې بشپړ اوسئ ، یوازې په خپل ځان کار وکړئ.
د ایپل موندنې په روښانه توګه د متمرکز کیدو او په "ذهن کې د ورکیدو" ترمنځ توپیر ښیې. لکه څنګه چې څیړونکي لیکي، "هغه ځواب ورکوونکي چې په مکرر ډول د ګډوډۍ راپور ورکوي په ډیری معافیت حجرو کې لنډ ټیلومیرونه درلودل - ګرانولوسایټس، لیمفوسایټ - د نورو خلکو په پرتله چې د ذهن د سرغړونې سره مخ نه وو."
که تاسو ژور وخورئ، تاسو به ومومئ چې دا منفي فکرونه وو چې د ټیلومیر په لنډولو کې مرسته کړې - په ځانګړې توګه، اندیښنه، جنون او دفاعي. دښمنانه فکرونه یقینا telomeres ته زیان رسوي.
نو د عمر د ګړندي ذهن د ځپلو او منفي ذهني چلندونو ضد څه شی دی؟
د ځوانانو کلیدي زموږ دننه ده
د پورته ذکر شوي مطالعې یوه پایله دا ده: "په اوسنۍ شیبه کې پاملرنه د سالم بایو کیمیکل چاپیریال ساتلو کې مرسته کولی شي. دا، په بدل کې، د حجرو ژوند اوږدوي." نو د ځوانانو سرچینه - لږترلږه زموږ د حجرو لپاره - په "دلته او اوس" کې دي او په هغه څه تمرکز کوي چې دا مهال زموږ سره پیښیږي.
دا هم مهمه ده چې د څه تیریږي په اړه خلاص ذهن وساتئ، په دې شرط چې منفي چلند یا دوامداره دفاع یوازې زموږ ټیلومیر ته زیان رسوي.
دا دواړه په ورته وخت کې آرام او ډاډمن دي. دا د پام وړ دی که موږ خپل ځان په منفي ذهن کې ډوب کړو. دا د ډاډ وړ دی، ځکه چې دا زموږ په واک کې دی چې د روزنې لپاره د پوهاوي او انعکاس څخه کار واخلو، زده کړه وکړئ چې خلاص اوسئ او په هغه څه کې ښکیل شئ چې دلته او اوس پیښیږي.
څنګه ذهن بیرته دلته او اوس ته راوړو
د عصري ارواپوهنې بنسټ ایښودونکي، ویلیم جیمز، 125 کاله وړاندې لیکلي: "په شعوري توګه د اوسني شیبې په اړه د خپل ځړونکي پام بیرته راګرځولو وړتیا د ذهن د هوساینې، ثابت شخصیت او قوي ارادې ریښه ده."
مګر حتی د جیمز څخه ډیر دمخه، بودا وویل: "د ذهن او بدن د روغتیا راز د تیر لپاره غمجن نه دی، د راتلونکي په اړه اندیښنه نلري، د احتمالي ستونزو له امله مخکې اندیښنه مه کوئ، مګر ژوند کول دي. په اوسني وخت کې د حکمت او خلاص زړه سره. شېبه.»
"اجازه راکړئ چې دا ټکي د ټولو الهام په توګه کار وکړي،" ډونالډ الټمن تبصره وکړه. په کتابونو او مقالو کې، هغه د ذهن روزلو لپاره مختلفې لارې شریکوي. دلته یو له هغو عملونو څخه دی چې د ویرونکي فکرونو څخه بیرته راستنیدو کې مرسته کوي:
- ګډوډ فکر ته نوم ورکړئ. دا واقعیا ممکنه ده. هڅه وکړئ چې ووایئ «توری» یا «فکر». دا د پیژندلو لپاره یو هدفمند، غیر قضاوت لاره ده چې ستاسو ذهن ورک او ځړول دی. تاسو کولی شئ خپل ځان ته دا هم ووایاست، "زه زما فکرونو ته ورته نه یم" او "زه او زما منفي یا دښمنانه فکرونه یو شان نه دي."
- دلته او اوس ته بیرته راشئ. خپل لاسونه سره یوځای کړئ او په چټکۍ سره یو د بل په وړاندې د څو ثانیو لپاره مسح کړئ. دا یو عالي فزیکي ځمکني تمرین دی چې تاسو به اوسني شیبې ته بیرته راوړي.
- په اوسني وخت کې خپل ګډون تایید کړئ. اوس تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل هوښیار پام خپل شاوخوا شاوخوا ته راستون کړئ. تاسو کولی شئ دا د خپل ځان په ویلو سره تایید کړئ، "زه بوخت، متمرکز، حاضر یم، او هر هغه څه ته چې پیښیږي خلاص یم." او که ذهن بیا په ټپه ودریږي نو خپه کیږه مه.
ډونلډ الټمن وړاندیز کوي چې دا تمرین د ورځې په جریان کې هر وخت ترسره کړئ کله چې موږ خپل ځان په خپلو فکرونو کې ورک او د اوسني شیبې څخه بهر ومومو، یا کله چې موږ زړه ته ډیر نږدې یو. ودریږئ، د ساه لپاره ودریږئ، او د خلاص، غیر محدود پوهاوي پیاوړتیا لپاره دا درې ساده ګامونه واخلئ.
"د خپل ځان سره مهربانه اوسئ کله چې ستاسو ذهن بار بار وګرځي. تاسو اړتیا نلرئ پدې کې بشپړ اوسئ ، یوازې په خپل ځان کار وکړئ. دا بې دلیله نه ده چې دې ته تمرین ویل کیږي!
د لیکوال په اړه: ډونالډ الټمن یو رواني معالج او د دلیل لیکوال دی! دلته او اوس د حکمت بیدار کول.