"د شپې ګرځیدونکي": ایا دا امکان لري چې د شپې تشناب او د اوبو لپاره راپاڅی او ولې

دلته بختور دي څوک چې دومره ژور خوب کوي چې په سهار کې دوی یوازې یو ټوخی شوی ګال لري ، ځکه چې دوی دواړه بستر ته تللي او ټوله شپه خوب کوي. او دلته "د شپې ګرځیدونکي" شتون لري. دوی باید څو ځله پورته شي - بیا وڅښئ ، بیا تشناب ته لاړشئ ، بیا تلیفون چیک کړئ. سربیره پردې ، هیڅ لیوالتیا ریښتیا اړتیا نده. دا یوازې و چې خوب ګډوډ شو او دا عجیب رسم څرګند شو.

رواني پوهان او د خوب ډاکټران وايي چې د خوب کیفیت نه یوازې د ورته څرګند فاکتورونو لخوا اغیزمن کیږي لکه د ورځې تجربې او فشار. په ځانګړي توګه د Wday.ru لوستونکو لپاره ، کلینیکي ارواپوه ماریانا نیکروسوا تشریح کړه چې په کومو مواردو کې دا اړینه ده چې ډاکټر وګورئ او څنګه د شپې اپارتمان شاوخوا "ګرځیدل" عادت له مینځه وړئ ، په بیله بیا دا چې پورته کیدل ممکن دي. د شپې تشناب کارولو لپاره او ولې.

کلینیکي ارواپوه د خواړو اختلالاتو بیارغونې کورس - انوریکسیا ، بلیمیا ، چاقۍ؛ د افسانې درملنې کورس

1. د شپې ویښیدل عادي خبره ده ، مګر شرایط شتون لري

د لنډمهاله شپې بیدارۍ کې هیڅ رنځپوهنه شتون نلري. ډیری د REM مرحلو او ورو خوب په اړه اوریدلي دي. د شپې په جریان کې ، هرڅوک د مرحلې بدلون څو دورې ژوند کوي. په ترڅ کې د سست خوب مرحله د هغه د وینې فشار ټیټیږي ، د هغه زړه ډیر ورو حرکت کوي ، د مغز فعالیت هم کمیږي ، بدن آرام کوي. پدې شیبه کې ، ریښتینی آرام او د فزیکي ځواک رغیدنه پیښیږي. دا مرحله نږدې 90 دقیقې دوام کوي. د REM خوب مرحلې په جریان کې ، یو څوک ډیر ځله او ژور تنفس پیل کوي ، کولی شي حرکت پیل کړي ، سرګردانه شي. دا د REM خوب پرمهال وي چې خلک خوب کوي.

په جریان کې ډیری احساساتي خوب د REM خوب مرحلېپه حقیقت کې ، دا مرحله له خوب څخه بیدارۍ ته اسانه لیږد چمتو کوي ، نو دا که تاسو د دې مودې په جریان کې راویښ شئ ، نو هیڅ دردناک بیدارۍ به شتون ونلري.

دلته یو معیار دی چې له مخې یې تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې هرڅه د خوب سره سم دي او تاسو باید اندیښنه ونکړئ. که تاسو راویښ شئ ، مګر تاسو کولی شئ په ګړندي او بې دردۍ سره ویده شئ ، نو هرڅه نورمال دي. بدن ممکن اړتیا ولري اوبه وڅښي ، تشناب ته لاړ شي ، یا د شالید شور تاسو د REM خوب کې راویښ کړي. دا طبیعي بیولوژیکي پروسې دي.

غیر معمولي ګ consideredل کیږي یو حالت کله چې له ویښیدو وروسته ، یو سړی نشي کولی د 20-30 دقیقو لپاره خوب وکړي یا حتی ډیر. دا حالت په هغه کې د اضطراب او اضطراب لامل کیږي: هغه هڅه کوي ځان ویده کړي ، ځکه چې هغه په ​​درې ، دوه ، یو ساعت کې کار ته راځي.

که دا ډول قضیې په اونۍ کې له دریو ورځو څخه ډیرې پیښیږي او دا له دریو میاشتو ډیر دوام کوي ، نو دې حالت ته اوږدمهاله بې خوبي ویل کیدی شي. نو که چیرې هره شپه د اپارتمان شاوخوا ګرځیدل تکرار شي ، او له هغې وروسته تاسو ساعتونو ته چت ته ګورئ ، نو دا د ډاکټر لیدلو دلیل دی.

د کوم دلیل لپاره ویښیدل (شور ، د ملګري خندا کول) ممکن د ژور خوب لنډ مرحله په ګوته کړي. دلیلونه مختلف کیدی شي - د تغذیې څخه ناروغیو ته ، د پرازیتونو په ګډون.

2. په ورته وخت کې بیدار کیدل عرفان نه دی

دا پراسرار 3 یا 4 بجې. که تاسو د شپې ویښیدو پرمهال خپل ساعت ته کتل ، شاید دا هغه وخت و چې په سکرین کې و. اوس تصور وکړئ چې په ورته وخت کې ستاسو ګاونډیان ، د ښار په بل اړخ کې ملګري ، یا حتی په بله سیمه کې ، د لنډ وخت لپاره ویښ شئ.

په میلاتونین کې لامل. دا هورمون په پیینال غدود کې تولیدیږي ، د دې اصلي دنده دقیقا د خوب تنظیم کول دي. میلاتونین مسؤلیت لري چې موږ په ځانګړي وختونو کې ویده کړو. تر سهار پورې ، د میلاتونین تولید ودریږي ، بدن د ویښیدو لپاره چمتووالی پیل کوي. د دې دلیلونو لپاره ، خلک ډیری وختونه د سهار له 4 بجو وروسته لنډمهاله بیداری تجربه کوي.

د میلاتونین تولید په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري:

• ورځنی رژیم

• په خونه کې د ر lightا شتون

• د ځینې خواړو کارول.

3. د بستر ناسم کارول او د پرله پسې بیدارۍ نور لاملونه

• د اوږدمهاله بې خوبۍ سره ، دا مهم دي چې د تایرایډ غدې چیک کړئ او ځینې عمومي ازموینې وکړئ.

• که هرڅه نورمال وي ، بیا لامل کولای شي په سر کې اوسئ - په کار یا کورنۍ کې ستونزې.

• که د فشار نقطه رد شي ، نو شاید تاسو د بستر غلط کارول.

ستاسو د خوب ځای باید یوازې د خوب سره تړلی وي (لوستل او جنسیت نه شمیرل کیږي). د بستر سره تړلي غلط انعکاس ګړندی شکل لري کله چې پدې کې وي یا فلمونه ګوري. بیا ، خوب ته ویده کیدل ، تاسو به د لوږې یا بې خوبۍ احساس وکړئ ځکه چې "سر" د خوب تمه نلري ، مګر د پیزا سره میلوډراما.

څنګه سمه انعکاس رامینځته کړئ؟

• په ورته وخت کې بستر ته لاړشئ.

• د ناوخته ډوډۍ ، فلم نندارې ، بورډ لوبو ، یا د شپې ناوخته لپ ټاپ کار لپاره خپل بستر ته مه ځئ.

د سمارټ الارم ساعت کارولو هڅه وکړئ چې د خوب په جریان کې به ستاسو حرکتونه تعقیب کړي او تاسو به دقیقا هغه وخت راویښ کړئ کله چې تاسو احتمال لرئ د REM خوب کې اوسئ.

4. د شپې ناوخته ډوډۍ د شپې ویده کیدو یو بل دلیل دی.

د ماښام ډوډۍ نه یوازې په کمر کې د اضافي سانتي مترو مسؤلیت لري ، بلکه په خوب هم اغیزه کوي. سربیره پردې ، ښځې په دواړو حالتونو کې د نارینه وو په پرتله قوي رنځ وړي.

سومنولوژیست مایکل بروس ، د تل په وخت لیکوال ، تشریح شوی تجربهپه برازیل کې په 2011 کې ترسره شوی. ساینس پوهانو ازموینه کړې چې د ماښام ناوخته ډوډۍ څنګه خلک اغیزه کوي. 52 مضامین-سالم ، غیر سګرټ څښونکي او غیر چاق خلک-د څو ورځو لپاره د خواړو تفصیلي ډایري ساتي-او بیا د شپې خوب پرمهال په لابراتوار کې لیدل شوي.

د ټولو هغو کسانو د خوب کیفیت ټیټ شوی چې د ویده کیدو دمخه یې خوړلي. مګر میرمنو دا ستونزمنه وموندله چې نه یوازې ویده کیدل ، دوی د شپې په مینځ کې ډیر ځله راویښیږي.

هغه میرمنې چې ناوخته ډوډۍ خوري د خوب نیولو ټولو کټګوریو کې یې خراب فعالیت کړی. دې د خوب کولو لپاره ډیر وخت ونیو ، د REM خوب ترلاسه کول ، او دوی وروسته د هغو میرمنو په پرتله راویښ شول چې نه یې خوړل. هرڅومره چې دوی وخوري ، د دوی د خوب کیفیت ټیټ وي.

5. د ویټامین سي نشتوالی خوب ګډوډوي

مختلف رژیمونه چې پکې موږ د ځینې میوو او سبزیجاتو مصرف کموو ، د مثال په توګه ، د کیټو رژیم سره ، پروټین خواړو ته لیږد هڅوي. که تاسو په ورته رژیم کې ډیر وخت ناست یاست ، نو ممکن د ځینې ویټامینونو کمبود شتون ولري. د مني-ژمي په دوره کې یو له خورا مهم څخه ویټامین سي دی. سربیره پردې ، دا ویټامین د خوب لپاره خورا مهم دی.

"د ساینس عامه کتابتون (PLOS) لخوا خپره شوې څیړنه وموندله چې هغه خلک چې د وینې ټیټ ویټامین C کچه لري د خوب ډیرې ستونزې لري او د شپې په مینځ کې ډیر ځله ویښیږي ،" شان سټیونسن لیکي ، د سالم خوب او جوړونکي. په فټنس او ​​روغتیا مشهور پوډکاسټ.

د ویټامین سي سرچینې دواړه د ليمويي ميوو معمول دي ، کيوي ، د مرچ مرچ ، شنه پاyي لرونکي سبزيجات ، سټرابيري او پاپيا ، په بیله بیا د کامو-کیمو بیر ، آمله (هندي ګوزبیري) ، اکیرولا (بارباډوس چیری).

6. الکول د نارینه وو په پرتله د میرمنو خوب باندې قوي اغیزه لري

کله چې د الکول او خوب تر مینځ اړیکې ته راځي ، دا مهم دي چې دوه شیان درک کړئ.

1. میرمنې د پارټي وروسته ګړندي ویده کیږي ، پداسې حال کې چې نارینه د دوی په سر کې د "چورلکو" سره مبارزه کوي.

2. مګر انجونې به لاهم ونشي کولی د شپې ښه خوب وکړي ، ځکه چې د دوی خوب ممکن ډیر وختي وي.

قوي شواهد شتون لري چې د خوب دمخه د الکول څښل د میرمنو لپاره ډیر ناخوښ دي. مضامین د ساینس په نوم الکول څښلو ته اړ ایستل شوي ، د یوې څیړنې له مخې چې د الکولیزم ژورنال کې خپره شوې: کلینیکي او تجربوي څیړنه. څښاک نارینه او ښځینه ته د دوی د وزن په تناسب وړاندیز شوي ترڅو هر ګډونوال په مساوي ډول وڅښل شي. دا معلومه شوه چې د نارینه وو په پرتله میرمنې ډیری ځله د شپې ویښیږي او له ویښیدو وروسته نشي کولی ډیر وخت ویده شي. په عموم کې ، د دوی خوب لنډ و.

الکول د میرمنو خوب باندې قوي اغیزه لري - میرمنې د نارینه وو په پرتله ګړندی الکول جذبوي (او غلی کیږي). د ویده کیدو دمخه د الکول څښل کولی شي د خوب وروستي مرحلې ګډوډ کړي. په ځینو مواردو کې ، دا د خولې ، اضطراب ، یا حتی د خوبونو لامل کیدی شي.

7. موږ د شپې تودوخه له سړه څخه بدتر زغمو

د هغو کسانو ترمینځ په شخړه کې ټکی چې ګرم دي او څوک چې تل یخ وي ، سومنولوژیسټان واچوئ. مهمه نده چې د خلاص کړکیو مخالفین څه ووایی ، زموږ بدن یخ کول خورا اسانه زغمي.

کارپوهان وایی چې د خوب کیفیت اداره کولو کې ترمامورګولیشن خورا مهم اهمیت لري. څیړنې ښیې چې د بې خوبۍ ځینې ډولونه د ضعیف "تومورګولیشن" سره تړاو لري او د بدن تودوخې ټیټولو کې ناتواني ترڅو د ژور خوب مرحلو ته لاړ شي. زموږ بدن د ځان د یخولو په پرتله د ځان تودوخې وړتیا لري ، نو د خوب لپاره سپک او ډیر راحته جامو غوره کولو سره د ځان لپاره دا اسانه کړئ.

کله چې خونه ډیره ګرمه وي ، یا تاسو په پاک شوي پاجاما پوښل شوي یاست ، ستاسو بدن به ستاسو د خوب دریمه او څلورمه مرحله لنډه کړي. او د ژور خوب دغه مرحلې خورا مهم دي. دا پدې وخت کې دی چې موږ ځواک ترلاسه کوو.