د زړو او ځوانانو لپاره نورډک تګ: د ګټې ، ب featuresې ، لارښوونې ، ګیر

نورډک چلونه یو ډول چل دی چې ځانګړي تجهیزات (سټیکونه) کاروي. مترادف نومونه: نورډک چل کول ، فنلنډي ، نورډک یا نورډک تګ.

د لښتیو تګ یو جلا سپورت بدل شو دومره وخت نه و - د 1990 مو کلونو په وروستیو کې. مخکې له دې چک څخه د فزیکي زده کړې ، د دوبي سکي روزنې او پیدل سفر کې کار اخیستل شوی و. د دې فزیکي فعالیت اصل په بند فصل کې د سکیورانو روزنې سره تړاو لري. د سپورت سکییر لپاره د سکی سره د چلولو تخنیک لپاره ډنډونه کارول شوي. وروسته د خوځښت یوه ځانګړې لاره په فټنس کې د نوي سمت اساس شو.

نن ورځ نورډیک واک کول یو جلا سپورت ګ .ل کیږي او په ټوله نړۍ کې ډیری پلویان لري. د نورډیک چلولو د احصایو له مخې په نړۍ کې له 20 ملیون څخه ډیر خلک دي.

نورډک قدم څه شی دی؟

نورډیک واکینګ د لرګیو سره چل دی ، په ګرم موسم کې د سکی سایټ کولو سره ورته والی. چسپ رول لوبوي ، نه د ملاتړ جز ، او ځانګړي تجهیزات ، پرته لدې چې نورډیک چلول ناممکن دي. د کڅوړو سره په سمه توګه پرمخ تللو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خوځښت تخنیکونه زده کړئ ، او همدارنګه د ځانګړي تجهیزاتو پیرود وکړئ چې د ورزش وده ته ځواب ویونکی وي.

ولې تاسو اړتیا لرئ په نورډک چلولو کې بوخت شئ:

  • د روغتیا او معافیت وده
  • د نخاع صحي ساتل او د تخفیف ډیسک ناروغي مخنیوي
  • د وینې د شکرو د کچې اصلاح لپاره
  • د وزن کمولو لپاره
  • کله چې د زړه ستونزې او فشار
  • د تنفسي سیسټم په ناروغیو کې
  • د ناروغۍ وروسته د بیارغونې په توګه
  • د ښه فزیکي ب maintainه ساتل

نورډک تګ په هر عمر کې تمرین کیدی شي ، مګر د دې فعالیت لپاره په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې جدي ناروغۍ لري او مشرانو ته یې روغتیا ښه کول او تلپاتې ښې روغتیا غزوي.

د نورډیک چلولو ب Featuresې

نورډک چلونه د فزیکي فعالیت خورا ترټولو ساده او ارزانه ډول دی چې هرچا ته مناسب دی. دا په زوړ عمر کې خوند اخیستل کیدی شي ، کله چې نور سپورتونه او فټنس شتون نلري.

  1. نورډیک د معمول سره څه توپیر لري؟ د چلولو عادي واک ډیری ګټې لري او د منظم تمرین سره روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ ورته ګټې په ګوته کړئ لکه څنګه چې د بدن نسجونو کې د آکسیجن تبادلې ښه والی ، د دماغ فعالیت هڅونه ، د میتابولیزم ګړندي کول او فټنس ښه کول دي. د لرګیو سره روزنه ورته ګټور ملکیتونه لري ، مګر سربیره پردې د عادي سټرلینګ په پرتله 20 more ډیر کالوریان سوځي. پداسې حال کې چې د لرګیو سره تګ کول د عضلاتو ټول ګروپونه لري ، پشمول د پورتني بدن د غړو غړي ، کوم چې په تیز رفتار سره د تګ پرمهال نه پیښیږي.
  2. د نورډیک چلولو په اړه څه توپیر لري؟ د جوګینګ ورزش د نورډک تګ په مقابل کې د هرچا سره مناسب نه دی. منډې وهل د زاړه لپاره ، د هغه خلکو لپاره چې د ډیر وزن لرونکي دي ، او هغه څوک چې د زړه د سیسټم ، د وینې فشار او ملاونو سره ستونزې لري. د نورډیک حرکت شاوخوا ټول خوند اخیستل کیدی شي ، ځکه چې په بدن یې اغیزې نرمې دي او تیښته نه ده. کله چې د لښتو سره ګرځي په ټول بدن کې نرم بار دی ، کوم چې په اوږد مهال کې هم مؤثر او مؤثره دی. د ځواک لاندې د 45 دقیقو ټریډمیل ورزش ساتلو لپاره نه هرڅوک ، مګر هرڅوک به وکولی شي د دې مودې په اوږدو کې په اعتدال حرکت وکړي.

د نورډک ګرځېدو ګټې څه دي؟

د نورډیک چلولو څخه ډیری ګټې شتون لري ، په منځ کې موږ کولی شو هغه روښانه کړو:

  • د سالم عضلاتو سرونه ټول بدن ساتل
  • د ښکلي پوړ جوړښت
  • د زړه ناروغۍ او فشار لوړول
  • د مفصلونو د ناروغیو مخنیوی
  • د اکسیجن سره د بدن ارقام
  • د وزن د بايللو
  • د انډورفینز تولید له امله مزاج ښه شوی
  • ښه خوب کول او د بې خوبۍ مخنیوی
  • قوت ، همغږي ، زغم ، زیاتوالی
  • د فشار او ستړیا کچه راټیټوي.

نن ورځ نورډک تګ کول نه یوازې د بیا رغونې درملنې په توګه کارول کیږي ، بلکه د وزن کمولو او د سپورتونو فزیکي ب maintainه ساتلو لپاره د یوې مؤثر وسیلې په توګه هم کارول کیږي.

څوک باید نورډیک چل وکړي؟

د نورډیک چلولو یوه مهمه ب featuresه او ګټه دا ده چې دا ماسټر کولی شي هرڅه ، د عمر او فزیک په پام کې نیولو پرته. د نورډک چلولو تخنیک د لوی عمر لرونکي خلکو لپاره مناسب دی ، کوم چې د نورو ډولونو فعالیتونو لپاره وړاندیز نه کیږي ، په بیله بیا هر هغه څوک چې غواړي معافیت پیاوړی کړي او بدن په شکل کې وساتي.

د نورډک چلولو خورا ګټور دی:

  • هغه څوک چې غواړي وزن کم کړي
  • زوړ
  • هغه خلک چې د زړه د سیسټم ستونزې لري
  • هغه خلک چې د عضلاتي مسلو اختلال لري
  • هغه خلک چې اوږد ، جدي ناروغي لري
  • د ټپونو وروسته د بیا رغونې په پروسه کې خلک
  • د هغو کسانو لپاره چې د تنفسي سیسټم ناروغیو ته لیوالتیا لري
  • هغه څوک چې د مختلف دلایلو لپاره د فټنس نور ډولونه نه پوره کوي

د نورډک چلولو سټیکټونه به تاسو ته اجازه درکړي د نوو راتلونکو زده کړې په پروسه کې دخیل شئ او د منظم تمرین عادت رامینځته کولو کې به مرسته وکړي.

د زړو کسانو لپاره نورډک تګ

فزیکي فعالیت په هر عمر کې اړین دی ترڅو د نورمال روغتیا شاخص وساتي. د ټاکلې عمر کچې ته رسیدو وروسته ، د فټنس او ​​سپورت ځینې ډولونه شتون لري. بریښنا ، متحرک نڅا ورزشونه او اریوبکس د زړو خلکو لپاره مناسب ندي ، ځکه چې د دوی عضلات ، کنکال او د وینې رګونو حالت تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په ګړندۍ حرکت وکړي اوږدې کودتا وکړي او اضافي وزن سره معامله وکړي.

پدې حالت کې ، غوره اختیار به ورو رفتار کې روزنه وي. نورډک تګ اوس د زړو خلکو لپاره د فزیکي فعالیت خورا مشهور او په زړه پوری ډول څخه شمیرل کیږي.

د مشرانو لپاره د نورډک چلولو ګټې:

  • په دوران کې مثبته اغیزه ، لکه څنګه چې د سټروس مخنیوی دی
  • د زړه سیسټم پیاوړی کوي
  • د بې خوبۍ پروړاندې مؤثر دی
  • په بدن کې پړسوب لرې کوي
  • د مفصلونو حالت ښه کوي
  • د توازن او انسجام احساس رامینځته کوي
  • د انډورفین کچه لوړه کوي ، پدې توګه مزاج او عمومي روغتیا ښه کوي.

همدارنګه د مشرانو لپاره نورډک تګ د نوي خلکو لیدو لپاره عالي لاره ده ځکه چې ټولګي اکثرا په ډلو کې ترسره کیږي.

د ځوانانو لپاره نورډک تګ

د ګرځېدلو تختې هیڅ عمر محدودیت نلري ، ځکه چې دا فعالیت په بدن نرم فشار وړاندې کوي ، او په مختلف ډول په مختلف ډول.

د نورډک واکینګ په څیر دا ډول فعالیت د ټولو هغو ځوانانو لپاره مثالی دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، د نوي فټنس تمرین زده کړي او په منظم روزنیز رژیم کې دخیل شي. سربیره پردې ، نورډک تګ د هغو خلکو لپاره وړاندیز شوی چې د بیارغونې لاندې دي یا هغه څوک چې په دائمي ناروغیو اخته وي.

نورډک تګ تاسو ته اجازه درکوي د منظم تمرین کولو له لارې خپل بدن په شکل کې وساتئ او د وزن له لاسه ورکولو او بدن ته وده ورکولو او د ورته نظر لرونکو خلکو سره د لیدو کې مرسته کوي.

د نورډک تګ لپاره مخنیوی

د دې حقیقت سره سره چې د قطبونو سره تګ د نړیوال فټنس لار ده ، دا متضاد لري ، کوم چې باید له پامه ونه غورځول شي ، روزنه پیل کړي. اساسا ، ممانعت د شرایطو پورې اړه لري په کوم کې چې د بستر استراحت وړاندیز شوی ، او همدارنګه د جدي ناروغیو ځانګړې قضیې ، د هیڅ بار سره موافق ندي.

په ځینو مواردو کې ، دا کول ناممکن دي:

  • په ساري او ویروس ناروغیو کې
  • د لوړ فشار پیچلي ب inو کې ، کله چې تاسو بشپړ کنټرول فشار غواړئ
  • په وروسته پړاوونو کې د شکرو ناروغي
  • د جراحي دمخه او وروسته دوره
  • په زړه کې ناکامۍ کې
  • رینال او سږو ناکامي.

ډیری معالجین موافق دي چې نورډک تګ د زاړه او د هرچا لپاره څوک چې کولی شي چلیږي او د تګ پرمهال ښه احساس وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو او روغتیا لپاره نورډک تګ

سیستماتیک روزنه نورډک چل کول به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، روغتیا ته وده ورکړئ او بدن به د ورزش شکل ته راوړي. نورډک تګ د وزن د ضایع کیدو لپاره مناسب دی ځکه چې د روزنې په جریان کې به تاسو حد اقل اندازه کالوری وسوځئ ، مګر عضلات په سر کې راځي. د روغتیا لپاره د چلولو ګټې څرګندې دي ، ځکه چې تازه هوا او اوږد چل په تالیکي سرعت کې روغتیا ښه کوي ، عصبي سیسټم هڅوي او د ډیری ناروغیو مخنیوي لپاره مناسب دي.

ولې نورډیک د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی:

  • ګرځیدل د ګړندي حرارت په سوځولو کې مرسته کوي
  • د تمرین کولو په جریان کې 90 of عضلات
  • ګرځېدل د میټابولیک پروسې سرعت کوي

که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډیک چلول خورا ښه کار کوي ، اصلي شی دا دی چې په منظم ډول روزنه او د مناسبې تخنیک کارول دي. د یو ساعت واک کولی شي 400-600 کالوری وسوځوي ، کوم چې په یو معتدل سرعت کې د جوګینګ تمرین سره پرتله کیږي.

د دې د یقیني کولو لپاره چې تاسو خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ په منظم ډول تمرین وکړئ ، په هره ورځ مثالي ، مګر په هره اونۍ کې 3-4 ورزشونه به د مثبت بدلون لامل شي. دا هم مهم دي چې خواړه تعقیب کړئ او د ټولګي څخه یو ساعت دمخه خواړه ونه خورئ او نیمه وروسته. ورو کاربوهایډریټ او پروټین غوره کړئ ، ګړندي کاربونه او غوړ محدود کړئ. د وزن له لاسه ورکولو پروسه د سم خواړه او منظم تمرین سره پیل کیږي.

د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی

د بیا رغونې لپاره نورډیک چلول

د چلولو تختې اکثرا د سالم درملنې برخې په توګه د بیارغونې مرکزونو کې کارول کیږي.

د ورته ناروغیو او شرایطو سره ګټور فعالیت وړاندې کوي:

  • د ملا نري رنځ ناروغي ، په ځانګړي توګه د ملا د کم درد ، په لویانو او ماشومانو کې سکیوالیسیس
  • د زړه ناروغۍ
  • د ساه لنډي او د تنفسي سیسټم نورې ناروغۍ ، سږي
  • د ملا د اوږدې درد ، او د اوږو کمیس د دروند کار له امله
  • د پارکینسن ناروغۍ
  • د نیورو - رواني ستونزې
  • اندرا
  • ډیر وزن

همدا رنګه نورډک تګ هم کارول کیږي د اوستیوپروسیز ، اتیروسکلروسیز ، لوړ فشار ، او د مفصلونو ، وینې رګونو او زړه نورو ناروغیو مخنیوي لپاره. د بیا رغونې او د دې ډول فعالیت مخنیوي وړتیا په پام کې نیولو سره ، موږ کولی شو ووایو چې نورډیک چل د مشرانو لپاره مثالی دی.

د نورډیک قدم وهلو لپاره ودریږي

د نورډک چلولو تخنیک کې د ځانګړي تجهیزاتو کارول شامل دي - د ځانګړي ب ofه چنګاښونه ، او مناسب جامې او بوټان. په سمه توګه غوره شوي تجهیزات به نه یوازې تاسو سره د تخنیک په چټکۍ کې ماهر کولو کې مرسته وکړي ، مګر تاسو به د ټولګیو څخه خوندور احساسات درکړي ، کوم چې د نا آرامه تجهیزاتو سره ناممکن دی.

ځینې ​​پیل کونکي فکر کوي چې د عادي سکي قطبونو کارول ممکن دي ، مګر دا د نورډک چلولو کې کارول شوي څخه ډیر اوږد دي ، په بیله بیا د دوی لارښوونې به په واورو کې د تګ کولو مخه ونیسي ، نو دا اختیار به کار ونکړي. د لویانو لپاره د نورډک چلولو شهرت د وسایلو شتون له امله هم دی چې هرڅوک یې کولی شي.

راځئ وګورو چې څنګه د نورډک تګ لپاره قطبونه غوره کوو.

د چنګونو اوږدوالی

یو مهم فاکتور د سټیک نوی اوږدوالی په پام کې نیولو لپاره. د موادو په پام کې نیولو پرته ، اوږدوالي د پراخه انتخاب انتخاب معیار دی ، کوم چې باید جدي ونیول شي.

  • په اوږدوالي د لرګیو انتخاب لپاره فارمول شتون لري. دا د 0.6-0.7 فکتور لخوا په انچونو کې د ودې ضرب کولو کې شامل دی. د مثال په توګه ، د 165 سانتي مترو ودې سره ، د لرګیو اوږدوالی باید 99-115 سانتي متره وي
  • د پیل کونکو او لویانو لپاره ، د 0.6 کم ټیټ کوفی سره چپټ کول غوره کول. پدې حالت کې ، چت به ټیټ وي او درملنه به یې اسانه وي. د مثال په توګه ، د 165 سانتي مترو ودې سره ، د لرګیو اوږدوالی باید 99 وګورئ
  • تجربه لرونکي ورزشکاران او صحتمند ځوانان کولی شي په لوړه کچه ودرول شي ترڅو په غړو فشار لوړه شي. د مثال په توګه ، د 165 سانتي مترو ودې سره ، د لرګیو اوږدوالی باید 115 سانتي متره وي.
  • ډیر دروند بار ، د مثال په توګه کله چې نورډیک د وزن د ضایع کیدو لپاره پرمخ ځي ، اوږد باید لرګی وي ، نو ورزشکاران د 5-10 سانتي مترو اضافه کولو سره لوړه کچه ایجاد غوره کوي.
  • په مثبته توګه ، د لښت اوږدوالی باید داسې وي لکه څنګه چې د اوږه او پورتنۍ لاس تر مینځ سم زاوی رامینځته کړئ کله چې تاسو په لاس کې د لیږد سره مستقیم ولاړ یاست.

ډولونه

تختې سلائیډینګ (دوربین) ، برخې ، فولډ او جامد دي.

  • په ټوله کې تاسو باید اوږدوالي ، دوربین غوره کړئ او د هر بل لوړوالي لپاره تنظیم کیدی شئ.
  • د پولادو ورتګ کولی شي یو یا دوه اضافه شي چې تاسو ته وړتیا ورکوي د اوږدوالي غوره کولو لپاره د روزنې پیچلتیا یا د انسان ودې پورې اړه لري.
  • د تیلوسکوپیک سټیک کولی شي له یو څخه ډیر لوبغاړي وکاروي ، مګر ډیری ، ځکه چې دا د هرې ودې او وړتیاو لپاره نړیوال تنظیم دی.
  • یو ټوټه قطبونه د شخصي استعمال لپاره ډیزاین شوي ، ځکه چې دا د ودې لپاره غوره شوي او د ورته ډول روزنې لپاره مناسب دي. دا مهمه ده چې غلطي ونه کړئ ، ځکه چې تاسو به د دې وړتیا نه لرئ چې توپیر وکړئ او په روزنه کې د پرمختګ په صورت کې نوي وسایل واخلئ.

ځینې ​​لرګي د شاک جذب کونکي پسرلي چمتو شوي چې د حرکت طبیعي تال ته د پیل کونکي مخه نیسي ، او له همدې امله دا اختیار باید یوازې په پام کې ونیول شي که چیرې کوم بل بدیل شتون نلري.

مواد چپه کوي

  • لرګی د پلاستيک کاربن فایبر یا المونیم څخه جوړ شوی. ترکیب ښه لرګي دي باید له 50 than څخه کم نه مقدار کې کاربن ولري ، دا تجهیزات پایښت لرونکی ، د باور وړ او کارول یې اسانه دي.
  • کیفیت لرونکي لرګي د ربړ ټیپ ته اړتیا لري چې د شاک جذب کولو فعالیت ترسره کوي او په پښو کې د لرګیو تیاره کیدو مخه نیسي.
  • کله چې غوره کول ، دا مهم دي چې لینارډ او قلم ته پاملرنه وکړئ. لاستی کولی شي د پلاستیک ، ربړ ، کارک یا کوم بل موادو څخه وي چې د ګوتو لپاره دننه کیږي.
  • د لینارډ سټیک کارول په سم موقعیت کې په لاس کې ټاکل شوي او تاسو ته اجازه درکوي پرته له تکلیف پرته په طبیعي تال کې حرکت وکړئ. لینارډ باید د لمس لپاره خوندور وي ، په کلکه په کلۍ کې په کلۍ وتړئ او پرته له دې چې RUB ته نه وي ، مګر ډیر آزاد نه وي.

د نښو - لاسي ګانو لټون

نن ورځ تاسو کولی شئ د 500 روبل قیمت لپاره عالي لرګي ترلاسه کړئ ، د مثال په توګه ، د ECOS درجه ، کوم چې د مسلکي روزنې او لومړني روزنې لپاره مناسب دي. په مختلف شرایطو کې د اوږدو سفرونو او ورځني فعالیتونو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د برجر او فینپل برانڈونو ته پاملرنه وکړي چې مسلکي تجهیزات تولید کړي ، کوم چې په خورا ستونزمنو برخو کې د تګ لپاره مناسب دی. پدې حالت کې ، د لرګیو لګښت به له 1000 څخه تر 4000 روبلو پورې وي.

د ECOS چپتیا

د ECOS برانډ د نورډیک چلولو او ټریک کولو لپاره تجهیزات تولیدوي ، د تجربه لرونکي او مسلکي لوبغاړو لپاره. برانډ د ټیټسکوپیک قطبونه د المونیم او کاربن فایبر څخه جوړ شوي په ټیټ او متوسط ​​قیمت کټګوریو کې تولیدوي. په کڅوړه کې حلقوي او د تبادلې وړ لارښوونې شاملې دي ، تاسو کولی شئ د تجهیزاتو مختلف توکي هم واخلئ ، د بیلګې په توګه ، په جلا توګه یو لانر

 

GESS چپنه

د ګیر ټاپونه د GSS د پیل کونکو لپاره مناسب دي ، د مثال په توګه ، ځینې قطبونه د شاک جذب کولو سیسټم لري. د لیبارټ برانډ په ژمي او دوبي کې د استعمال لپاره مناسب دی د مختلف سطحونو لپاره مناسب ځای په ځای کولو لارښوونو له امله. برانډ کیدی شي په دوربینیک ډول د خړې ځمکې ، واورې او اسفالټ څخه د تللو لپاره لاسي وموندل شي. د نرخ کټګورۍ - مینځل شوی.

 

بارګیر پاتې شئ

د BERGER برانډ فهرست د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی. برانډ د المونیم څخه جوړ بیلابیل او برخه وال سټیکونه د مختلف سطحونو ، او شاک جذب سیسټم لپاره ضمیمه سره تولیدوي. تجهیزات د تبادلې وړ نوزلز ، زنګونو ، لوګو او غوټیو سره سمبال دي. د نرخ کټګورۍ - مینځل شوی.

 

لرګي منګو

برانډ منګو د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مسلکي تجهیزات وړاندې کوي. سټیکونه د شاک جذب سیسټم سره مجهز دي ، د کال هر وخت لپاره مناسب دي د مختلف سطحو لپاره د نوزلونو څخه مننه. د ټیلسکوپیک فولډ سټیک د قضیې، ضمیمو، حلقو، او د بدلولو وړ لارښوونو سره بشپړ شوی. د محصولاتو بیه د اوسط حد څخه ډیر نه وي. تاسو کولی شئ په جلا توګه اجزاوې واخلئ لکه لاسي او غوټۍ.

FINPOLE چپړه

برانډ FINPOLE د منځني نرخ کټګورۍ کې د نورډک تګ لپاره تجهیزات تولیدوي. د برخې دوربین قطب کاربن د پیل کونکو او مسلکي لوبغاړو لپاره مناسب. په کڅوړه کې د بیلابیلو سطحونو ، د خوندیتوب لارښوونې ، غوټۍ شامل دي. د تجهیزاتو نښه د دوام ، اعتبار او اسانتیا له مخې مشخص شوې چې د ګ numerous شمیر کاروونکو بیاکتنو لخوا تایید شوي.

 

نورډیک قدم وهلو ته نور څه اړتیا لرئ

مناسب جامې د اوږدې ورزش پرمهال راحت تامینوي ، کوم چې د کال په هر وخت کې مهم دي. که تاسو د بندونو او رګونو سره ستونزه لرئ نو د کمپریشن جامې اغوستلو ته مشوره درکول کیږي - لیګینګز ، جرابې ، ټاټونه ، جرابې ، جامې. دا ډول جامې په درست موقعیت کې د عضلاتي چوکاټ ملاتړ کوي ، د وینې رګونو او جوړښتونو فشار کموي.

د نورډک چلولو لپاره جامې

  • ژمی د ژمي فعالیتونو لپاره مناسب د سپورت جاکټونه ، پارکا ، موصلي جاکټونه او پتلون. ګرمې لوازمات - خولۍ ، سکارف او دستکشې مه هیروئ.
  • دوبی په دوبي کې ، د شارټونو ، ټي شرټونو ، سویټ شرټونو سره په ترکیب کې کافي شارټس ، لیګینګز ، ویلکوپيډونه. کله چې په یوڅه ځمکه کې حرکت وکړئ دا سپارښتنه کیږي چې جرابې ، پښې یا پتلون د کف سره واغوندئ ترڅو د هغه پښې خوندي شي.
  • د پسرلی راوتل. د ډیمیزونونای لپاره سویټ شرټونه ، هډیزونه ، ټریکسیټونه ، جاکټونه او د کف سره ګرم پینټونه غوره کړئ. موږ باید د سرې غاړې او دستکشې په اړه هیر نکړو چې په باد او تودوخې هوا کې خوندي کړي.

د نورډیک چلولو لپاره بوټان

چل کول د کارډی ورزش دی چې مناسب فوټرو ته اړتیا لري. بوټونه او بوټان د پورته شوي تلو او کشن سره وټاکئ ترڅو د تګ پرمهال د اسانتیا او راحتۍ احساس وکړئ.

  • ژمی د ژمي ورزش لپاره د پیدل کولو یا موصلي بوټانو لپاره د پښو تلو سره بوټان فټ کوي.
  • دوبی د دوبي د ټولګیو لپاره ، غوره انتخاب به د کراس هیواد پرمخ وړلو لپاره بوټان چلول وي ، که چیرې روزنه په غرنۍ سیمه کې ترسره شي. په فلیټ سطحونو د پیرلو لپاره د دوامداره کرشن او شاک جذب سره کافي بوټان.
  • د پسرلی راوتل. د ډیمیززونای په دوره کې د روزنې لپاره د باران او رطوبت پروړاندې محافظت لپاره د ممبر پورتنۍ سره موصلي بوټان غوره کړئ. د شاک جذب ، عالي گرفت او د پښو ښه تنظیم - پابند.

هم وګوره:

  • د چلولو او تګ لپاره د 20 غوره نارینه بوټان
  • غوره 20 غوره میرمنې د چلولو او تګ لپاره بوټان چلوي

د زړه ټیټ او فاصله سره مقاومت کوي

د روزنې پرمختګ تعقیبولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د شمېرنې مراحلو ، کالوریونو ، واټن او زړه ټیټ څارنې فعالیت سره د پیډومیټر ، د زړه درجه څارونکی یا نور سمارټ فټنس ګیجټ واخلي. هغه څوک چې د وزن د ضایع کولو ګیجونو لپاره په نورډک تګ کې بوخت دي به د لا اغیزناکه روزنې کې مرسته وکړي.

  1. د فټنس ګولۍ. د فټنس عصري قسمې د پیډومیټر ، د زړه ټیټ میټر ، فاصله ، او سوځیدلي کالوريونه دندې سره یوځای کوي. د ورزشکارانو لپاره چې د روزنې پرمختګ تعقیبوي ، ګیجټ به لوی مرسته وي. دا به د دوی د واټن ، ګامونو ، ضایع انرژي په اړه معلومات راټول او ساتي ، او دا به د مطلوب نبض زون څخه وتلو کې هم مرسته وکړي ، کوم چې به د کارتیو روزنه خورا اغیزمنه کړي. نور ولولئ: غوره 10 غوره فټنس بانډونه.
  2. د زړه درجه څارونکی. د کاردیو روزنې کې مهم فاکتور د پیرامیټر تغیر دی. د یوې ټاکلې فریکونسۍ نبض سره حرکت کول ، دا ممکنه ده چې وزن له لاسه ورکړئ او د صبر برداشت وکړئ. همچنان ، د زړه د اندازې نظارت د هغو خلکو لپاره چې د زړه ستونزې او د وینې رګونو سره مخ دي یو لازمي وسیله ده. نور ولولئ: د زړه ټیټ غوره څارونکي.
  3. سمارټ واچ. سمارټ لیدونه اکثرا د GPS سره مجهز دي چې د روزنې لپاره د لارو د ایښودلو ، او واټن په ټاکلو کې ګټور وي. ډیری سمارټ واچ کولی شي مرحلې ، کالوری ، فاصله ، نبض څارونکی حساب کړي. ځینې ​​ماډل تاسو ته اجازه درکوي د نږدې هیدفون سره د اوریدو لپاره خپل میوزیک ډاونلوډ کړئ ، کوم چې د ځان روزنې کې هم ګټور دي.
 

نورډک تګ: څنګه پرمخ ځو

تخنیک په هر سپورت فعالیتونو کې مهم دی ، یا د روزنې پرمختګ به نه وي او فزیکي فعالیت به خوند نه راوړي.

د هغو کسانو لپاره عمومي لارښوونې شتون لري چې هیڅکله د لرګیو سره نه تلل:

  • سرعت باید د عادي تګ پرمهال لوړ وي
  • د لومړنۍ ناستې په جریان کې اړتیا نشته چې په لرګیو تکیه وکړي
  • د پښو تخرګ د تصادفي بمونو له لارۍ څخه ساتلو ته اړتیا لرئ ، د بیلګې په توګه لوړې جرابې یا د پښې ګرموونکي واغوندئ
  • دا د پوزې له لارې د تنفس کولو او د خولې له لارې ساه ایستلو سره سمه ساه اخیستل مهم دي.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډیک چلولو پریکړه وکړئ نو تاسو باید په تیز سرعت سره حرکت وکړئ ، او د پښو وزن باید وکاروئ.

کلاسیک تخنیک نورډک چلول د بازو دورې بشپړ لړ سره اسانه حرکتونه لري. لرګی په عمودي ډول د مرحلې په مینځ کې ځای په ځای شوی ، کوم چې د جاذبې د مرکز سره ترکیب لري. لاس د لرګی سره په مقابل کې د مقابل پښې مرحلې سره په ورته وخت کې اچول شوی. پایله د سکیس پرته د سکیینګ مختلف ډول دی. اصلي شی - د سکییر د مرحلې نقل کولو هڅه کولو لپاره نه ، خوځښت باید طبیعي ، آزاد او تالشي وي.

د نورډیک چلولو هنر ب Featuresه کول:

  • اوږې په ورته لوړوالي کې دي ، ټیټ شوي او یو څه بیرته ایستل شوي ، سینه خلاصه ده.
  • ځمکې ته چین متوازي ، سترګې په لار.
  • لاسونه د لاقمیت په اصولو کار کوي او ورته لوړوالی ته رسي - د کمر په کچه.
  • تختې باید ټورسو ته نږدې وساتل شي ، دوی باید د یو بل سره موازي او د شاک پښې سره موازي وي.
  • حرکت د پښې له پښې څخه تر پښو پورې غځول کیږي ، خوځښت د لوی پیر څخه راځي.
  • دا اړینه ده چې طبیعي مرحله خوندي کړئ پرته له دې چې د زنګون مشترک ، د زنګون جرابې او د مخ په ګوته کولو کې د ډیر تاوان پرته.
  • د فشار ، وسلو او پښو پرته ر lightا او تالاب لرونکي خوځښتونه د بغض په جریان کې په متقابل ډول حرکت کوي.

د هنر واک په اړه جزیات:

نورډیک چلول. палками ходьбы с палками.

د روزنې مهالویش

د وزن کمولو لپاره د نورډک تګ غوره کول ، چمتو اوسئ چې تاسو به د پایلو لیدلو لپاره اوږد او سخت تمرین وکړئ. تاسو اړتیا لرئ په ګړندۍ سره پرمخ بوځي ، په غوره توګه په خامه ځمکه کې ، او په ژمي کې واوره د ډیرو کالوریانو سوځولو لپاره وي. د وقتي چلولو په مرسته بریالي کیدو لپاره ، کوم چې د ورو او تیز سرعت ترمینځ بدیل کیږي.

د روزنې فریکوینسي:

د روزنې وخت:

په ګړندۍ سره د سم حرکت سره ، تاسو کولی شئ په ساعت کې تر 700 کالوری پورې مصرف کړئ. په اوسط ډول ، چلونکو په یوه مجلس کې له 400 څخه 600 کالوري وسوځولې.

د تګ څخه دمخه د خوړلو عمومي لارښوونې:

د تګ وروسته څه وخورئ عمومي لارښوونې:

د ډوډۍ TOP 7 اختیارونه

نورډک تګ: د پیل لپاره لارښوونې

ډیری پیل کونکي د تمرین کولو څخه ویره لري ځکه چې د پولیو سره تګ کول پیچلي او مغشوش کار ښکاري. په روزنه کې هیڅ مشکل شتون نلري که تاسو مشورې ته پام وکړئ او ټول وړاندیزونه پلي کړئ.

  1. تختې باید د ودې لپاره مناسب وي.
  2. د بوټانو او کالو سپورت برانڈونه هرڅه چې هوا وي په آرامۍ تمرین وکړي.
  3. تاسو نشئ کولی د لوږې د تللو لپاره روزنې ته لاړشئ ، ترڅو د ستړیا احساس او د انرژي نشتوالی احساس کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ټولګي څخه مخکې 2-3 ساعته وخورئ یا د ټولګي دمخه یو ساعت دمخه یو کوچنی سنیک وکړئ.
  4. د زړه درجه څارلو لپاره د فټنس کڑا وپیرئ او مرحلې ، واټن او کالوری حساب کړئ.
  5. لږترلږه په اونۍ کې درې ځله د وزن کمولو او روغتیا ته وده ورکولو لپاره تمرین وکړئ.
  6. د ورته ذهني خلکو په ډله کې د ښوونکي تر نظارت لاندې تمرین وکړئ ، نو تاسو ژر ترژره تخنیک زده کړئ او سپورت سره مینه وکړئ.
  7. فزیکي غیر فعال خلک اړتیا لري چې ورو ورو وزن زیات کړي: پلان شوي فاصله تیریږي ترڅو د ټولګي وروسته نا راحت احساس نه کړي. د هرې نوې روزنې سره 2-3 دقیقې لرې ځئ یا د 200-300 مترو واټن زیات کړئ.
  8. یوځل چې تاسو خپل ټاکل شوي ورزش وخت تیر کړئ ، تاسو کولی شئ د تمریناتو شدت ته وده ورکړئ ، د بیلګې په توګه ، په تدریجي ډول د چلولو سرعت لوړ کړئ.
  9. د زړو خلکو لپاره دا غوره ده چې ډیر ځله روزنه ورکړئ ، په اونۍ کې 5-6 ځله ، مګر د لږ بار سره. ځوان او متوسط ​​عمر لرونکي خلک دا امکان لري چې په اونۍ کې دوه ځله روزل شي ، مګر د مینځني یا لوړ شدت سره.
  10. که تاسو د بیا رغونې لپاره نورډک حرکت کوئ ، نو د سرعت او شدت رامینځته کولو هڅه مه کوئ. تمرینونه باید اعتدال او مینځپانګه وي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډک حرکت کوئ نو د تمرین شدت ته زیاتوالي لپاره بار کړئ.

د نورډک تګ لپاره پوښتنې او ځوابونه

1. ایا دا ریښتیا ده چې نورډیک تګ یوازې د لویانو لپاره دی؟

د ټیټ ناروغۍ او د مخنیوي نشتوالي له امله ، نورډک د مشرانو او معلولیت لرونکو خلکو لپاره مناسب سفر کوي. مګر نن ورځ ، نورډیک تګ یو ریښتینی سپورت دی ، کوم چې د عمر او جندر په پام کې نیولو پرته د نړۍ په ملیونونو خلک پکې برخه اخیستې.

2. ایا دا ریښتیا ده چې نورډیک تګ د وزن کمولو لپاره بې ګټې دی؟

لکه څنګه چې د هرډول تګ سره ، نورډیک واک کول د کاریو ورزش دی چې کولی شي تر 700 کالوري پورې وسوځي ، د روزنې روزنې سره پرتله کولو وړ. نورډیک قدم وهل د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دي که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ او په ګړندۍ سره حرکت وکړئ.

3. ایا نورډک چل کول د چلولو یا فټنس ځای نیسي؟

ټینګ نورډیک چل کول د بشپړ کاردیو ورزش ځای په ځای کولو وړ دي. د ځانګړو تجهیزاتو سره په ګړندي تګ سره د بدن ټولې عضلاتي ډلې کار رامینځته کوي ، کوم چې د فزیکي فټنس د ښه کیدو لامل کیږي. مګر دا باید په یاد ولرئ چې دا به د فټنس او ​​ځواک روزنې ځای ونلري ، چې هدف یې د راحت او عضلاتو وده ترلاسه کول دي.

4. د عادي څخه د نورډک حرکت ترمنځ کلیدي توپیر څه دی؟

د عادي تګ پرمهال به د لاسي پریس او اوږې بیلټ نه کارول کیده چې د نورډک چلولو په اوږدو کې بار شوي وي. سربیره پردې ، د نورډک چلولو په جریان کې د عادي وخت په پرتله ډیر کالوري سوځیدلي.

5. د روغتیا او وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم یو غوره دی: منظم تګ یا نورډیک؟

په دواړو حالتونو کې ، د نورډیک چلول به عادي حالت ته زیان ورسوي. نورډیک چلول تاسو ته ټول بدن رامینځته کوي ، په عمومي توګه روغتیا وده کوي او عضلات قوي کوي ، ارقام ټونډ او اتلیک جوړوي. همدا رنګه نورډک تګ د زړو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي فټ وساتي ، ترڅو د راتلونکو کلونو لپاره انرژي او سالم احساس وکړي.

6. کوم چې د روغتیا لپاره غوره دی او وزن له لاسه ورکوي: نورډیک چلول یا چلول؟

د لویانو یا معلولیت لرونکو خلکو لپاره جوګینګ او چل کول د ښه روغتیا په راټیټولو او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

7. د لرګیو سره چیرته غوره ده؟

د موقعیت ټاکل په مقصد پورې اړه لري. د مثال په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د سختې ځمکې سره سیمو کې چلوئ ، او د عمومي روغتیا لپاره - په پارک کې ، اسفالټ ، د هیواد سړک.

8. څه راوړي؟

د تمرین لپاره د اوبو او شیانو سره کڅوړه واخلئ چې په لاره کې ګټور کیدی شي (د زړه ضربان څارونکی ، لوبغاړی ، هیډفونونه ، ګرمې جامې). که تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، سنیک د اخیستو وړاندیز نه کیږي ، مګر هغه څوک چې په سخته ځمکه کې د اوږد تمرین پلان لري کولی شي کیله یا م .ه واخلي.

9. د تګ څخه دمخه خواړه کول یا نه؟

ناڅاپي باید د روزنې دمخه یو ساعت وروسته نه وي. ځکه چې قدم وهل د زړه ناروغي فعالیت دی ، مخکې له دې چې د خوړلو سپارښتنه ونه شي د ورزش په جریان کې د اضطراب او وزن احساس مه کوئ.

10. ایا زه د نورډک تګ لپاره د سکي قطبونه کارولی شم؟

د سکي قطبونه په ترتیب سره وړاندیز شوي ندي ، ځکه چې دا د ډیری خاورو لپاره ډیزاین شوي ندي ، او د دوی سره تګ کول به نا آرام وي.

11. ایا زه اړتیا لرم چې تودوخه او پراخه شي؟

لکه څنګه چې د کوم ورزش دمخه ، دا امکان لري چې ګډ ګرموونکی او د ورزش وروسته - پراخه شي.

ایا زه کولی شم د تګ پرمهال وڅښم؟

حتما د ډیهایډریشن څخه مخنیوي لپاره څښاک ته اړتیا ده ، کوم چې د اوږد کارتیو له امله رامینځته کیږي.

13. که چیرې د تګ پر مهال په اړخ کې چاقو وهل څه باید وشي؟

د چاقو درد سره ، تاسو اړتیا لرئ ورو یاست یا بشپړ ودریږئ. بیا تاسو اړتیا لرئ یو څو ژورې ساه وکړئ او د درد له بشپړ معافیت وروسته تمرین ته دوام ورکړئ.

14. ایا دا امکان لري چې ودرېږئ؟

که ستړیا د دې پرمخ وړل ستونزمن کړي ، نو تاسو کولی شئ د یو څه مودې لپاره ودریږئ او بیا ورو ځنډ ته دوام ورکړئ.

15. د نورډک چلولو مطلوب فریکونسۍ څومره ده؟

متخصصین په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د 45-60 دقیقو لپاره وړاندیز کوي.

16. د لاریونونو لپاره لږترلږه عمر څومره دی؟

د عمر محدودیت نورډک تګ.

17. د تګ وروسته د عضلاتو درد سره څنګه مبارزه وکړئ؟

په غړو کې درد او اوږدول ، ګرم حمام او مالش کې مرسته کوي. په اصولو کې دا امکان لري چې د 3-4 ورځو وروسته کوم ځانګړي عمل ترسره نه کړئ د عضلاتو درد لرې کیږي.

نورډک تګ د ټولو عمرونو او ډلو ترمینځ خورا مشهور شو. هغه خلک د بل هر فزیکي فعالیت څخه غوره راوړي او تاسو ته اجازه درکوي هرچا ته ښکیل شئ ، ځکه چې هیڅ ډول مخنیوی نشته.

نن ورځ نورډک تګ کول د شکل جوړولو ، د ورته نظر لرونکو خلکو سره د لیدو ، او د خوښۍ ، خوشبینۍ او انرژۍ لوی چارج ترلاسه کولو لپاره عالي لاره ده.

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي