کړی
نورډک چلونه یو ډول چل دی چې ځانګړي تجهیزات (سټیکونه) کاروي. مترادف نومونه: نورډک چل کول ، فنلنډي ، نورډک یا نورډک تګ.
د لښتیو تګ یو جلا سپورت بدل شو دومره وخت نه و - د 1990 مو کلونو په وروستیو کې. مخکې له دې چک څخه د فزیکي زده کړې ، د دوبي سکي روزنې او پیدل سفر کې کار اخیستل شوی و. د دې فزیکي فعالیت اصل په بند فصل کې د سکیورانو روزنې سره تړاو لري. د سپورت سکییر لپاره د سکی سره د چلولو تخنیک لپاره ډنډونه کارول شوي. وروسته د خوځښت یوه ځانګړې لاره په فټنس کې د نوي سمت اساس شو.
نن ورځ نورډیک واک کول یو جلا سپورت ګ .ل کیږي او په ټوله نړۍ کې ډیری پلویان لري. د نورډیک چلولو د احصایو له مخې په نړۍ کې له 20 ملیون څخه ډیر خلک دي.
نورډک قدم څه شی دی؟
نورډیک واکینګ د لرګیو سره چل دی ، په ګرم موسم کې د سکی سایټ کولو سره ورته والی. چسپ رول لوبوي ، نه د ملاتړ جز ، او ځانګړي تجهیزات ، پرته لدې چې نورډیک چلول ناممکن دي. د کڅوړو سره په سمه توګه پرمخ تللو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خوځښت تخنیکونه زده کړئ ، او همدارنګه د ځانګړي تجهیزاتو پیرود وکړئ چې د ورزش وده ته ځواب ویونکی وي.
ولې تاسو اړتیا لرئ په نورډک چلولو کې بوخت شئ:
- د روغتیا او معافیت وده
- د نخاع صحي ساتل او د تخفیف ډیسک ناروغي مخنیوي
- د وینې د شکرو د کچې اصلاح لپاره
- د وزن کمولو لپاره
- کله چې د زړه ستونزې او فشار
- د تنفسي سیسټم په ناروغیو کې
- د ناروغۍ وروسته د بیارغونې په توګه
- د ښه فزیکي ب maintainه ساتل
نورډک تګ په هر عمر کې تمرین کیدی شي ، مګر د دې فعالیت لپاره په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې جدي ناروغۍ لري او مشرانو ته یې روغتیا ښه کول او تلپاتې ښې روغتیا غزوي.
د نورډیک چلولو ب Featuresې
نورډک چلونه د فزیکي فعالیت خورا ترټولو ساده او ارزانه ډول دی چې هرچا ته مناسب دی. دا په زوړ عمر کې خوند اخیستل کیدی شي ، کله چې نور سپورتونه او فټنس شتون نلري.
- نورډیک د معمول سره څه توپیر لري؟ د چلولو عادي واک ډیری ګټې لري او د منظم تمرین سره روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ ورته ګټې په ګوته کړئ لکه څنګه چې د بدن نسجونو کې د آکسیجن تبادلې ښه والی ، د دماغ فعالیت هڅونه ، د میتابولیزم ګړندي کول او فټنس ښه کول دي. د لرګیو سره روزنه ورته ګټور ملکیتونه لري ، مګر سربیره پردې د عادي سټرلینګ په پرتله 20 more ډیر کالوریان سوځي. پداسې حال کې چې د لرګیو سره تګ کول د عضلاتو ټول ګروپونه لري ، پشمول د پورتني بدن د غړو غړي ، کوم چې په تیز رفتار سره د تګ پرمهال نه پیښیږي.
- د نورډیک چلولو په اړه څه توپیر لري؟ د جوګینګ ورزش د نورډک تګ په مقابل کې د هرچا سره مناسب نه دی. منډې وهل د زاړه لپاره ، د هغه خلکو لپاره چې د ډیر وزن لرونکي دي ، او هغه څوک چې د زړه د سیسټم ، د وینې فشار او ملاونو سره ستونزې لري. د نورډیک حرکت شاوخوا ټول خوند اخیستل کیدی شي ، ځکه چې په بدن یې اغیزې نرمې دي او تیښته نه ده. کله چې د لښتو سره ګرځي په ټول بدن کې نرم بار دی ، کوم چې په اوږد مهال کې هم مؤثر او مؤثره دی. د ځواک لاندې د 45 دقیقو ټریډمیل ورزش ساتلو لپاره نه هرڅوک ، مګر هرڅوک به وکولی شي د دې مودې په اوږدو کې په اعتدال حرکت وکړي.
د نورډک ګرځېدو ګټې څه دي؟
د نورډیک چلولو څخه ډیری ګټې شتون لري ، په منځ کې موږ کولی شو هغه روښانه کړو:
- د سالم عضلاتو سرونه ټول بدن ساتل
- د ښکلي پوړ جوړښت
- د زړه ناروغۍ او فشار لوړول
- د مفصلونو د ناروغیو مخنیوی
- د اکسیجن سره د بدن ارقام
- د وزن د بايللو
- د انډورفینز تولید له امله مزاج ښه شوی
- ښه خوب کول او د بې خوبۍ مخنیوی
- قوت ، همغږي ، زغم ، زیاتوالی
- د فشار او ستړیا کچه راټیټوي.
نن ورځ نورډک تګ کول نه یوازې د بیا رغونې درملنې په توګه کارول کیږي ، بلکه د وزن کمولو او د سپورتونو فزیکي ب maintainه ساتلو لپاره د یوې مؤثر وسیلې په توګه هم کارول کیږي.
څوک باید نورډیک چل وکړي؟
د نورډیک چلولو یوه مهمه ب featuresه او ګټه دا ده چې دا ماسټر کولی شي هرڅه ، د عمر او فزیک په پام کې نیولو پرته. د نورډک چلولو تخنیک د لوی عمر لرونکي خلکو لپاره مناسب دی ، کوم چې د نورو ډولونو فعالیتونو لپاره وړاندیز نه کیږي ، په بیله بیا هر هغه څوک چې غواړي معافیت پیاوړی کړي او بدن په شکل کې وساتي.
د نورډک چلولو خورا ګټور دی:
- هغه څوک چې غواړي وزن کم کړي
- زوړ
- هغه خلک چې د زړه د سیسټم ستونزې لري
- هغه خلک چې د عضلاتي مسلو اختلال لري
- هغه خلک چې اوږد ، جدي ناروغي لري
- د ټپونو وروسته د بیا رغونې په پروسه کې خلک
- د هغو کسانو لپاره چې د تنفسي سیسټم ناروغیو ته لیوالتیا لري
- هغه څوک چې د مختلف دلایلو لپاره د فټنس نور ډولونه نه پوره کوي
د نورډک چلولو سټیکټونه به تاسو ته اجازه درکړي د نوو راتلونکو زده کړې په پروسه کې دخیل شئ او د منظم تمرین عادت رامینځته کولو کې به مرسته وکړي.
د زړو کسانو لپاره نورډک تګ
فزیکي فعالیت په هر عمر کې اړین دی ترڅو د نورمال روغتیا شاخص وساتي. د ټاکلې عمر کچې ته رسیدو وروسته ، د فټنس او سپورت ځینې ډولونه شتون لري. بریښنا ، متحرک نڅا ورزشونه او اریوبکس د زړو خلکو لپاره مناسب ندي ، ځکه چې د دوی عضلات ، کنکال او د وینې رګونو حالت تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په ګړندۍ حرکت وکړي اوږدې کودتا وکړي او اضافي وزن سره معامله وکړي.
پدې حالت کې ، غوره اختیار به ورو رفتار کې روزنه وي. نورډک تګ اوس د زړو خلکو لپاره د فزیکي فعالیت خورا مشهور او په زړه پوری ډول څخه شمیرل کیږي.
د مشرانو لپاره د نورډک چلولو ګټې:
- په دوران کې مثبته اغیزه ، لکه څنګه چې د سټروس مخنیوی دی
- د زړه سیسټم پیاوړی کوي
- د بې خوبۍ پروړاندې مؤثر دی
- په بدن کې پړسوب لرې کوي
- د مفصلونو حالت ښه کوي
- د توازن او انسجام احساس رامینځته کوي
- د انډورفین کچه لوړه کوي ، پدې توګه مزاج او عمومي روغتیا ښه کوي.
همدارنګه د مشرانو لپاره نورډک تګ د نوي خلکو لیدو لپاره عالي لاره ده ځکه چې ټولګي اکثرا په ډلو کې ترسره کیږي.
د ځوانانو لپاره نورډک تګ
د ګرځېدلو تختې هیڅ عمر محدودیت نلري ، ځکه چې دا فعالیت په بدن نرم فشار وړاندې کوي ، او په مختلف ډول په مختلف ډول.
د نورډک واکینګ په څیر دا ډول فعالیت د ټولو هغو ځوانانو لپاره مثالی دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، د نوي فټنس تمرین زده کړي او په منظم روزنیز رژیم کې دخیل شي. سربیره پردې ، نورډک تګ د هغو خلکو لپاره وړاندیز شوی چې د بیارغونې لاندې دي یا هغه څوک چې په دائمي ناروغیو اخته وي.
نورډک تګ تاسو ته اجازه درکوي د منظم تمرین کولو له لارې خپل بدن په شکل کې وساتئ او د وزن له لاسه ورکولو او بدن ته وده ورکولو او د ورته نظر لرونکو خلکو سره د لیدو کې مرسته کوي.
د نورډک تګ لپاره مخنیوی
د دې حقیقت سره سره چې د قطبونو سره تګ د نړیوال فټنس لار ده ، دا متضاد لري ، کوم چې باید له پامه ونه غورځول شي ، روزنه پیل کړي. اساسا ، ممانعت د شرایطو پورې اړه لري په کوم کې چې د بستر استراحت وړاندیز شوی ، او همدارنګه د جدي ناروغیو ځانګړې قضیې ، د هیڅ بار سره موافق ندي.
په ځینو مواردو کې ، دا کول ناممکن دي:
- په ساري او ویروس ناروغیو کې
- د لوړ فشار پیچلي ب inو کې ، کله چې تاسو بشپړ کنټرول فشار غواړئ
- په وروسته پړاوونو کې د شکرو ناروغي
- د جراحي دمخه او وروسته دوره
- په زړه کې ناکامۍ کې
- رینال او سږو ناکامي.
ډیری معالجین موافق دي چې نورډک تګ د زاړه او د هرچا لپاره څوک چې کولی شي چلیږي او د تګ پرمهال ښه احساس وکړي.
د وزن له لاسه ورکولو او روغتیا لپاره نورډک تګ
سیستماتیک روزنه نورډک چل کول به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، روغتیا ته وده ورکړئ او بدن به د ورزش شکل ته راوړي. نورډک تګ د وزن د ضایع کیدو لپاره مناسب دی ځکه چې د روزنې په جریان کې به تاسو حد اقل اندازه کالوری وسوځئ ، مګر عضلات په سر کې راځي. د روغتیا لپاره د چلولو ګټې څرګندې دي ، ځکه چې تازه هوا او اوږد چل په تالیکي سرعت کې روغتیا ښه کوي ، عصبي سیسټم هڅوي او د ډیری ناروغیو مخنیوي لپاره مناسب دي.
ولې نورډیک د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی:
- ګرځیدل د ګړندي حرارت په سوځولو کې مرسته کوي
- د تمرین کولو په جریان کې 90 of عضلات
- ګرځېدل د میټابولیک پروسې سرعت کوي
که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډیک چلول خورا ښه کار کوي ، اصلي شی دا دی چې په منظم ډول روزنه او د مناسبې تخنیک کارول دي. د یو ساعت واک کولی شي 400-600 کالوری وسوځوي ، کوم چې په یو معتدل سرعت کې د جوګینګ تمرین سره پرتله کیږي.
د دې د یقیني کولو لپاره چې تاسو خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ په منظم ډول تمرین وکړئ ، په هره ورځ مثالي ، مګر په هره اونۍ کې 3-4 ورزشونه به د مثبت بدلون لامل شي. دا هم مهم دي چې خواړه تعقیب کړئ او د ټولګي څخه یو ساعت دمخه خواړه ونه خورئ او نیمه وروسته. ورو کاربوهایډریټ او پروټین غوره کړئ ، ګړندي کاربونه او غوړ محدود کړئ. د وزن له لاسه ورکولو پروسه د سم خواړه او منظم تمرین سره پیل کیږي.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
د بیا رغونې لپاره نورډیک چلول
د چلولو تختې اکثرا د سالم درملنې برخې په توګه د بیارغونې مرکزونو کې کارول کیږي.
د ورته ناروغیو او شرایطو سره ګټور فعالیت وړاندې کوي:
- د ملا نري رنځ ناروغي ، په ځانګړي توګه د ملا د کم درد ، په لویانو او ماشومانو کې سکیوالیسیس
- د زړه ناروغۍ
- د ساه لنډي او د تنفسي سیسټم نورې ناروغۍ ، سږي
- د ملا د اوږدې درد ، او د اوږو کمیس د دروند کار له امله
- د پارکینسن ناروغۍ
- د نیورو - رواني ستونزې
- اندرا
- ډیر وزن
همدا رنګه نورډک تګ هم کارول کیږي د اوستیوپروسیز ، اتیروسکلروسیز ، لوړ فشار ، او د مفصلونو ، وینې رګونو او زړه نورو ناروغیو مخنیوي لپاره. د بیا رغونې او د دې ډول فعالیت مخنیوي وړتیا په پام کې نیولو سره ، موږ کولی شو ووایو چې نورډیک چل د مشرانو لپاره مثالی دی.
د نورډیک قدم وهلو لپاره ودریږي
د نورډک چلولو تخنیک کې د ځانګړي تجهیزاتو کارول شامل دي - د ځانګړي ب ofه چنګاښونه ، او مناسب جامې او بوټان. په سمه توګه غوره شوي تجهیزات به نه یوازې تاسو سره د تخنیک په چټکۍ کې ماهر کولو کې مرسته وکړي ، مګر تاسو به د ټولګیو څخه خوندور احساسات درکړي ، کوم چې د نا آرامه تجهیزاتو سره ناممکن دی.
ځینې پیل کونکي فکر کوي چې د عادي سکي قطبونو کارول ممکن دي ، مګر دا د نورډک چلولو کې کارول شوي څخه ډیر اوږد دي ، په بیله بیا د دوی لارښوونې به په واورو کې د تګ کولو مخه ونیسي ، نو دا اختیار به کار ونکړي. د لویانو لپاره د نورډک چلولو شهرت د وسایلو شتون له امله هم دی چې هرڅوک یې کولی شي.
راځئ وګورو چې څنګه د نورډک تګ لپاره قطبونه غوره کوو.
د چنګونو اوږدوالی
یو مهم فاکتور د سټیک نوی اوږدوالی په پام کې نیولو لپاره. د موادو په پام کې نیولو پرته ، اوږدوالي د پراخه انتخاب انتخاب معیار دی ، کوم چې باید جدي ونیول شي.
- په اوږدوالي د لرګیو انتخاب لپاره فارمول شتون لري. دا د 0.6-0.7 فکتور لخوا په انچونو کې د ودې ضرب کولو کې شامل دی. د مثال په توګه ، د 165 سانتي مترو ودې سره ، د لرګیو اوږدوالی باید 99-115 سانتي متره وي
- د پیل کونکو او لویانو لپاره ، د 0.6 کم ټیټ کوفی سره چپټ کول غوره کول. پدې حالت کې ، چت به ټیټ وي او درملنه به یې اسانه وي. د مثال په توګه ، د 165 سانتي مترو ودې سره ، د لرګیو اوږدوالی باید 99 وګورئ
- تجربه لرونکي ورزشکاران او صحتمند ځوانان کولی شي په لوړه کچه ودرول شي ترڅو په غړو فشار لوړه شي. د مثال په توګه ، د 165 سانتي مترو ودې سره ، د لرګیو اوږدوالی باید 115 سانتي متره وي.
- ډیر دروند بار ، د مثال په توګه کله چې نورډیک د وزن د ضایع کیدو لپاره پرمخ ځي ، اوږد باید لرګی وي ، نو ورزشکاران د 5-10 سانتي مترو اضافه کولو سره لوړه کچه ایجاد غوره کوي.
- په مثبته توګه ، د لښت اوږدوالی باید داسې وي لکه څنګه چې د اوږه او پورتنۍ لاس تر مینځ سم زاوی رامینځته کړئ کله چې تاسو په لاس کې د لیږد سره مستقیم ولاړ یاست.
ډولونه
تختې سلائیډینګ (دوربین) ، برخې ، فولډ او جامد دي.
- په ټوله کې تاسو باید اوږدوالي ، دوربین غوره کړئ او د هر بل لوړوالي لپاره تنظیم کیدی شئ.
- د پولادو ورتګ کولی شي یو یا دوه اضافه شي چې تاسو ته وړتیا ورکوي د اوږدوالي غوره کولو لپاره د روزنې پیچلتیا یا د انسان ودې پورې اړه لري.
- د تیلوسکوپیک سټیک کولی شي له یو څخه ډیر لوبغاړي وکاروي ، مګر ډیری ، ځکه چې دا د هرې ودې او وړتیاو لپاره نړیوال تنظیم دی.
- یو ټوټه قطبونه د شخصي استعمال لپاره ډیزاین شوي ، ځکه چې دا د ودې لپاره غوره شوي او د ورته ډول روزنې لپاره مناسب دي. دا مهمه ده چې غلطي ونه کړئ ، ځکه چې تاسو به د دې وړتیا نه لرئ چې توپیر وکړئ او په روزنه کې د پرمختګ په صورت کې نوي وسایل واخلئ.
ځینې لرګي د شاک جذب کونکي پسرلي چمتو شوي چې د حرکت طبیعي تال ته د پیل کونکي مخه نیسي ، او له همدې امله دا اختیار باید یوازې په پام کې ونیول شي که چیرې کوم بل بدیل شتون نلري.
مواد چپه کوي
- لرګی د پلاستيک کاربن فایبر یا المونیم څخه جوړ شوی. ترکیب ښه لرګي دي باید له 50 than څخه کم نه مقدار کې کاربن ولري ، دا تجهیزات پایښت لرونکی ، د باور وړ او کارول یې اسانه دي.
- کیفیت لرونکي لرګي د ربړ ټیپ ته اړتیا لري چې د شاک جذب کولو فعالیت ترسره کوي او په پښو کې د لرګیو تیاره کیدو مخه نیسي.
- کله چې غوره کول ، دا مهم دي چې لینارډ او قلم ته پاملرنه وکړئ. لاستی کولی شي د پلاستیک ، ربړ ، کارک یا کوم بل موادو څخه وي چې د ګوتو لپاره دننه کیږي.
- د لینارډ سټیک کارول په سم موقعیت کې په لاس کې ټاکل شوي او تاسو ته اجازه درکوي پرته له تکلیف پرته په طبیعي تال کې حرکت وکړئ. لینارډ باید د لمس لپاره خوندور وي ، په کلکه په کلۍ کې په کلۍ وتړئ او پرته له دې چې RUB ته نه وي ، مګر ډیر آزاد نه وي.
د نښو - لاسي ګانو لټون
نن ورځ تاسو کولی شئ د 500 روبل قیمت لپاره عالي لرګي ترلاسه کړئ ، د مثال په توګه ، د ECOS درجه ، کوم چې د مسلکي روزنې او لومړني روزنې لپاره مناسب دي. په مختلف شرایطو کې د اوږدو سفرونو او ورځني فعالیتونو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د برجر او فینپل برانڈونو ته پاملرنه وکړي چې مسلکي تجهیزات تولید کړي ، کوم چې په خورا ستونزمنو برخو کې د تګ لپاره مناسب دی. پدې حالت کې ، د لرګیو لګښت به له 1000 څخه تر 4000 روبلو پورې وي.
د ECOS چپتیا
د ECOS برانډ د نورډیک چلولو او ټریک کولو لپاره تجهیزات تولیدوي ، د تجربه لرونکي او مسلکي لوبغاړو لپاره. برانډ د ټیټسکوپیک قطبونه د المونیم او کاربن فایبر څخه جوړ شوي په ټیټ او متوسط قیمت کټګوریو کې تولیدوي. په کڅوړه کې حلقوي او د تبادلې وړ لارښوونې شاملې دي ، تاسو کولی شئ د تجهیزاتو مختلف توکي هم واخلئ ، د بیلګې په توګه ، په جلا توګه یو لانر
GESS چپنه
د ګیر ټاپونه د GSS د پیل کونکو لپاره مناسب دي ، د مثال په توګه ، ځینې قطبونه د شاک جذب کولو سیسټم لري. د لیبارټ برانډ په ژمي او دوبي کې د استعمال لپاره مناسب دی د مختلف سطحونو لپاره مناسب ځای په ځای کولو لارښوونو له امله. برانډ کیدی شي په دوربینیک ډول د خړې ځمکې ، واورې او اسفالټ څخه د تللو لپاره لاسي وموندل شي. د نرخ کټګورۍ - مینځل شوی.
بارګیر پاتې شئ
د BERGER برانډ فهرست د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی. برانډ د المونیم څخه جوړ بیلابیل او برخه وال سټیکونه د مختلف سطحونو ، او شاک جذب سیسټم لپاره ضمیمه سره تولیدوي. تجهیزات د تبادلې وړ نوزلز ، زنګونو ، لوګو او غوټیو سره سمبال دي. د نرخ کټګورۍ - مینځل شوی.
لرګي منګو
برانډ منګو د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مسلکي تجهیزات وړاندې کوي. سټیکونه د شاک جذب سیسټم سره مجهز دي ، د کال هر وخت لپاره مناسب دي د مختلف سطحو لپاره د نوزلونو څخه مننه. د ټیلسکوپیک فولډ سټیک د قضیې، ضمیمو، حلقو، او د بدلولو وړ لارښوونو سره بشپړ شوی. د محصولاتو بیه د اوسط حد څخه ډیر نه وي. تاسو کولی شئ په جلا توګه اجزاوې واخلئ لکه لاسي او غوټۍ.
FINPOLE چپړه
برانډ FINPOLE د منځني نرخ کټګورۍ کې د نورډک تګ لپاره تجهیزات تولیدوي. د برخې دوربین قطب کاربن د پیل کونکو او مسلکي لوبغاړو لپاره مناسب. په کڅوړه کې د بیلابیلو سطحونو ، د خوندیتوب لارښوونې ، غوټۍ شامل دي. د تجهیزاتو نښه د دوام ، اعتبار او اسانتیا له مخې مشخص شوې چې د ګ numerous شمیر کاروونکو بیاکتنو لخوا تایید شوي.
نورډیک قدم وهلو ته نور څه اړتیا لرئ
مناسب جامې د اوږدې ورزش پرمهال راحت تامینوي ، کوم چې د کال په هر وخت کې مهم دي. که تاسو د بندونو او رګونو سره ستونزه لرئ نو د کمپریشن جامې اغوستلو ته مشوره درکول کیږي - لیګینګز ، جرابې ، ټاټونه ، جرابې ، جامې. دا ډول جامې په درست موقعیت کې د عضلاتي چوکاټ ملاتړ کوي ، د وینې رګونو او جوړښتونو فشار کموي.
د نورډک چلولو لپاره جامې
- ژمی د ژمي فعالیتونو لپاره مناسب د سپورت جاکټونه ، پارکا ، موصلي جاکټونه او پتلون. ګرمې لوازمات - خولۍ ، سکارف او دستکشې مه هیروئ.
- دوبی په دوبي کې ، د شارټونو ، ټي شرټونو ، سویټ شرټونو سره په ترکیب کې کافي شارټس ، لیګینګز ، ویلکوپيډونه. کله چې په یوڅه ځمکه کې حرکت وکړئ دا سپارښتنه کیږي چې جرابې ، پښې یا پتلون د کف سره واغوندئ ترڅو د هغه پښې خوندي شي.
- د پسرلی راوتل. د ډیمیزونونای لپاره سویټ شرټونه ، هډیزونه ، ټریکسیټونه ، جاکټونه او د کف سره ګرم پینټونه غوره کړئ. موږ باید د سرې غاړې او دستکشې په اړه هیر نکړو چې په باد او تودوخې هوا کې خوندي کړي.
د نورډیک چلولو لپاره بوټان
چل کول د کارډی ورزش دی چې مناسب فوټرو ته اړتیا لري. بوټونه او بوټان د پورته شوي تلو او کشن سره وټاکئ ترڅو د تګ پرمهال د اسانتیا او راحتۍ احساس وکړئ.
- ژمی د ژمي ورزش لپاره د پیدل کولو یا موصلي بوټانو لپاره د پښو تلو سره بوټان فټ کوي.
- دوبی د دوبي د ټولګیو لپاره ، غوره انتخاب به د کراس هیواد پرمخ وړلو لپاره بوټان چلول وي ، که چیرې روزنه په غرنۍ سیمه کې ترسره شي. په فلیټ سطحونو د پیرلو لپاره د دوامداره کرشن او شاک جذب سره کافي بوټان.
- د پسرلی راوتل. د ډیمیززونای په دوره کې د روزنې لپاره د باران او رطوبت پروړاندې محافظت لپاره د ممبر پورتنۍ سره موصلي بوټان غوره کړئ. د شاک جذب ، عالي گرفت او د پښو ښه تنظیم - پابند.
هم وګوره:
- د چلولو او تګ لپاره د 20 غوره نارینه بوټان
- غوره 20 غوره میرمنې د چلولو او تګ لپاره بوټان چلوي
د زړه ټیټ او فاصله سره مقاومت کوي
د روزنې پرمختګ تعقیبولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د شمېرنې مراحلو ، کالوریونو ، واټن او زړه ټیټ څارنې فعالیت سره د پیډومیټر ، د زړه درجه څارونکی یا نور سمارټ فټنس ګیجټ واخلي. هغه څوک چې د وزن د ضایع کولو ګیجونو لپاره په نورډک تګ کې بوخت دي به د لا اغیزناکه روزنې کې مرسته وکړي.
- د فټنس ګولۍ. د فټنس عصري قسمې د پیډومیټر ، د زړه ټیټ میټر ، فاصله ، او سوځیدلي کالوريونه دندې سره یوځای کوي. د ورزشکارانو لپاره چې د روزنې پرمختګ تعقیبوي ، ګیجټ به لوی مرسته وي. دا به د دوی د واټن ، ګامونو ، ضایع انرژي په اړه معلومات راټول او ساتي ، او دا به د مطلوب نبض زون څخه وتلو کې هم مرسته وکړي ، کوم چې به د کارتیو روزنه خورا اغیزمنه کړي. نور ولولئ: غوره 10 غوره فټنس بانډونه.
- د زړه درجه څارونکی. د کاردیو روزنې کې مهم فاکتور د پیرامیټر تغیر دی. د یوې ټاکلې فریکونسۍ نبض سره حرکت کول ، دا ممکنه ده چې وزن له لاسه ورکړئ او د صبر برداشت وکړئ. همچنان ، د زړه د اندازې نظارت د هغو خلکو لپاره چې د زړه ستونزې او د وینې رګونو سره مخ دي یو لازمي وسیله ده. نور ولولئ: د زړه ټیټ غوره څارونکي.
- سمارټ واچ. سمارټ لیدونه اکثرا د GPS سره مجهز دي چې د روزنې لپاره د لارو د ایښودلو ، او واټن په ټاکلو کې ګټور وي. ډیری سمارټ واچ کولی شي مرحلې ، کالوری ، فاصله ، نبض څارونکی حساب کړي. ځینې ماډل تاسو ته اجازه درکوي د نږدې هیدفون سره د اوریدو لپاره خپل میوزیک ډاونلوډ کړئ ، کوم چې د ځان روزنې کې هم ګټور دي.
نورډک تګ: څنګه پرمخ ځو
تخنیک په هر سپورت فعالیتونو کې مهم دی ، یا د روزنې پرمختګ به نه وي او فزیکي فعالیت به خوند نه راوړي.
د هغو کسانو لپاره عمومي لارښوونې شتون لري چې هیڅکله د لرګیو سره نه تلل:
- سرعت باید د عادي تګ پرمهال لوړ وي
- د لومړنۍ ناستې په جریان کې اړتیا نشته چې په لرګیو تکیه وکړي
- د پښو تخرګ د تصادفي بمونو له لارۍ څخه ساتلو ته اړتیا لرئ ، د بیلګې په توګه لوړې جرابې یا د پښې ګرموونکي واغوندئ
- دا د پوزې له لارې د تنفس کولو او د خولې له لارې ساه ایستلو سره سمه ساه اخیستل مهم دي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډیک چلولو پریکړه وکړئ نو تاسو باید په تیز سرعت سره حرکت وکړئ ، او د پښو وزن باید وکاروئ.
کلاسیک تخنیک نورډک چلول د بازو دورې بشپړ لړ سره اسانه حرکتونه لري. لرګی په عمودي ډول د مرحلې په مینځ کې ځای په ځای شوی ، کوم چې د جاذبې د مرکز سره ترکیب لري. لاس د لرګی سره په مقابل کې د مقابل پښې مرحلې سره په ورته وخت کې اچول شوی. پایله د سکیس پرته د سکیینګ مختلف ډول دی. اصلي شی - د سکییر د مرحلې نقل کولو هڅه کولو لپاره نه ، خوځښت باید طبیعي ، آزاد او تالشي وي.
د نورډیک چلولو هنر ب Featuresه کول:
- اوږې په ورته لوړوالي کې دي ، ټیټ شوي او یو څه بیرته ایستل شوي ، سینه خلاصه ده.
- ځمکې ته چین متوازي ، سترګې په لار.
- لاسونه د لاقمیت په اصولو کار کوي او ورته لوړوالی ته رسي - د کمر په کچه.
- تختې باید ټورسو ته نږدې وساتل شي ، دوی باید د یو بل سره موازي او د شاک پښې سره موازي وي.
- حرکت د پښې له پښې څخه تر پښو پورې غځول کیږي ، خوځښت د لوی پیر څخه راځي.
- دا اړینه ده چې طبیعي مرحله خوندي کړئ پرته له دې چې د زنګون مشترک ، د زنګون جرابې او د مخ په ګوته کولو کې د ډیر تاوان پرته.
- د فشار ، وسلو او پښو پرته ر lightا او تالاب لرونکي خوځښتونه د بغض په جریان کې په متقابل ډول حرکت کوي.
د هنر واک په اړه جزیات:
د روزنې مهالویش
د وزن کمولو لپاره د نورډک تګ غوره کول ، چمتو اوسئ چې تاسو به د پایلو لیدلو لپاره اوږد او سخت تمرین وکړئ. تاسو اړتیا لرئ په ګړندۍ سره پرمخ بوځي ، په غوره توګه په خامه ځمکه کې ، او په ژمي کې واوره د ډیرو کالوریانو سوځولو لپاره وي. د وقتي چلولو په مرسته بریالي کیدو لپاره ، کوم چې د ورو او تیز سرعت ترمینځ بدیل کیږي.
د روزنې فریکوینسي:
- پیل کونکي سپارښتنه کیږي چې د 2-3 دقیقو لپاره په اونۍ کې 40-45 ځله روزنې ته وقف کړي تر هغه چې تخنیک په بشپړ ډول وده نه وي کړې. بیا غوره اختیار به په اونۍ کې 3-4 ځله وي.
- په اونۍ کې 4-5 ځله د یو ساعت لپاره پرمختللي تمرین ، د فټنس اهدافو پورې اړه لري.
- د رغیدو لپاره تاسو کولی شئ هره ورځ نورډک حرکت وکړئ ، مګر د ټیټ شدت سره.
د روزنې وخت:
- که چیرې کلیدي د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډیک چل وي ، نو تاسو اړتیا لرئ په سهار کې لاړشئ ، ځکه چې پدې وخت کې ستاسو میتابولیزم ګړندی کار کوي او ډیر کالوریان یې سوځوي.
- د خوب او روغتیا ښه کولو لپاره په ماښام کې ښه ځي. په ژمي کې او د ورځې په دوهم نیمایي کې موسم نه وتلې.
- که چیرې د هوساینې درملنې په توګه د چلولو تمرین وکړئ ، خورا ګټور یې سهار او ماسپښین دي.
- تاسو کولی شئ په انفرادي ډول د ځان لپاره مناسب وخت وټاکئ
په ګړندۍ سره د سم حرکت سره ، تاسو کولی شئ په ساعت کې تر 700 کالوری پورې مصرف کړئ. په اوسط ډول ، چلونکو په یوه مجلس کې له 400 څخه 600 کالوري وسوځولې.
د تګ څخه دمخه د خوړلو عمومي لارښوونې:
- د سهار تمرینونو سره د ښوونځي دمخه د سهار ناڅاپي ساعت مناسب دی. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې اجازه ورکړل شوې میوې او نور کاربوهایډریټ خواړه ، حتی که تاسو وزن له لاسه ورکړئ.
- د ماښام ناستې دمخه وړاندیز کیږي چې د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګې سره پروټین خواړه (کاټیج پنیر ، مستې ، کب ، غوښه) وخورئ.
د تګ وروسته څه وخورئ عمومي لارښوونې:
- د سهار له تمرین وروسته تاسو کولی شئ دوهم ناری یا د غرمې ډوډۍ 1-1 وخورئ. 5 ساعته. د وزن له لاسه ورکول د یخ ، کاټیج پنیر ، کیلې خوړلو لپاره کافي دي ، ترڅو په بشپړ ډول کالوري نه ډکوي.
- د رسمي روزنې وروسته ، تاسو کولی شئ کیفیر یا خمیر شوي پخې شوي شیدې وڅښئ یا د پروټین محصولاتو او غیر نشایسته سبزیجاتو کوچنۍ ناشته وخورئ ، کوم چې په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دی.
د ډوډۍ TOP 7 اختیارونه
نورډک تګ: د پیل لپاره لارښوونې
ډیری پیل کونکي د تمرین کولو څخه ویره لري ځکه چې د پولیو سره تګ کول پیچلي او مغشوش کار ښکاري. په روزنه کې هیڅ مشکل شتون نلري که تاسو مشورې ته پام وکړئ او ټول وړاندیزونه پلي کړئ.
- تختې باید د ودې لپاره مناسب وي.
- د بوټانو او کالو سپورت برانڈونه هرڅه چې هوا وي په آرامۍ تمرین وکړي.
- تاسو نشئ کولی د لوږې د تللو لپاره روزنې ته لاړشئ ، ترڅو د ستړیا احساس او د انرژي نشتوالی احساس کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ټولګي څخه مخکې 2-3 ساعته وخورئ یا د ټولګي دمخه یو ساعت دمخه یو کوچنی سنیک وکړئ.
- د زړه درجه څارلو لپاره د فټنس کڑا وپیرئ او مرحلې ، واټن او کالوری حساب کړئ.
- لږترلږه په اونۍ کې درې ځله د وزن کمولو او روغتیا ته وده ورکولو لپاره تمرین وکړئ.
- د ورته ذهني خلکو په ډله کې د ښوونکي تر نظارت لاندې تمرین وکړئ ، نو تاسو ژر ترژره تخنیک زده کړئ او سپورت سره مینه وکړئ.
- فزیکي غیر فعال خلک اړتیا لري چې ورو ورو وزن زیات کړي: پلان شوي فاصله تیریږي ترڅو د ټولګي وروسته نا راحت احساس نه کړي. د هرې نوې روزنې سره 2-3 دقیقې لرې ځئ یا د 200-300 مترو واټن زیات کړئ.
- یوځل چې تاسو خپل ټاکل شوي ورزش وخت تیر کړئ ، تاسو کولی شئ د تمریناتو شدت ته وده ورکړئ ، د بیلګې په توګه ، په تدریجي ډول د چلولو سرعت لوړ کړئ.
- د زړو خلکو لپاره دا غوره ده چې ډیر ځله روزنه ورکړئ ، په اونۍ کې 5-6 ځله ، مګر د لږ بار سره. ځوان او متوسط عمر لرونکي خلک دا امکان لري چې په اونۍ کې دوه ځله روزل شي ، مګر د مینځني یا لوړ شدت سره.
- که تاسو د بیا رغونې لپاره نورډک حرکت کوئ ، نو د سرعت او شدت رامینځته کولو هڅه مه کوئ. تمرینونه باید اعتدال او مینځپانګه وي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نورډک حرکت کوئ نو د تمرین شدت ته زیاتوالي لپاره بار کړئ.
د نورډک تګ لپاره پوښتنې او ځوابونه
1. ایا دا ریښتیا ده چې نورډیک تګ یوازې د لویانو لپاره دی؟
د ټیټ ناروغۍ او د مخنیوي نشتوالي له امله ، نورډک د مشرانو او معلولیت لرونکو خلکو لپاره مناسب سفر کوي. مګر نن ورځ ، نورډیک تګ یو ریښتینی سپورت دی ، کوم چې د عمر او جندر په پام کې نیولو پرته د نړۍ په ملیونونو خلک پکې برخه اخیستې.
2. ایا دا ریښتیا ده چې نورډیک تګ د وزن کمولو لپاره بې ګټې دی؟
لکه څنګه چې د هرډول تګ سره ، نورډیک واک کول د کاریو ورزش دی چې کولی شي تر 700 کالوري پورې وسوځي ، د روزنې روزنې سره پرتله کولو وړ. نورډیک قدم وهل د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دي که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ او په ګړندۍ سره حرکت وکړئ.
3. ایا نورډک چل کول د چلولو یا فټنس ځای نیسي؟
ټینګ نورډیک چل کول د بشپړ کاردیو ورزش ځای په ځای کولو وړ دي. د ځانګړو تجهیزاتو سره په ګړندي تګ سره د بدن ټولې عضلاتي ډلې کار رامینځته کوي ، کوم چې د فزیکي فټنس د ښه کیدو لامل کیږي. مګر دا باید په یاد ولرئ چې دا به د فټنس او ځواک روزنې ځای ونلري ، چې هدف یې د راحت او عضلاتو وده ترلاسه کول دي.
4. د عادي څخه د نورډک حرکت ترمنځ کلیدي توپیر څه دی؟
د عادي تګ پرمهال به د لاسي پریس او اوږې بیلټ نه کارول کیده چې د نورډک چلولو په اوږدو کې بار شوي وي. سربیره پردې ، د نورډک چلولو په جریان کې د عادي وخت په پرتله ډیر کالوري سوځیدلي.
5. د روغتیا او وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم یو غوره دی: منظم تګ یا نورډیک؟
په دواړو حالتونو کې ، د نورډیک چلول به عادي حالت ته زیان ورسوي. نورډیک چلول تاسو ته ټول بدن رامینځته کوي ، په عمومي توګه روغتیا وده کوي او عضلات قوي کوي ، ارقام ټونډ او اتلیک جوړوي. همدا رنګه نورډک تګ د زړو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي فټ وساتي ، ترڅو د راتلونکو کلونو لپاره انرژي او سالم احساس وکړي.
6. کوم چې د روغتیا لپاره غوره دی او وزن له لاسه ورکوي: نورډیک چلول یا چلول؟
د لویانو یا معلولیت لرونکو خلکو لپاره جوګینګ او چل کول د ښه روغتیا په راټیټولو او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
7. د لرګیو سره چیرته غوره ده؟
د موقعیت ټاکل په مقصد پورې اړه لري. د مثال په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د سختې ځمکې سره سیمو کې چلوئ ، او د عمومي روغتیا لپاره - په پارک کې ، اسفالټ ، د هیواد سړک.
8. څه راوړي؟
د تمرین لپاره د اوبو او شیانو سره کڅوړه واخلئ چې په لاره کې ګټور کیدی شي (د زړه ضربان څارونکی ، لوبغاړی ، هیډفونونه ، ګرمې جامې). که تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، سنیک د اخیستو وړاندیز نه کیږي ، مګر هغه څوک چې په سخته ځمکه کې د اوږد تمرین پلان لري کولی شي کیله یا م .ه واخلي.
9. د تګ څخه دمخه خواړه کول یا نه؟
ناڅاپي باید د روزنې دمخه یو ساعت وروسته نه وي. ځکه چې قدم وهل د زړه ناروغي فعالیت دی ، مخکې له دې چې د خوړلو سپارښتنه ونه شي د ورزش په جریان کې د اضطراب او وزن احساس مه کوئ.
10. ایا زه د نورډک تګ لپاره د سکي قطبونه کارولی شم؟
د سکي قطبونه په ترتیب سره وړاندیز شوي ندي ، ځکه چې دا د ډیری خاورو لپاره ډیزاین شوي ندي ، او د دوی سره تګ کول به نا آرام وي.
11. ایا زه اړتیا لرم چې تودوخه او پراخه شي؟
لکه څنګه چې د کوم ورزش دمخه ، دا امکان لري چې ګډ ګرموونکی او د ورزش وروسته - پراخه شي.
ایا زه کولی شم د تګ پرمهال وڅښم؟
حتما د ډیهایډریشن څخه مخنیوي لپاره څښاک ته اړتیا ده ، کوم چې د اوږد کارتیو له امله رامینځته کیږي.
13. که چیرې د تګ پر مهال په اړخ کې چاقو وهل څه باید وشي؟
د چاقو درد سره ، تاسو اړتیا لرئ ورو یاست یا بشپړ ودریږئ. بیا تاسو اړتیا لرئ یو څو ژورې ساه وکړئ او د درد له بشپړ معافیت وروسته تمرین ته دوام ورکړئ.
14. ایا دا امکان لري چې ودرېږئ؟
که ستړیا د دې پرمخ وړل ستونزمن کړي ، نو تاسو کولی شئ د یو څه مودې لپاره ودریږئ او بیا ورو ځنډ ته دوام ورکړئ.
15. د نورډک چلولو مطلوب فریکونسۍ څومره ده؟
متخصصین په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د 45-60 دقیقو لپاره وړاندیز کوي.
16. د لاریونونو لپاره لږترلږه عمر څومره دی؟
د عمر محدودیت نورډک تګ.
17. د تګ وروسته د عضلاتو درد سره څنګه مبارزه وکړئ؟
په غړو کې درد او اوږدول ، ګرم حمام او مالش کې مرسته کوي. په اصولو کې دا امکان لري چې د 3-4 ورځو وروسته کوم ځانګړي عمل ترسره نه کړئ د عضلاتو درد لرې کیږي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
نورډک تګ د ټولو عمرونو او ډلو ترمینځ خورا مشهور شو. هغه خلک د بل هر فزیکي فعالیت څخه غوره راوړي او تاسو ته اجازه درکوي هرچا ته ښکیل شئ ، ځکه چې هیڅ ډول مخنیوی نشته.
نن ورځ نورډک تګ کول د شکل جوړولو ، د ورته نظر لرونکو خلکو سره د لیدو ، او د خوښۍ ، خوشبینۍ او انرژۍ لوی چارج ترلاسه کولو لپاره عالي لاره ده.
هم وګوره:
- د لوړ زنک مینځپانګې سره 10 غوره خواړه
- په مګنیزیم کې لوړ 10 خواړه
- د آیوډین مینځپانګه کې لوړ 10 خواړه