د انجونو لپاره د سینې عضلو لپاره د 10 بریښنا ویډیو ورزشونه

ایا غواړئ په کور کې د سینې عضلې سختې کړئ؟ موږ انجونو ته تاسو ته د سينې عضلاتو لپاره د ځواک ویډیو ورزشونو غوره انتخاب وړاندیز کوو چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ.

دا پوهیدل مهم دي چې په ب formه کې لوی بدلون یا د سینې پراخول (د مثال په توګه 1-2 اندازې) ناممکن دي ، حتی کله چې په لوی وزن سره په جم کې روزنه. مګر غوښتل چې د pectoral عضلاتو لوړ او ورکړئ حتی په کور کې هم د امکان وړ دی.

په کور کې د سینې پمپ کولو څرنګوالی: تمرینونه

د سينې لپاره روزنې لارښوونې:

  • د ډمبیلز څومره وزن واخلئ: د پیل کونکو لپاره 2 کیلو ګرامه او د تدریجي زیاتوالي وزن سره دوام ورکولو لپاره 3-4 کیلوګرامه.
  • څو ځلې روزنه: په اونۍ کې 2 ځله د 10-15 دقیقو لپاره یا په اونۍ کې 1 ځله د 30-45 دقیقو لپاره.
  • څه روزنه ورکړئ: د سینې عضلې یا په جلا ورځ یا ټریپس (کلاسیک نسخه) کې یا شا عضلات (دا عضلات ضد) کې روزل کیدی شي.
  • لاندې ورزشونه د 10-15 دقیقو پورې اړه لري. تاسو کولی شئ دا په دوه یا دریو حلقو کې تکرار کړئ ، یا ډیری ویډیوګانې د اوږدې طبقې لپاره یوځای کړئ.
  • که تاسو په کور کې ډمبلونه ونه لرئ ، نو تاسو کولی شئ د اوبو بوتل وکاروئ.
  • د ورزش وروسته د روزنې او پراخولو دمخه تل ګرم کار ترسره کړئ.
  • په ځینې ورزشونو کې به تاسو ملاتړ ته اړتیا ولرئ: بینچ ، مرحله پلیټ فارم یا د تمرین بال مګر که چیرې موجود نه وي ، نو تاسو کولی شئ په فرش کې تمرینونه ترسره کړئ.

د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه

د سینې عضلې روزنې لپاره تاسو به ډمبلو ته اړتیا لرئ. موږ تاسو ته د سقوط وړ ډمبیلونو پیرلو وړاندیز کوو چې تاسو سره به د عضلاتو مختلف ډلو ته د وزن تنظیمولو کې مرسته وکړي. انجونې کولی شي پیرود وکړي یو ماتیدونکی ډمبیل 10 کیلوګرامهد کور د ورزش لپاره دا وزن به تاسو د اوږدې مودې لپاره له لاسه ورکړئ.

 

د انجونو لپاره د سينې لپاره غوره ویډیو ورزشونه

1. د چلو څخه د سینې ټنګ لپاره د روزنې ځواک (10 دقیقې)

دا په کور کې د سينې لپاره عالي ورزش دی چې تاسو سره به د هدف عضله پمپ کولو کې مرسته وکړي. چلو ستاسو لپاره د سینې عضلاتو لپاره 10 تمرینونه چمتو کړي ، کوم چې د سکیم مطابق اجرا کیږي 45 ثانیې کار ، 10 ثانیې آرام. د تمرین لوی برخه د ډمبیلز سره ده ، د ویډیو په پای کې تاسو به د تختو او پش - UPS سره یو کوچنی بلاک ومومئ.

د چلو ټینګ څخه د 8 اونیو لپاره ننګونه

10 دقیقې INSENSE سینټ ورزش | پرمختیا لپاره پیل کونکي

2. د ساس لپاره د ځواک روزنه د HASfit څخه د ډمبل سره (15 دقیقې)

د سینې عضلو لپاره نږدې د ځواک ځواک روزنې کوچ HASfit وړاندیز کړی. دوی درس 6 ته مخه کړه ترټولو اغیزمن ځواک تمرینونه د 50 ثانیو لپاره ترسره کړل او دوه ځله تکرار کړئ. هیڅ اضافي نه وي - خورا قوي او د لوړ کیفیت برنامه.

د عضلاتو وده لپاره د HASfit څخه ځواک ورزش

3. د سينې لپاره انیلیز سکریپینک تمرین (15 دقیقې)

د سینې لپاره بل کیفیت لرونکي ویډیو روزنه انیلیا سکریپینک وړاندیز کوي. پدې برنامه کې به تاسو د પુش - UPS لوی شمیر ومومئ (لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د عصبي عضلو لپاره ترټولو مؤثر تمرین دی) ، نو دا به د پیل کونکي لپاره ستونزمن وي. د ډمبل سره ورزشونه په پلیټفارم کې ترسره کیږي ، مګر په فرش کې ترسره کیدی شي.

د انیلي سکریپینک څخه د ټابټا 20 روزنه

4. د فټنس مخلوط څخه د سینې لپاره د ځواک روزنه (25 دقیقې)

د فټنس بلینډر څخه دا ورزش درې دورې لري. په هر پړاو کې د ډببیلز او وزن له لاسه ورکولو سره د عصبي عضلاتو لپاره 7 تمرینونه شامل دي. د ډمبیلز پرځای کیلي د اوبو بوتلونه کاروي ، تاسو کولی شئ سوټ تعقیب کړئ.

د فټنس بلیندر څخه د وسلو ، شاته او سینې لپاره 12 پاور ویډیو

5. د بلاګلیټس (10 دقیقې) څخه پرته تجهیزاتو پرته د سينې لپاره جلا تمرین (XNUMX دقیقې)

مګر د کاسي هو څخه دا ورزش زموږ په ټولګه کې د نورو کارونو څخه اساسا توپیر لري. پدې کمپلکس کې د تجهیزاتو پرته تمرینونه شامل دي ، مګر دا یوازې د فشار - UPS او تختو نه دی ، مګر د سینې عضلو کار جلا کولو لپاره ساده توضیحات لاس او پلسټینګ حرکت. په ورو رفتار کې 5 تمرینونه شتون لري.

د بلاګلایټس څخه د ټول بدن لپاره غوره 10 لنډ ویډیوګانې

6. د اکیټرینا کونونووا (15 دقیقې) څخه د سټینډ لپاره ډمبیلز او فټبال سره د سينې لپاره تمرین

او په روسی ژبه کې بل روزنه ، اوس د اکیټرینا کونونووا څخه. د پیچکارۍ عضلاتو کې د دې ورزش لپاره تاسو به فټبال او ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، د دوی پرته ، اشغال به په موثریت کې له لاسه ورکړي.

د اکیټرینا کونونووا څخه د کود کولو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره 10 ویډیوګانې

7. د ام وانګ څخه د سينې لپاره مختلف ورزش (10 دقیقې)

د روزنې خورا ساده او واضح جوړښت د هانګ کانګ امی وانګ څخه کوچ وړاندې کوي. تاسو به 10 مختلف تمرینونه ومومئ ، نو تاسو به خامخا له لاسه ورنکړئ. تمرینونه د سکیم مطابق ترسره کیږي 45 ثانیې کار ، 15 ثانیې آرام. زموږ د نن ورځې ټولګه کې ترټولو متنوع روزنه + او د پیل کونکو لپاره مناسب دی.

د فټنیس بریکسل: د غوره غوره کول

8. د سډني کمینګز څخه 40 دقیقې د سینې او ټرایسیپس لپاره ورزش (XNUMX دقیقې)

مګر دا ورزش د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې یوه ورځ غواړي د سینې او ټیرسیپس عضلاتو روزنه ورکړي. ټریسیپس - د لاس د شاته اړخ عضلات چې د ناکافي بارونو سره ژر SAG سره مینه لري. سیډني کمیسینګ د وزن مختلف بیلابیل وزنونه (2 کیلوګرامه ، 3.5 کیلو ګرامه او 4.5 کیلوګرامه) کاروي ، مګر تاسو کولی شئ هغه څه وکاروئ چې موجود موجود شتون لري. روزنه د نوي پیل کونکو لپاره ندي.

د انجونو لپاره د تیسیپس لپاره تمرینونه

9. د چلو ټینګ څخه د سینې او ټریپسونو لپاره د ځواک روزنه (30 دقیقې)

د چلو ټینګ څخه پدې ورزش کې ، تاسو کولی شئ د سینې عضلې او ټریپس کې ګډ فشار هم ولرئ. په لومړۍ نیمایي کې د فشار - UPS شامل دي او د سینې عضلو لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه ، دوهمه نیمه - د ریورس پش - UPS او د ټریسیپس لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه. نو که تاسو غواړئ یوازې سینه پمپ کړئ ، نو تاسو به د دې ویډیو یوازې لومړي 15 دقیقې اعدام کړئ.

د 20 روزنې لپاره د میرمنو روانې بوټان

10. د HASfit څخه د سینې او ټریپس لپاره ورزش (40 دقیقې)

او بل روزنه چې د سینې لپاره تمرینونه (د ویډیو لومړۍ نیمایي) او د ټریسیپس لپاره ورزشونه (د ویډیو دوهمه نیمه برخه) یوځای کوي. تمرینونه په دوه لارو کې د دوه تمرینونو سیسټریټونو سره ترسره کیږي. که تاسو د ښه وزن ډمبیلونه واخلئ ، نو دا ډول برنامه دا حتی امکان لري چې د اعتدال عضلات پمپ کړئ.

په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب

11. د سینې لپاره او د فټنس مخلوط څخه بیرته راګرځول (8 دقیقې)

یو بدیل اختیار د شا سره د سینې روزل دي (عضلات - مخالفان). د روزونکو فټنس بلیډر خورا لنډ ویډیو وړاندیز کوي چې پکې د 8 reps لپاره 10 تمرینونه شامل دي. په اصولو کې ، تاسو کولی شئ برنامه په څو پړاوونو کې تکرار کړئ ، وخت یې 16 یا 24 دقیقو ته غزول.

د انجونو لپاره ستاسو شاته تمرینونه

هم وګوره:

وسله او سینه د ډمبیلونو سره ، د وزن روزنه

یو ځواب ورکړئ ووځي