کړی
هرڅه د دوی سره تل په زړه پوري وي، دوی د انرژی او نظرونو څخه ډک دي، دوی ټوکې کوي، دوی خندا کوي. د دوی پرته، دا په شرکت کې ستړی دی، دوی چمتو دي چې په مصیبت کې مرسته وکړي. دوی مینه او ستاینه کیږي. دوی په نړۍ کې تر ټولو خوشحاله خلک ښکاري. مګر دا یوازې ظاهري بڼه ده. خپګان، درد، ویره او اضطراب د خوشالۍ د ماسک تر شا پټ دي. په دوی کې څه ګناه ده؟ او تاسو څنګه د دوی سره مرسته کولی شئ؟
باور کول سخت دي، مګر ډیری خلک یوازې خوشحاله ښکاري، مګر په حقیقت کې، دوی هره ورځ د خپګان فکرونو سره جګړه کوي. معمولا هغه خلک چې په خپګان اخته وي موږ ته ستړي، سست، هر څه ته بې پروا ښکاري. خو په حقیقت کې د امریکا د دماغي روغتیا د ملي انسټیټیوټ د څیړنې له مخې، له ۱۰٪ څخه زیات وګړي په خپګان اخته دي، چې دا د هغو کسانو په پرتله چې د دوه قطبي عوارض یا شیزوفرینیا په ناروغۍ اخته دي ۱۰ برابره ده.
او په ورته وخت کې، هرڅوک په خپله طریقه خپګان تجربه کوي. ځینې حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغي لري، په ځانګړې توګه که دوی باور لري چې دوی په خپل ورځني ژوند کې کنټرول لري. دا ناشونې ښکاري چې یو څوک موسکا شي، ټوکې وکړي، کار وکړي او بیا هم خپګان ولري. مګر، له بده مرغه، دا ډیری وختونه پیښیږي.
خپګان څه شی دی؟
"زما په عمل کې، ډیری هغه څوک چې د "خپګان" تشخیص یو صدمه وه یوازې د "مسکر" خپګان سره مخ شوي. ځینو حتی د دې په اړه ندي اوریدلي، "رواني پوهه ریتا لیبن وايي. په دې ناروغۍ اخته کس نورو ته خوشحاله ښکاري، په دوامداره توګه خندا او خندا کوي، مګر په حقیقت کې د ژور خپګان احساس کوي.
"خندا" خپګان اکثرا د پام وړ نه وي. دوی هڅه کوي دا له پامه غورځوي، نښې یې څومره چې امکان ولري ژورې کړي. ناروغان یا د خپل اختلال په اړه نه پوهیږي، یا د ضعیف په توګه د ویره له امله ورته پام نه کوي.
موسکا او روښانه "مخ" یوازې د ریښتیني احساساتو پټولو لپاره دفاعي میکانیزمونه دي. یو سړی د ملګري سره د جلا کیدو، په کار کې د ستونزو، یا په ژوند کې د اهدافو نشتوالي له امله لیوالتیا لري. او ځینې وختونه هغه یوازې احساس کوي چې یو څه غلط دی - مګر نه پوهیږي چې دقیقا څه.
همدارنګه، دا ډول خپګان د اضطراب، ویره، غوسه، اوږدمهاله ستړیا، په ځان او ژوند کې د نا امیدۍ او نا امیدۍ احساس سره مل وي. کیدای شي د خوب سره ستونزې وي، د هغه څه څخه د خوښۍ نشتوالی چې تاسو یې خوښوئ، د جنسي غوښتنې کمښت.
هرڅوک خپلې نښې لري، او خپګان کولی شي ځان په یو یا ټول وخت کې ښکاره کړي.
"هغه خلک چې په "موسکا" خپګان اخته وي داسې ښکاري چې ماسکونه اغوندي. دوی ممکن نورو ته ونه ښیې چې دوی بد احساس کوي، - ریټا لیبن وايي. - دوی بشپړ وخت کار کوي، د کور کار کوي، سپورت کوي، فعال ټولنیز ژوند کوي. د ماسک شاته پټول ، دوی ښیې چې هرڅه سم دي ، حتی عالي. په ورته وخت کې، دوی خپګان تجربه کوي، د ډار حملې تجربه کوي، په ځان باور نلري، او حتی کله ناکله د ځان وژنې په اړه فکر کوي.
ځان وژنه د داسې خلکو لپاره یو ریښتینی خطر دی. معمولا، په کلاسیک خپګان اخته کسان د ځان وژنې په اړه فکر هم کولی شي، مګر دوی دومره ځواک نه لري چې فکرونه په واقعیت بدل کړي. هغه کسان چې په «مسکر کولو» خپګان اخته وي، دومره ځواکمن وي چې د ځان وژنې پلان جوړ او ترسره کړي. له همدې امله، دا ډول خپګان د هغې د کلاسیک نسخې په پرتله خورا خطرناک کیدی شي.
"موسکا کول" خپګان کیدی شي او درملنه یې وشي
په هرصورت، د هغو کسانو لپاره ښه خبر دی چې پدې ناروغۍ اخته دي - مرسته ترلاسه کول اسانه دي. رواني درملنه په بریالیتوب سره د خپګان سره مقابله کوي. که تاسو شک لرئ چې ستاسو مینه وال یا نږدې ملګري په "مسکر" خپګان اخته دي، هغه ممکن دا رد کړي یا منفي عکس العمل ښکاره کړي کله چې تاسو لومړی د هغه حالت بیان کړئ.
دا ښه ده. معمولا خلک خپله ناروغي نه مني او د «خپګان» کلمه ورته ګواښ ښکاري. په یاد ولرئ، د دوی په اند، د مرستې غوښتنه کول د ضعف نښه ده. دوی باور لري چې یوازې واقعیا ناروغان درملنې ته اړتیا لري.
د درملنې سربیره، دا ډیره مرسته کوي چې ستاسو ستونزه له خپلوانو سره شریکه کړي.
دا غوره ده چې د کورنۍ نږدې غړی، ملګري یا هغه څوک غوره کړئ چې تاسو یې په بشپړ ډول باور کولی شئ. د ستونزې منظم بحث کولی شي د ناروغۍ نښې نښانې کمې کړي. دا مهمه ده چې له دې مفکورې څخه ځان خلاص کړئ چې تاسو یو بار یاست. ځینې وختونه موږ هیر کوو چې زموږ عزیزان او ملګري به خوښ وي چې زموږ ملاتړ وکړي لکه څنګه چې موږ د دوی ملاتړ کوو. د احساساتو شریکولو فرصت د خپګان فکرونو څخه د خلاصون ځواک ورکوي.
هرڅومره چې تاسو د تشخیص څخه انکار ته دوام ورکړئ او د ستونزې څخه مخنیوی وکړئ ، د ناروغۍ درملنه به خورا ستونزمن وي. کله چې د خپګان فکرونه او احساسات نه ویل کیږي، درملنه یې نه کیږي، دوی یوازې خرابیږي، له همدې امله دا خورا مهم دی چې په وخت کې مرسته وغواړئ.
د خپګان د کنټرول لپاره 4 ګامونه
لورا کوارډ، ارواپوهه او د دماغي ناروغیو په اړه د ملي اتحادیې غړې، وايي چې په "مسکر" خپګان کې، یو سړی د ژوند څخه خوشحاله ښکاري، مګر هغه د درد له امله موسکا کوي.
ډیری وختونه، د دې ناروغۍ ناروغان د ارواپوه څخه پوښتنه کوي، "زه هرڅه لرم چې تاسو یې غواړئ. نو زه ولې خوشحاله نه یم؟» په ۲۰۰۰ ښځو یوې تازه څېړنې ښودلې چې ۸۹ سلنه یې په خپګان اخته دي خو له ملګرو، کورنۍ او همکارانو یې پټوي. څه مهم دي، دا ټولې ښځې په بشپړ ډول ژوند کوي.
که تاسو د خپګان نښې نښانې ولرئ څه کولی شئ؟
1. اعتراف وکړئ چې تاسو ناروغ یاست
د هغو کسانو لپاره یو ستونزمن کار دی چې د "موسکا" خپګان لري. "دوی اکثرا خپل احساسات کموي، دننه یې اړوي. دوی ویره لري چې کله دوی د ناروغۍ په اړه پوه شي دوی به ضعیف وګڼل شي، "ریتا لیبون وايي. مګر د خپګان، یوازیتوب، نا امیدۍ او حتی اضطراب دوامداره احساسات د احساساتي فشار نښې دي، نه د ضعف. ستاسو احساسات عادي دي، دا یو سیګنال دی چې یو څه غلط دی، دا مرستې او ارتباط ته اړتیا لري.
2. د هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ
په دې ډول خپګان اخته کسانو لپاره یوه لویه ستونزه دا ده چې دوی هڅه کوي د نورو څخه نښې پټې کړي. تاسو درد کوئ، مګر تاسو ویره لرئ چې ملګري او کورنۍ به ستاسو په احساساتو پوه نشي، دوی به خپه او مغشوش شي ځکه چې دوی به نه پوهیږي چې څه وکړي. یا تاسو یوازې ډاډه یاست چې هیڅوک ستاسو سره مرسته نشي کولی.
هو، نور به ونشي کولی چې ستاسو منفي احساسات "لیرې" کړي، مګر دا مهمه ده چې هغه په کلمو کې واچوئ، د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، د چا سره چې تاسو آرام احساس کوئ. دا د بیا رغونې په لور یو لوی ګام دی. له همدې امله، د رواني درملنې سره د ستونزو په اړه خبرې کول، موږ ښه احساس کوو.
"لومړی تاسو اړتیا لرئ یو کس غوره کړئ: یو ملګری، یو خپلوان، یو ارواپوه - او هغه ته د خپلو احساساتو په اړه ووایاست،" ریتا لیبون مشوره ورکوي. تشریح کړئ چې په عمومي توګه ستاسو په ژوند کې هرڅه سم دي، مګر تاسو د خوښۍ احساس نه کوئ لکه څنګه چې تاسو ګورئ. هغه او خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو نه غوښتنه کوئ چې ستونزې په سمدستي توګه لرې شي. تاسو یوازې د دې لپاره ګورئ چې ستاسو د حالت په اړه بحث کول به تاسو سره مرسته وکړي.»
که تاسو د خپلو احساساتو په اړه د بحث کولو عادت نه یاست، تاسو ممکن د اضطراب، ناراحتۍ، فشار احساس وکړئ.
مګر خپل ځان او خپل مینه والو ته یو ځل ورکړئ، او تاسو به حیران شئ چې د ساده خبرو اترو اغیز څومره اغیزمن او اوږدمهاله کیدی شي.
3. د خپل ځان درناوي ته پام وکړئ
ځینې وختونه په ځان کې یو څه شک معمول دی، مګر نه کله چې هرڅه دمخه خورا خراب وي. په داسې شیبو کې، موږ خپل ځان ته "بشپړ" کوو. په ورته وخت کې، د ځان باور د احساساتي معافیت سیسټم سره ورته دی، دا د ستونزو سره مقابله کې مرسته کوي، مګر دا هم پیاوړي او ساتل ته اړتیا لري.
د دې کولو یوه لاره دا ده چې خپل ځان ته یو لیک ولیکئ او په هغه کې د ځان لپاره بخښنه احساس کړئ، ملاتړ وکړئ او خوشحاله کړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ملګري ملاتړ کوئ. په دې توګه، تاسو به د ځان په ملاتړ، ځان رحم کې تمرین وکړئ، کوم چې په هغو کسانو کې کم دی چې د "مسکر" خپګان سره مخ دي.
4. که ستاسو ملګری په درد اخته وي، هغه ته اجازه ورکړئ چې خبرې وکړي، غوږ ونیسي.
ځینې وختونه د بل چا درد ستاسو په پرتله خورا سخت وي، مګر تاسو بیا هم مرسته کولی شئ که تاسو د بل خبرې واورئ. په یاد ولرئ - د منفي احساساتو او احساساتو لرې کول ناممکن دي. هڅه مه کوئ چې هر څه راحته او سم کړئ، یوازې دا روښانه کړئ چې تاسو د خپل مینه وال سره مینه لرئ، حتی که هغه دومره بشپړ نه وي لکه څنګه چې هغه یې غواړي. اجازه راکړئ چې خبرې وکړي.
فعال اوریدل پدې معنی دي چې تاسو واقعیا اورئ او پوهیږئ چې څه ویل کیږي.
ووایه چې تاسو خواخوږي لرئ، پوښتنه وکړئ چې څه کیدی شي. که تاسو سره له خبرو کولو وروسته داسې ښکاري چې تاسو یو څه کولو ته اړتیا لرئ، لومړی یې د هغه مینه وال سره خبرې وکړئ چې په خپګان اخته وي. خواخوږي څرګند کړئ، په تفصیل سره تشریح کړئ چې تاسو څه پلان لرئ او ولې، او ځواب ته په دقت سره غوږ ونیسئ.
کله چې دا مسلکي مرستې ته راځي، په درملنه کې مثبت تجربه شریک کړئ، که تاسو لرئ، یا په ساده ډول خوشحاله کړئ. ډیری وختونه ملګري د ناروغ سره راځي یا ناروغان د ملګرو په سپارښتنه راځي، او بیا د درملنې وروسته سمدلاسه د سیر یا یو پیال کافي لپاره ملاقات کوي.
تاسو اړتیا نلرئ چې د ناستې وروسته انتظار وکړئ یا د رواني پوه سره د خبرو اترو پایلې په اړه بحث وکړئ. د پیل کولو لپاره، یوازې د یو ملګري ملاتړ وکړئ - دا به کافي وي.