ټول "معجزه" خواړه نه یوازې د ژوند په معمول ډول کې بدلونونو سره ډک دي، بلکې روغتیا تهدیدوي. مخکې لدې چې تاسو یو رجحان لرونکي رژیم ته لاړشئ ، هڅه وکړئ دا په معقول ډول ارزونه وکړئ.
د پیل لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ: دا کیدای شي ډیر الهام بخښونکي نه وي، مګر دا به تاسو سره د ډیرو غلطو ګامونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
او په سختو بدلونونو حساب مه کوئ… ایا خواړه ژمنه کوي چې تاسو به په اونۍ کې دوه یا درې کیلوګرامه له لاسه ورکړئ؟ مګر تاسو دې ته اړتیا نلرئ! کله چې یو څوک په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوي، د هغه په بدن کې میټابولیزم معمولا ورو کیږي او د وزن ضایع ډیر ژر ودریږي. او بیا، د معمول رژیم بیرته راستنیدو سره (په هرصورت، دا ناشونې ده چې ستاسو ټول ژوند په رژیم کې لاړ شئ)، وزن په چټکۍ سره وده کوي. تر ټولو هوښیار خپل وخت واخلئ او په اونۍ کې 500 ګرامه وخورئ… په عجیبه توګه، دا هیڅ ستونزمن نه دی.
په عین حال کې، خواړه باید د ځانګړي قضیې سره تطابق شي: په هرصورت، دا ستاسو د ځانګړي بدن، ستاسو عادتونو او ذوقونو، او په نهایت کې، ستاسو ورځني معمول پورې اړه لري. له همدې امله، حیرانتیا مه کوئ که هغه لارښوونې چې ستاسو د ملګري یا ګاونډی سره یې مرسته کړې ستاسو لپاره بې ګټې وي. د بهرني "سیسټمونو" لپاره لیوالتیا لکه د انګورو یا اناناس رژیم ، د "غوړ ماتونکي" چای یا کیپسول د آسیا یا افریقایي بوټو استخراج به هیڅ ښه لامل نشي.
چې څه کول پکار دي؟ پيلول شیان په خپل پخلنځي او سر کې ترتیب کړئ… خواړه باید متنوع، خوندور او خوندور وي. دلته د اونۍ د خواړو پلان یو ډول دی. دا ټول ویټامینونه او منرالونه لري چې د روغتیا لپاره اړین دي او په غوړ کې کم دي. یوازینی محدودیت مالګه ده، کوم چې هره ورځ له 6 g څخه ډیر نه وي، دا د دې په څیر، څومره چې پخپله په محصولاتو کې شتون لري، او یو ګرام نور نه.
دوشنبه
… یو پلیټ د بران فلیکس، په ټیټ غوړ شیدو کې ډوب شوی؛ كيله؛ د انګورو جوس یو کوچنی ګلاس.
د ټونا او ټیټ غوړ میونیز سره د بشپړ غلې ډوډۍ سینڈوچ؛ د ټیټ غوړ میوه مستۍ؛ اپل.
… چرګ، د کاجو او سبزیجاتو سره په چټکۍ سره پخه شوی، د نسواري وريجو سره؛ د تازه میوو سلاد.
... ټیټ غوړ د غنمو ټوله پای یا نرم پنیر (یا ورته)؛ 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې.
سه شنبه
د شکر څخه پاک میوسلي یو پلیټ د ټیټ غوړ شیدو او سټرابیري سره.
… جاکټ کچالو د هګیو سره، د اوبو کریس او لیټیوس سره د ټیټ غوړ پوښاک سره؛ نیکټارین او انګور.
د غنمو بشپړ سپګیټي د لیون غوښې او ویګی بولونیز سره، سلاد د ټیټ غوړ پوښاک سره.
د پیټ یا نرم پنیر سره د ډوډۍ توست؛ كيله؛ 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې
چهارشنبه
د میوو سلاد د طبیعي ټیټ غوړ مستې سره ، 2 tbsp. l غوړ او 2 tbsp. l چوکر
د ایوکاډو، روميانو او موزاریلا سره د غلې ډوډۍ سینڈوچ؛ نارنجي.
د نوي کچالو، بروکولي او گاجر سره پخه شوي سالمن؛ د لبنیاتو سره meringue، لږ مستې
غوړ مواد.
50 ګرامه د لمر ګل تخمونه؛ 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې
د پنجشنبې په
د کاټیج پنیر یا ټیټ غوړ نرم پنیر او شات سره د غلې بیګل؛ كيله؛ د نارنج جوس یو کوچنی ګلاس.
… په کور کې د گاجر او دنیا سوپ، د غلو ډوډۍ؛ د کم غوړ مستۍ یو جار؛
بې مالګه مغز، ممیز.
… پخه شوي کچالو، گرل شوي مشروم، رومي بانجان، سلاد سره پخه شوي سټیک؛ سلاد څخه
تازه میوه.
د بشپړ غلې دانې پیتا د هام، سلاد او ټیټ غوړ پوښاک سره 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې
جمعه
په کور کې جوړ شوی دلیا، په اوبو کې جوش شوي، وچ زردالو، شات؛ یو ګیلاس د انګورو جوس.
هوموس د گاجر، چیری روميانو، د ټول غلو پیتا سره؛ کم غوړ مستې؛ د غلې دانې بار.
په کور کې د چرګ پخلی، وريجې، سنبل
مرچ د زیتون غوړ سره) د روميانو او پیاز سره؛ د انګورو یوه کوچنۍ ټوټه.
… نیکټارین؛ کیوی؛ 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې
شنبه
دانې بیجل د نرم ټیټ غوړ پنیر سره ، سالمن؛ د نارنج جوس یو کوچنی ګلاس؛ اپل.
… ښه تونا سلاد (کینډ تونا، جوش شوې هګۍ، شنه لوبیا، کچالو او ټیټ غوړ جامې).
په کور کې د سبزیجاتو لاسګنا، سلاد د ټیټ غوړ پوښاک سره.
د کور جوړ شوي گاجر پائی یوه ټوټه؛ کیوی؛ 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې
د یکشنبې په
… 2 د هګیو آملیٹ، پخه شوي رومي بانجان، د پنیر یا کم غوړ پنیر سره د ټول غنمو توسټ یوه ټوټه،
د نارنج جوس یو کوچنی ګلاس.
د غوښې غوښه، 2 پخه شوي کچالو، جوش شوي کباب؛ د ټول غنمو ټوخی، ګرد شوی
د کم غوړ مڼه.
… د سبزیجاتو سوپ، د غنمو رول؛ زردالو یا نیکټارین.
25 ګرامه د کدو تخمونه؛ 300 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې.