ضروری نه ده:
1. په بلیټز رژیم کې ناست شئ. پرته لدې چې ، البته ، موږ غواړو دوامداره پایله ترلاسه کړو ، او د راتلونکي ګوند په مناسبت یو ځل اقدام مه کوئ ، په کوم کې چې تاسو اړتیا لرئ خپل غوره وګورئ.
تغذيه پوهان فزيولوژيکي – يعنې باثباته او روغتيا ته زيان نه رسوي – زيان ګڼي په اونۍ کې 0,5 کیلوګرامهکه چیرې ډیر وزن ولري - په اونۍ کې 1,0 - 1,5 کیلوګرامه. البته تاسو کولی شئ د ډوډۍ او اوبو په مینځلو سره په څو ورځو کې 10 کیلوګرامه لرې کړئ. مګر بیا دوی تضمین شوي چې بیرته راشي، او حتی د ګټې سره. او دا به دومره اسانه نه وي چې دوی بیا تنظیم کړئ. دې ته ویل کیږي: بدن چې د لوږې اعتصاب څخه ویره لري ، په لومړي فرصت کې به د درې چنده ځواک سره د کالوري ذخیره کول پیل کړي - دا د بدن غوړ ډیر کړي. کمر، اې! او کله چې وختونه بیا سخت وي، زموږ بدن به د غوړ سوځولو لپاره غوره نه کړي، مګر د انرژۍ لګښتونه کم کړي. نو دا معلومه شوه چې یو څوک لږ خوري، لوږه، سست، غوسه کوي - او وزن نه کموي! موږ دا د ځان لپاره نه غواړو، سمه ده؟
2. د روژه ماتي په هیلهد روژې د ورځو مفکوره دومره بده نه ده - مګر موږ هیر کوو چې دا یوازې د وزن کمولو برنامې برخه وه چې د شلمې پیړۍ په پیل کې د شوروي تغذیه پوه پیوزنر لخوا د چاقۍ ناروغانو لپاره رامینځته شوې. دوی ټوله اونۍ په ټیټ کالوری (مګر متنوع!) مینو کې تیره کړه، او د هغو ورځو څخه یوه چې دوی په کوم محصول مصرف کړي. دا کیدای شي مڼې، پنیر، سبزيجات وي - اصلي شی دا دی چې یو څوک باید په ورځ کې له 20 کیلو کلو څخه زیات ونه خوري. که تاسو د روژې ورځې د خوندورۍ لپاره د خراج په توګه وکاروئ، کوم چې په ټوله اونۍ کې ښکیل دي، هیڅ معنی به نه وي. پرته لدې چې د معدې ، السر یا cholecystitis برید واقع شي.
3. د غذا ګولۍ وڅښئ. ډیری د رژیم ګولۍ او چای ډیوریتیک دي. دا دی، تاسو اوبه له لاسه ورکوئ، نه غوړ. موافقه وکړئ، د یو لیتر مایع یا یو کیلوګرام غوړ له لاسه ورکول د ورته شی څخه لرې دي. او په ځینو حاالتو کې، د ګولیو تجربه کولی شي د شدید ډیهایډریشن لامل شي، چې د الکترولیت عدم توازن او په پایله کې د arrhythmias لامل کیږي. سربیره پردې ، د مایعاتو د پام وړ کمښت د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي او د وینې د ټوټې کیدو خطر زیاتوي.
ته اړتیا لري:
1. په علت پوه شئ. موږ د چا د زیږون یا کبابونو په لیدو نه غوړ شوي یو ، بلکه د ژوند طرز سره. که تاسو ورځ په ورځ د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوري وخورئ، تاسو نشئ کولی د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ. ځینې خلک غواړي چې د میټابولیک ستونزو ته اشاره وکړي. په حقیقت کې، یوازې 5٪ ډیر وزن لرونکي خلک د میټابولیک ستونزې لري. پاتې، مهمه نده چې دا څومره ټیټ وي، په خرابه توګه وخورئ او لږ حرکت وکړئ. زموږ دنده دا ده چې د ترلاسه کولو څخه ډیر مصرف پیل کړو. لاندې 2 ټکي به موږ سره پدې کې مرسته وکړي.
2. مینو بدل کړئ. سمه خواړه لنډمهاله اندازه نه ده، مګر د ژوند نوې لاره ده. د پیل کولو لپاره ترټولو اسانه ځای د غوړ محدودول دي، کوم چې د کالوری شمیرلو په پرتله خورا اسانه دی. د ټیټ غوړ خواړه نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي - که څه هم په چټکۍ سره نه، مګر په کیفیت کې، بلکې په روغتیا باندې غوره اغیزه هم لري، د زړه د ستونزو د پراختیا خطر کموي.
- د خواړو څخه څرګند غوړ پرې کړئ ،
- غوړ ساسیجونه د لیرې غوښې ټوټې سره بدل کړئ ،
- د بوتل څخه تیل په پین کې مه اچوئ، مګر په چمچ سره اندازه کړئ،
- د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات واخلئ ،
- د شارټ برډ کوکیز د مارشمیلو او مارشمیلو سره بدل کړئ، که امکان ولري،
- خواړه مه وخورئ، مګر جوش یا بخار یې کړئ.
3. نور حرکت وکړئ. د خپل پاتې ژوند په جم کې د تیرولو له امکان څخه مه ویره مه کوئ، ستاسو د کوچ تر سختو چیغې لاندې خوله کول. د غوړ سوځولو پروسه یوازې د اعتدال بارونو له امله رامینځته کیږي - چلول ، په سړک کې د ماشومانو یا سپي سره چلول ، لامبو وهل او داسې نور. د خپل ځان لپاره غوره رژیم ټاکلو لپاره ، د خپل زړه کچه اندازه کړئ: د روزنې پرمهال باید 60-70 وي. د اعظمي سلنه. اعظمي اندازه د فارمول لخوا محاسبه کیږي