کړی
موږ د کال پای ته رسیدو په حال کې یو او پدې ورځو کې ډیری د چلولو ، سکیینګ ، ګرځیدو ، پیرودلو یا په ساده ډول آرام کولو سره د 2014 وتلو ته چمتووالی نیسي.
سپورت عموما روغتیا ده ، مګر لکه څنګه چې دا باید بل ډول نه وي ، د خواړو سره د دې تړاو خورا مهم دی.
د خواړو ځینې عادتونه ، د فزیکي فعالیت سره د مرستې څخه لرې ، دا خرابوي او حتی د روغتیا ستونزو لامل کیدی شي.
ایا تاسو پوهیږئ چې دا میکسیمز کوم دي چې د تمرین لپاره د هغه مناسبیت له مینځه وړي؟
په لنډه توګه ، د تغذیې غلط عادتونه چې د سخت لوبغاړي فعالیت خنډ کوي چې هغه باید په هر قیمت مخنیوی وکړي هغه د شوګر تمثیل پورې اړه لري ، د خواړو بشپړولو اړتیا ، او د تندې احساس څخه دمخه د مایعاتو اخیستل.
1- د تمرین فعالیت په مستقیم ډول د بورې مقدار سره متناسب ندی چې موږ بدن سره مرسته کوو.
موږ تل د فعالیت سره د ګلوکوز سره تړاو لرو ، او موږ ګمراه نه یو ، مګر بدن ته د دې ډیر مقدار چمتو کول ، نه یوازې موږ ته دا اضافي فعالیت نه راکوي چې موږ فکر کوو ورته اړتیا لرو ، بلکه د دې په توګه یې هم وړاندې کويګلیسیمیک رواجونه دا لامل کیدی شي چاقۍ یا شکره.
هغه کاربوهایډریټ چې موږ یې په خواړو کې لرو لکه میوه د ډیری ورزشکارانو لخوا ځای په ځای کیږي isotonic څښاک، په ډیری قضیو کې رسیدل ترڅو د سپورت له ساحې بهر یې وخوري.
دا به یوازې د ورزشکارانو لپاره توصیه شي څوک چې په ورځ کې له 1 ساعت څخه ډیر لپاره دوامداره تمرین کوي ، او یوازې د ضمیمې په توګه ، نه د منظم څښاک په توګه.
د شکرو سره محتاط اوسئ چې پدې 25 پیړۍ کې موږ زموږ د رژیم 35 and او XNUMX between تر مینځ مقدار مصرف کوو ، او د یوې لسیزې څخه ډیر وخت لپاره WHO (د روغتيا نړيوال سازمان) د بدن اعظمي اړتیا شاوخوا 10 prescribed وړاندیز شوې.
2- زموږ د سپورت برانڈونو ښه کولو لپاره ، دا اړینه نده چې د رژیم ضمیمې ته لاړشئ.
مسلکي لوبغاړي ، چې د "کنټرول" لپاره ځورول شوي ، عموما طبیعي سپلیمنټونو ته مخه کوي ترڅو توازن وساتي او د دوی فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د انټرنیټ عروج ، نړیوال کیدو او پخپله د مصرف انساني حالت په v کې لیدل شويایټامینونه ، انټي اکسیډنټونه یا اسیدونه لکه اومیګا 3 ، د ورځني اساساتو ښه کولو لپاره د سفر منظم ملګری.
نه د بدن د ویټامین سي لوړې دوز چمتو کولو سره ، موږ د ریس وخت ښه کوو ، او نه هم د سهار ناشته لپاره سره میوه لرلو سره ، د سیلولر زړیدو ځنډ ریښتیني متحدینو په توګه ، موږ به وکولی شو د بولټ ریکارډ په 100 مترو کې مات کړو. .
دا ضمیمې بدن ته توازن ورکوي ترڅو د عادت او روزنې اهدافو سره ترلاسه شي ، نه پخپله لاسته راوړنې.
لوازم لکه کافین ، په ډیری څښاکونو کې شتون لري ، دوی شاوخوا 1 of د فعالیت ښه والي پایلې ورکړې ، مګر موږ باید هیر نکړو چې دا ساده پرمختګ کولی شي بدن ته د زړه ډیر منفي منفي اغیزې راوړي.
موږ دمخه پوهیږو ، روژه ښه نده ، هرڅه ورو ورو پخیږي ، ښه خوند لري.
زموږ خواړه او زموږ عادتونه خورا ښه کیدی شي ، ځکه چې د نفوس لوی اکثریت ، اوس "د سیډو ایلیټ لوبغاړي"د جامو په واسطه ، نه د خواړو په واسطه ، دا تغذیه کوي:
- لږې میوې او سبزيجات.
- لږ حبوبات ، او تقریبا تل پاک شوي او نه ټول حبوبات.
- ډیره غوښه او کوچنی کب.
- ډیری محصولات د ډیری اضافه مالګې ، شکرو او غوړو سره جوړ شوي.
- ډیری "غیر ضروري" خواړه حتی "څښاک".
په پایله کې ، پرته له روزنې هیڅ فعالیت شتون نلري.
3- تاسو باید د څښلو لپاره ونه څښئ ترڅو د تندې غوښتنې ځنډوي.
او د سپورت کولو دمخه لږ…
موږ غلط باور لرو چې د تندې اغیز به د تمرین دمخه د مایعاتو په څښلو سره وځنډول شي.
هر ارګانیزم یو او مختلف دی او له همدې امله تنده باید په فیزولوژیکي ډول څرګند شي کله چې د ژوند تنظیمي میکانیزم ورته اشاره کوي.
لکه څنګه چې په موټرو کې ، ځینې د نورو په پرتله ډیر مصرف کوي او د دوی د سونګ اړتیا د کلومیټرو سفر او د دوی انجن مصرف پورې اړه لري ، د دې دلیل لپاره ، پرته لدې په خورا ګرمو ورځو کې چې ډیهایډریشن به ګړندی وي ، موږ باید وڅښو کله چې بدن زموږ څخه وغواړي د دې کولو لپاره. دا هغه دی ، کله چې زموږ د تندې بلب دا په ګوته کوي.
مخکې لدې چې تاسو وږی یاست څښل نه یوازې فعالیت خرابولی شي بلکه لامل یې کیدی شي هایپوناتریمیا (په وینه کې د سوډیم غلظت کم کړئ کوم چې که دا خورا نازک وي ، کولی شي د مغز سوز لامل شي).
د ایتلیټیک روزونکو ملي اتحادیې د 2012 کال د جنوري په میاشت کې په خپله مجله کې ، د هرچا لپاره د انفرادي هایدریشن پلان درلودو معیار ټاکلی ، او که دا په نښه نشي ، نو دا به تږی پریږدو ترڅو هغه څوک وي چې له موږ څخه د مایعاتو غوښتنه کوي. .
د پای ته رسیدو لپاره موږ د معتبر ډاکټر سره ناسته پریږدو لويس بركدا موږ د هغه په کار کې تشریح کوو "په سپورت کې تغذیه. عملي تګلاره ":
"ډیر مصرف په لویدیځو ټولنو کې د تغذیې ترټولو مهمه ستونزه ده ، چیرې چې د مایعاتو او خواړو عموما شتون لرونکي برخې دومره لویې دي چې دا د لوږې ، تندې یا اړتیا هرډول احساس له مینځه وړي."