خپلې اوږې آرام کړئ
ناست یا ولاړ دریځ ونیسئ ، اصلي شی د آرام کولو لپاره دی. خپل اوږو ته تر هغه لوړ لوړ کړئ څومره چې تاسو کولی شئ ، لکه څنګه چې هڅه وکړئ خپل غوږوالۍ ته لمس کړئ. دا حالت د 5 ثانیو لپاره ونیسئ. ارام اوسه. 8 ځله تمرین تکرار کړئ.
د غړو ملا تړنه
خپل لاسونه د خپل سر په شا کیږدئ ، خپل لاسونه د امکان تر حده لرې کړئ. دا پوسټ د 10 ثانیو لپاره وساتئ. ارام اوسه. 4 ځله تکرار کړئ.
د غاړې عضلې غځول
ولاړ شه ، آرام شه. خپل سر کی left اړخ ته وګرځئ ، د غاړې ښي خوا کې په غړو کې تنګ احساس وکړئ. خپل سر د 10 ثانیو لپاره پدې حالت کې ونیسئ ، حرکت په مخالف لوري کې تکرار کړئ. په هر اړخ کې 5 اوږدونه اجرا کړئ.
د اوږې د غړو عضلاتو ته وده ورکول
خپل کی left لاس خپل شاته شاته کړئ. ښي خوا ته یی کش کړئ. خپل سر په ورته وخت کې ټیټ کړئ. د 10 ثانیو لپاره ودریږئ. تاسو اړتیا لرئ په هر اړخ کې 5 حرکتونه ترسره کړئ.
د غاړې عضلې غځول
خپل ښي لاس د خپل سر شاته وغورځوئ او د اوږې تیغونو ترمینځ یې ځای په ځای کړئ ترڅو چې وربشته وي. کی left لاس د کی left لاس سره ونیسئ او کی the اړخ ته یې کش کړئ. پدې حالت کې د 10 ثانیو لپاره ودریږئ. د هر لاس لپاره 5 حرکتونه ترسره کړئ.