تمرین 1
په خپله معده کې د لاسونو سره د بدن سره شریکوئ. یو څو ژورې ساه واخلئ ، هڅه وکړئ خپل عضلات آرام کړئ ، او لاهم د 5 دقیقو لپاره پروت اوسئ. دا تمرین په ورځ کې 6-8 ځله وکړئ ، دا د شا درد او د هغې مخنیوي لپاره مرسته کوي.
تمرین 2
ستا په معده کې دروغ په خپلو ورونونو راویښ شه یو څو ژورې ساه واخلئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو شاته عضلات په بشپړ ډول آرام شي. خپل ټیټ بدن د خټکی څخه لرې مه کوئ. دا حالت د 5 دقیقو لپاره وساتئ.
تمرین 3
خپل معدې کې دروغ ، ځان په پراخه ب armsه باندې پورته کړئ ، خپل ملا تیر کړئ او خپل د بدن عضلات له حوض څخه پورته کړئ تر هغه ځایه چې د درد درد اجازه ورکوي. د یو یا دوه حساب لپاره دا موقعیت وساتئ ، بیا د پیل کولو حالت څخه بیرته راشئ.
تمرین 4
د پیل کولو ځای - ولاړ ، لاسونه په بیلټ کې. شا ته کډه وکړئ ، خپل زنګونونه مه کوئ د دوهم یا دوه لپاره دا موقعیت وساتئ ، بیا پیل ځای ته راستون شئ. دا تمرین باید په ورځ کې 10 ځله ، 6-8 ځله هم ترسره شي.