«له فکره وتلی: په لفظي ډول ، ډیر فکر کول. په اروا پوهنې کې امریکایی څیړونکې ، سوزان نولین-هاکسیما دا شر خورا ډیر بیان کړی ، او د دې د حل لارې یې: هغه دوی په خپل کار کې د دې حق سره تړاو لري. ښځې ولې رهبري کوي؟ ځکه ، په حقیقت کې ، ډیر فکر کول اساسا په میرمنو اغیزه کوي. سوزان نولین-هوسیکیما په حقیقت کې د ډیر فکر کولو په توګه تعریف کوي "د جنوني پلوه د یو شمیر منفي افکارو یا احساساتو له مینځه وړو ته لیوالتیا". دلته د دې ځنځیرونو کې د غورځیدو څخه مخنیوي لپاره ځینې لارښوونې دي ... یا د دې جالونو څخه د تیښتې اداره کول!

«زموږ څخه ډیری وختونه په اندیښنو ، افکارو یا احساساتو اخته کیږي چې زموږ له کنټرول څخه بهر زموږ احساسات او زموږ انرژي وچوي.. "پدې توګه ، پدې شرایطو کې رواني پوهه سوزان نولین-هیکسیما د ډیر فکر کولو مناسب توضیح کوي:" dد اندیښنو او منفي احساساتو جریان چې زموږ ورځنی ژوند او هوساینه زیانمنوي".

هغه خلک چې دا ډول افواهاتو ته لیواله وي بیا د هرې نښې تعقیب پیل کوي ، د ساعتونو لپاره فکر کوي ... پایله؟ خپګان یوازې ډیریږي. افکار د دوی د مزاج سره سم جریان لري ، پرته لدې چې دوی د ځوابونو موندلو توان ولري.

میرمنې د نارینه وو په پرتله د ډیر سپکیدو دې ډولونو ته ډیر متوجه دي. او دوی کولی شي دا په هرڅه او هرڅه کې ترسره کړي ، د دوی لید یا د دوی ډیر وزن څخه تر خپلې کورنۍ ، دندې یا روغتیا پورې. "سوزان نولین-هیکسما وايي ، د ډیر فکر کولو څخه تیښته کول د کوکسینډ څخه د وتلو هڅه کولو په څیر دي. د آزادۍ بیرته ترلاسه کولو لپاره ، لومړی ګام د هغه افکارو گرفت نرمول دي چې تاسو یې سهوه کوئ.. "

په مغز کې ډیری څیړنې مطالعات تشریح کوي چې زموږ څخه ځینې (یا ځینې) د نورو په پرتله د افواه کولو ډیر احتمال لري. دا څنګه دی چې امریکایی ارواپوه ریچارډ ډیویډسن د هغه څه له لارې چې د "اغیزمن عصبي علومو" په نوم یادیږي ، د دماغ لپاره د احساساتو پروسس کولو ډیری لارې. د طبي امیجینګ ټیکنالوژۍ پدې توګه دا ممکنه کړې چې وښیې "منفي احساسات د مغز یوې برخې ښي اړخ فعالوي ، د پریفرنټال کورټیکس په نوم یادیږي ، د کی left اړخ څخه ډیر". پریفرنټال کورټیکس د مغز هغه ساحه ده چې د احساساتو تنظیم ته اجازه ورکوي ، دا د دې وړتیا لري چې د دوی فلټر او کنټرول کړي.

د پریفرنټال کورټیکس ناکامي به پدې توګه د احساساتو ضعیف تنظیم اصل وي ، کوم چې د ډیر فکر کولو ، یا حتی د اضطراب لامل کیدی شي. سربیره پردې ، د مغز دوه نورې برخې هم پکې ښکېل کیدی شي: امیګډالا او هیپوکیمپس ، کوم چې د زده کړې ځایونه دي او د احساساتي حالتونو حافظه. دا ځینې وختونه په خلکو کې خرابیږي چې د اضطراب او ګنګوسې سره مخ وي. او له همدې امله ، یو ډیر فعال امیګډال د مثال په توګه د "ډیر حساس" کیدو لامل کیدی شي ، ترڅو په اسانۍ سره هر ډول منفي معلومات غوره کړي.

سوزان نولین-هوکسما لیکي: "د ډیر فکر کولو څخه ځان خلاصول اسانه ندي. دا د ځان باور بیرته ترلاسه کولو ته اړتیا لري ، د نه کنټرولیدونکي منفي افکارو څخه ځان جلا کول. "لومړی ګام چې اړین دی ... د دې لپاره ډیری حلونه شتون لري. د خپګان په اړه ډیری مطالعات ترسره شوي ، په ځانګړي توګه د امریکایی ارواپوه پیټر لیونسوهن لخوا د نورو په مینځ کې ، دا ښودلې چې "د درملنې لپاره ، دا اړینه ده چې د ډیر فکر کولو او بې لارې کیدو شیطاني حلقه مات کړئ". 

ډیری ټریکونه تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان له دې څخه خلاص کړئ: د دوی په مینځ کې ، د وقفې اخیستل. خپل ځان ته یو ګډوډي ورکړئ. "د یوې مطالعې له لارې ، ما وموندله چې دا ستاسو د ښه مزاج بیرته ترلاسه کولو او د جنوني افکارو حلقه ماتولو لپاره یوازې اته دقیقې ګډوډي اخلي."، سوزان نولین-هوکسما وايي. وسیلې متنوع دي ، د فزیکي فعالیت له تمرین څخه ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې بشپړ پاملرنې ته اړتیا لري لکه بیډمنټن یا پورته کیدل ، لاسي فعالیتونو ته ، یا حتی په داوطلبانه پانګوونې سره.

ځینې ​​خلک د غیر صحي فعالیتونو څخه پناه اخلي ، لکه بلیمیا یا د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه. دا یو تخریب دی: "پداسې حال کې چې سمدستي خواړه د راحتۍ احساس کوي ، د بومرانګ تاثیر نږدې سمدستي دی. موږ خپل ځان د کیکونو پاکټونو ته په ورکولو تورن کوو ، موږ زموږ د ارادې نشتوالي له امله خپه یو. ورته د الکولو لپاره هم ځي"، سوزان نولین-هوکسما لیکي. څوک په نهایت کې مشوره ورکوي چې د خوښۍ لټون وکړي او ژوند وکړي ...

د خوښۍ شېبې ، د خوښۍ لټون ، د مختلف غمونو ، یا غمونو ماتول اسانه کوي. د خوشحاله کیدو وړتیا د فکر کولو کیفیت هم اغیزه کوي. مثبت احساسات زموږ په فیزولوژیک سیسټم د اوږدمهاله فشار منفي اغیزې کموي. یوه زړه راښکونکې سروې چې په کینټکي کې د رواني پوهانو لخوا ترسره شوې دا ښیې چې د مثبت احساساتو شېبې حتی د ژوند موده اوږدوي: دې څیړونکو په حقیقت کې په نونونو کې ښودلي چې هغه څوک چې د مثبت احساساتو ژوند کولو څرنګوالی پیژني په اوسط ډول لس کاله عمر درلود. !

د مراقبت تمرین عام دی: نږدې 40 people خلک چې د سوزان نولین-هاکسیما لخوا مرکه شوي وايي دوی د دوی ګډوډي او ډیر فکر کولو ماتولو لپاره لمونځ یا مراقبت ته مخه کوي. "که څه هم زموږ وختونو د عیسوي ارزښتونو یو څه احساس له لاسه ورکړی ، ډیری یې په لوړ شخصیت ، عالي مشر باور لري"، امریکایی ارواپوه وړاندیز کوي.

متمرکز مراقبه ، چې په اوسني شیبه کې په کلکه تمرکز کوي ، په یوه جمله یا عکس ، او همدارنګه د سپیڅلي مراقبت ، کوم چې د هر فکر ، عکس ، نظریې ، فزیکي حس په اړه د خبرتیا سره سم د رسیدلو ملاتړ کوي ، دواړه کیدی شي د یو چا د بار کولو یوه ښه لار ... موږ به بیا لیکنه ، یا په کوچني ورځني خوښیو کې دخیل کیدو حقیقت یاد کړو ، لکه د طنزي فلم لیدل ، په خوښ ځای کې ګرځیدل ، یا د کوچني ماشومانو سره لوبې کول ...

سربیره پردې ، د معالج یا د قضاوت سره غوره شوي واده مشاور مرسته ، کله چې اړین وي ، دا امکان رامینځته کوي چې د ډیر فکر کولو لپاره مناسب وضعیت درملنه وکړي ، لکه د مثال په توګه ، په جوړه کې.

او که ، په نهایت کې ، د فیلسوف موریس بیلټ په تعقیب ، موږ اوس یوازې اړتیا لرو "په نړۍ کې د اوسیدو نوې لاره ایجاد کړئ"؟ وړ ، په ټول عاجزي کې ، "یو نوی پیل وي"؟ له وخت څخه ګټه اخیستل ! راځئ له اوسنۍ شیبې ګټه پورته کړو ...