د سهار 6 بجې، 30 یا د سهار 7 بجې، د الارم ساعت اوریدل هیڅکله خوندور ندي! او بیا هم، جون د کال تر ټولو اوږدې ورځې لري، دا به د شرم خبره وي چې خوند ونلري. د صوفولوژي موږ ته وده راکړئ چې اوسئ په شکل کې له هغه شیبې څخه چې تاسو له بستر څخه کودئ!
دلته د کلیمینټین یوآخیم مشوره ده، تصدیق شوی سوفرولوژیست.
تبصره s'installer؟
ودریږئ، وګورئ چې ستاسو پښې موازي او د هپ پلن سره جلا دي، ستاسو شا مستقیم، ستاسو اوږه او غاړه آرام، ستاسو سر ستاسو د نخاع سره سم، ستاسو سترګې تړلې دي. همدارنګه د خپلو ماشومانو سم موقعیت وګورئ او د اړتیا په صورت کې له هغوی سره مرسته وکړئ چې خپل ځان په سمه توګه موقعیت ولري.
په خپل تنفس تمرکز کولو لپاره د څو ثانیو په نیولو سره پیل کړئ. په خپل بدن کې هغه ځای وګورئ چیرې چې تاسو دا خورا ډیر احساس کوئ: ایا دا ستاسو د پوزې په څنډه کې ، ستاسو په ستوني کې ، ستاسو د اوږو په سطح کې دی چې ستاسو په تال سره راپورته کیږي او ښکته کیږي؟ تنفس، ایا دا بل ځای دی؟
سمه پیل، کوم!
خپل بدن ته د ننوتلو لپاره د یوې شیبې اخیستلو وروسته، د خپل ښي خوا په اوږدولو سره پیل کړئ، په یوه قطار کې 3 ځله ښي، بیا چپ، بیا یو ځل د دواړو لاسونو سره.
د خپل بدن وزن ښي پښې ته واړوئ (دواړه پښې د ځمکې سره په تماس کې دي مګر تاسو په ښي پښه کې ستاسو د بدن وزن ملاتړ کوئ). د خپلې پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ en خپل ښي لاس آسمان ته پورته کوي. د څو ثانیو لپاره خپله ساه ونیسئ او د بدن ښي اړخ ته وغځوئ، ښي پښه په ځمکه کېږدئ او ښي لاس اسمان ته وغځوئ. که تاسو د خپل ماشوم (یا ماشومانو) سره تمرین کوئ، دوی ته ووایاست چې هڅه وکړئ او لمر ونیسئ کله چې دوی خپل لاس اوږد کړي. بیا لاس د بدن په اوږدو کې خوشې کړئ په نرمۍ سره وهل د خولې له لارې، او د بدن وزن بیرته دواړو پښو ته راوړي. د لیدو لپاره یوه شیبه واخلئ د عضلاتو د سوځیدو احساس. له خپل ماشوم څخه وپوښتئ چې هغه څنګه احساس کوي : آیا د هغه لاس سپک او درنه دی، ایا هغه په لاس کې د کوچنیو میږیانو د لرلو تاثر لري؟ لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ، تاسو به یقینا د ښي خوا او کیڼ اړخ تر منځ په احساس کې توپیر احساس کړئ.
موږ ښي خوا ته ادامه ورکوو
دا ځل خپل د بدن وزن چپ پښه ته واړوئ. د خپلې پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ کله چې تاسو خپل کیڼ لاس اسمان ته پورته کوئ. خپله ساه ونیسئ او د بدن چپ اړخ ته وغځوئ، کیڼ پښه په ځمکه کېږدئ او کیڼ لاس اسمان ته وغځوئ. یو ځل بیا، خپل ماشوم ته ووایاست چې لمر نه دی نیول شوی، او تاسو باید د خپل لاس په لوړولو سره بیا هڅه وکړئ. بیا لاس د بدن په اوږدو کې خوشې کړئ، د خولې له لارې په نرمۍ سره وهل، او خپل د بدن وزن بیرته دواړو پښو ته راوړئ. د لیدلو لپاره یوه شیبه واخلئ ستاسو د عضلاتو د آرامۍ احساس. له خپل ماشوم څخه وپوښتئ چې هغه په بل لاس کې څنګه احساس کوي. ایا هغه د ښي لاس په څیر دی؟ سپک، دروند، د کوچني زنګ وهلو احساس سره ...
دواړه لاسونه په هوا کې!
د پای ته رسولو لپاره، خپل دوه لاسونه اسمان ته وغځوئ : د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ پداسې حال کې چې دواړه لاسونه آسمان ته پورته کوئ. خپله ساه ونیسئ او خپل لاسونه اسمان ته پورته کړئ، د لوړیدو په لټه کې شئ. وړاندیز وکړئ چې ستاسو ماشوم هڅه وکړئ ستاسو په څیر لوی شي! راشئ ، هغه باید د څو ملی مترو ترلاسه کولو لپاره په خپلو لاسونو خورا سخت کش کړي! د خپلو پسونو د خلاصیدو احساس وکړئ، ستاسو د خیټې خلاصیدل، ستاسو د شا د عضلاتو اوږدوالی. بیا د خپلې خولې له لارې په نرمۍ سره تنفس وکړئ، خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې آرام کړئ. ستاسو په بدن کې ټول خوندور احساسات وګورئ او ستاسو د تنفس سره تړلي ستاسو د حرکتونو ګټې احساس کړئ.
ورځ اوس پیل کیدی شي. تاسو به وګورئ، تاسو به د ډیر خبرتیا احساس وکړئ!