جوش شوي مونګ، د مالګې سره - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	318 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	530 g
پروټینونه	13.5 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	563 g
غوښه	22.01 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	254 g
کاربوهایډریټ	12.46 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1758 g
غذایی ریبر	8.8 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	227 g
د اوبو د	41.78 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	5440 g
الشوری	1.45 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.259 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	579 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.063 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	2857 g
ویټامین B4 ، کلین	32.7 mg	500 mg	۸۵٪	2%	1529 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.825 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	606 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.152 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1316 g
ویټامین B9 ، فولټ	75 mcg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	533 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	4.1 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	366 g
ویټامین پی پی ، نه	5.259 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	380 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	180 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1389 g
کلسيم ، Ca	55 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1818
مګنیزیم ، م	102 mg	400 mg	۸۵٪	8%	392 g
سوډیم ، نه	751 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	173 g
سلفر ، S	135 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	741 g
فاسفورس ، P	198 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	404 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	1.01 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1782 g
منګنیز ، Mn	1.023 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	196 g
کاپر ، کاو	499 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	200 g
سیلینیم ، سی	4.4 μg	55 mcg	8%	۸۵٪	1250 g
زنک ، زن	1.83 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	656 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	2.47 g	اعظمي 100 جی
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	1.615 g	~
د لږېدونکي	0.566 g	~
هسټیډین *	0.341 g	~
Isoleucine	0.475 g	~
د ليوسين	0.875 g	~
ليسين	0.485 g	~
methionine په	0.166 g	~
threonine	0.462 g	~
Tryptophan	0.131 g	~
فېنيل	0.7 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.537 g	~
اسپرټیک اسید	1.647 g	~
ګلايسين	0.814 g	~
ګلوټامیک اسید	2.822 g	~
پرولين	0.596 g	~
Serine	0.665 g	~
تيروسين	0.549 g	~
سيسټېن	0.173 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	3.055 g	اعظمي 18.7 جی
14: 0 Myristic	0.011 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.304 g	~
18: 0 سټاریک	0.492 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	10.921 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.004 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	10.62 g	~
20: 1 ګډولینیا (اومیګا 9)	0.296 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	6.956 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	6.954 g	~
18: 3 لینولینیک	0.001 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.001 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	6.954 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 318 kcal دی.

پیاله په شیل کې ، د خواړو محصول = 63 Gy (200.3 kcal)
کپ پوښ شوی = 180 GR (572.4 kcal)
پوښ شوي اوز = 28.35 g (90.2 kcal)
33 مغز = 28 g (89 kcal)

لوبیا جوش شوي ، د مالګې سره پدې ډول ویټامینونو او منرالونو کې بډایه ویټامین B1 - 17,3،5 vitamin ، ویټامین B16.5 ، او 9، ، ویټامین B18.8 27,3،26,3، ، ویټامین ای - 25,5،24,8، ، ویټامین پی پی - 51,2،49.9، ، مګنیزیم - 15,3،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX، ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - د XNUMX by لخوا ، زنک - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د جنسي غدو فعالیت لپاره اړین دي ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. کله چې د ویټامین ای کمښت د سره د وینې حجرو هیمولیسز وموندل شي ، عصبي اختلالات.
ویټامین پی پی د ریډوکس عکس العمل او د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، د معدې او عصبي سیسټم ګډوډي سره.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 318 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور لوبیا په پرتله منرالونه ، جوش شوي ، د مالګې سره ، کالوري ، مغذي مواد ، د نخود ګټور ملکیتونه ، جوش شوي ، د مالګې سره

جوش شوي مونګیرۍ ، د مالګې سره

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي