نخود، شنه، منجمد، نه پخه شوي - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	42 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	4010 g
پروټینونه	2.8 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	2714 g
غوښه	0.3 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	18667 g
کاربوهایډریټ	4.1 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	5341 g
غذایی ریبر	3.1 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	645 g
د اوبو د	89.3 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2545 g
الشوری	0.4 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	7 μg	900 mcg	۸۵٪	۸۵٪	12857 g
ویټامین B1 ، تایامین	0.06 mg	1.5 mg	4%	۸۵٪	2500 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.1 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1800 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.72 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	694 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.154 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1299
ویټامین B9 ، فولټ	40 mcg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1000 g
ویټامین سي ، اسکربیک	22 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	409 g
ویټامین پی پی ، نه	0.5 mg	20 mg	۸۵٪	6%	4000 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	192 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1302 g
کلسيم ، Ca	50 mg	1000 mg	5%	۸۵٪	2000
مګنیزیم ، م	23 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1739 g
سوډیم ، نه	4 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	32500 g
سلفر ، S	28 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3571 g
فاسفورس ، P	51 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1569 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	2 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	900 g
منګنیز ، Mn	0.235 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	851 g
کاپر ، کاو	76 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1316 g
سیلینیم ، سی	0.7 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	7857 g
زنک ، زن	0.41 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	2927 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.134 g	~
د لږېدونکي	0.273 g	~
هسټیډین *	0.017 g	~
Isoleucine	0.161 g	~
د ليوسين	0.228 g	~
ليسين	0.202 g	~
methionine په	0.011 g	~
threonine	0.099 g	~
Tryptophan	0.027 g	~
فېنيل	0.09 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.058 g	~
اسپرټیک اسید	0.228 g	~
ګلايسين	0.072 g	~
ګلوټامیک اسید	0.448 g	~
پرولين	0.063 g	~
Serine	0.125 g	~
تيروسين	0.099 g	~
سيسټېن	0.032 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.058 g	اعظمي 18.7 جی
14: 0 Myristic	0.002 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.05 g	~
18: 0 سټاریک	0.005 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.031 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.031 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.133 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.113 g	~
18: 3 لینولینیک	0.02 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.02 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.113 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 42 kcal دی.

0,5،72 پیالې = 30.2 ګیټ (XNUMX kcal)
بسته (10 اوز) = 284 g (119.3 kcal)

نخود، شنه، منجمد، نه چمتو شوی په داسې ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه ویټامین B5 څخه تر 14.4٪، ویټامین سي - 24,4٪، اوسپنه 11.1٪، منګنیز - 11,8٪

ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين C په ریډوکس عکس العملونو کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم ، د بدن سره د اوسپنې جذب کې مرسته کوي. نیمګړتیا د غوړیو او وینې جریان المل کیږي ، د وینې جریان ډیریدو او د وینې کیپلیریزونو نازک کیدو له امله د ناک غوړیدل.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوری 42 کیلو کیلوری، کیمیاوی جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، د مڼو د منرالونو ګټې، شنه، منجمد، غیر چمتو شوی، کالوری، غذایی توکی، د مڼو ګټور ملکیتونه، شنه، منجمد، غیر چمتو شوی

نخود ، زرغون ، کنګل

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي