"د روغتیا پیچر": د ځوانانو ساتلو لپاره خواړه

مشهور ډاکټر هاوارډ مراد د هالیووډ د ډیرو ستورو مشاور دی. د هغه د تغذيې پلان چې د «روغتیا پیچر» په نوم یادیږي نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو، بلکې د ځوانانو ساتنه ده. د ځوانانو په اصل کې څه شی دی؟ اوبه او د حجرو هایدریشن.

د ځوانانو لپاره اوبه

نن ورځ، د عمر له 300 څخه ډیر تیورۍ شتون لري، مګر دوی ټول په یو شی موافق دي - حجرې رطوبت ته اړتیا لري. په ځوانۍ کې، په حجرو کې د رطوبت کچه ​​نورماله ده، مګر د عمر سره دا کمیږي. هایډریټ شوي حجرې د باکتریا او ویروسونو سره ښه مقاومت کوي، نو لکه څنګه چې موږ عمر لرو، کله چې حجرې رطوبت له لاسه ورکوي، موږ ډیر او ناروغه کیږو. په ورته وخت کې ډاکټر مراد د زیاتو اوبو څښلو غوښتنه نه کوي. د دې اصلي شعار دا دی چې اوبه وخورئ، دا دی، "اوبه وخورئ".

اوبه څنګه وخورو؟

د ډاکټر مراد په وینا د رژیم اساس باید تازه سبزیجات او میوې وي. هغه دا په دې ډول تشریح کوي: "په جوړښتي اوبو کې بډایه خواړه خوړل، په ځانګړې توګه تازه میوې او سبزيجات، نه یوازې د هایډریشن کچه لوړولو کې مرسته کوي، بلکې ستاسو په بدن کې د انټي اکسیډنټ، فایبر او غذايي موادو کچه هم زیاتوي. که تاسو داسې خواړه وخورئ چې ستاسو بدن ته اوبه ورکوي، تاسو اړتیا نلرئ خپل عینکې وشمېرئ.»

سربیره پردې ، په ورځني مینو کې باید ټول غلې دانې شاملې وي چې د کولیګین فایبرونو پیاوړتیا کې مرسته کوي ، د غوړ اسیدونو بډایه کب ، پروټین خواړه (کوټیج پنیر ، پنیر) او تش په نامه "جنین خواړه" (هګۍ او لوبیا په امینو اسیدونو بډایه).

ساده خوښۍ

د هاورډ مراد د تیورۍ له مخې، د یو شخص غذا باید د 80٪ صحي خوړو څخه جوړه وي چې پورته لیست شوي، او 20٪. - د خوندور خوندونو څخه (کیک، چاکلیټ، او نور). په هرصورت، د خوښۍ احساس د ځوانۍ او ځواک کلیدي ده. او فشار - د زړښت یو له اصلي لاملونو څخه. "څه پیښیږي کله چې تاسو د فشار لاندې یاست؟ لوند لاسونه، ډیره خوله، د وینی لوړ فشار. دا ټول د رطوبت د کمیدو لامل کیږي. او سربیره پردې، خواړه ستړي دي او د اوږدې مودې لپاره ناشونی دی. په نهایت کې به تاسو مات کړئ او هرڅه به وخورئ. - ډاکټر مراد ټینګار کوي.

په هرصورت، الکول هم د خوښې په سلو کې 20 کې شامل دي. که د شرابو یو ګیلاس تاسو سره په آرام کې مرسته وکړي، خپل ځان مه ردوئ. مګر، لکه څنګه چې د چاکلیټ یا آیس کریم سره، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کله ودریږئ.

د سپورت په اړه

له یوې خوا، د تمرین کولو سره، موږ رطوبت له لاسه ورکوو. مګر بیا موږ عضلات جوړوو، او دوی 70٪ اوبه دي. ډاکټر مراد هیچا ته مشوره نه ورکوي چې په فزیکي تمرین سره ځان ستړي کړي. تاسو کولی شئ یوازې د 30 دقیقو لپاره په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره کړئ هغه څه چې خوند راوړي - نڅا ، پیلیټس ، یوګا ، یا په پای کې یوازې پیرود.

د کاسمیټکس په اړه

په خواشینۍ سره، بهرنۍ پاملرنې محصولات د ایپیډرمل پرت کې یوازې 20٪ پوستکي رطوبت کوي. پاتې 80٪ رطوبت د خوړو، څښاک او غذايي موادو څخه راځي. په هرصورت، کاسمیټکس لاهم مهم دي. که پوټکی په ښه توګه هایډریټ شوی وي، د دې محافظتي دندې وده کوي. دا غوره ده چې د اجزاو سره کریمونو ته لومړیتوب ورکړئ چې د حجرو دننه رطوبت جذبوي او ساتي. دا لیسیتین، هایالورونیک اسید، د نبات استخراج (ککر، الو)، غوړي (شیا او بورج تخمونه) دي.

د ژوند اصول

د پوستکي ځواني او په ټولیزه توګه ټول ارګانیزم زموږ په احساساتي حالت پورې اړه لري. دلته ډاکټر مراد د دې اصولو پیروي کوي چې نیمګړتیا ولرئ، اوږد ژوند وکړئ ("نقصان اوسئ، اوږد ژوند وکړئ"). د کامل کیدو هڅه کول، موږ خپل ځان په چوکاټ کې ساتو، خپل وړتیاوې محدودوو، ځکه چې موږ ویره لرو چې غلطي وکړو.

تاسو اړتیا لرئ په ځوانۍ کې ځان ولرئ - یو تخلیقی او زړور سړی، یو باوري شخص. سربیره پردې، ډاکټر مراد یوه تیوري لري چې موږ هر یو د 2-3 کلونو په عمر کې د خوښۍ احساس کاوه. "موږ له نورو سره حسد نه کاوه، د خلکو قضاوت مو نه کاوه، له ناکامۍ نه وېرېدل، مينه مو راښکاره کړه، په هر څه مو موسکا وکړه، - ډاکټر مراد وايي. - نو - تاسو اړتیا لرئ دا حالت په یاد ولرئ، ماشومتوب ته ورشئ او یوازې ځان اوسئ.