د خپګان درملنې لپاره کلاسیک چلند د ستونزې موندل او حل کول دي، ترڅو معلومه کړي چې څه غلط شوي چیرته. ښه، بیا څه؟ څه وکړي کله چې ستونزه نوره نه وي، کله چې صفر حالت راشي؟ دا اړینه ده چې لوړ شي، مثبت ارواپوهنه درس ورکوي، خوشحاله شئ، د ژوند کولو لپاره د ارزښت وړ یو څه ومومئ.
په پاریس کې په یوه کنفرانس کې، د فرانسې د ارواپوهنې یو ژورنالیست د مثبت ارواپوهنې له بنسټ ایښودونکي، مارتین سیلګمن سره ولیدل، ترڅو د هغه څخه د ځان د پیژندنې د طریقې او لارو په اړه پوښتنه وکړي.
ارواپوهنه: د ارواپوهنې د دندو په اړه مو نوی نظر څنګه ترلاسه کړ؟
مارتین سیلګمن: ما د اوږدې مودې لپاره د خپګان، خپګان سره کار وکړ. کله چې یو ناروغ ماته وویل، "زه غواړم خوشحاله شم،" ما ځواب ورکړ، "تاسو غواړئ چې ستاسو خپګان له منځه یوسي." ما فکر کاوه چې موږ باید "نه شتون" ته لاړ شو - د رنځ نشتوالی. یو ماښام زما میرمن له ما څخه وپوښتل، "ایا ته خوشحاله یې؟" ما ځواب ورکړ: څومره احمقانه پوښتنه! زه ناخوښه نه یم.» "یوه ورځ به تاسو پوه شئ،" زما مینډي ځواب ورکړ.
او بیا تاسو د خپلې یوې لور ، نیکي څخه مننه وکړه ...
کله چې نیکي شپږ کلنه وه، هغې ماته بصیرت راکړ. هغې په باغ کې نڅا کوله، سندرې یې ویلې، د ګلاب بوی. او ما په هغې چیغې پیل کړې: "نیکي، تمرین وکړئ!" هغه بیرته کور ته راغله او ما ته یې وویل: "ایا ته په یاد دي چې زه تر پنځه کلنۍ پورې، ما هر وخت ژړل؟ ایا تا پام کړی چې زه نور دا کار نه کوم؟» ما ځواب ورکړ، "هو، دا ډیر ښه دی." "تاسو پوهیږئ، کله چې زه 6 کلن وم، ما پریکړه وکړه چې پریښودم. او دا ترټولو سخت شی دی چې ما په خپل ژوند کې کړی دی. نو له هغه وخته چې ما چیغې وهل بند کړي دي، تاسو کولی شئ هر وخت ژړل بند کړئ!»
درې شیان سمدلاسه ما ته روښانه شول: لومړی، زه په خپل پالنه کې غلط وم. د مور او پلار په توګه زما اصلي دنده دا نه وه چې نیکي غوره کړم، مګر هغې ته وښایه چې د هغې وړتیاوې څه دي او هغه هڅول. دوهم، نیکي سمه وه - زه یو ګونګونکی وم. او زه په دې ویاړم! زما ټوله بریا د دې وړتیا پراساس ده چې پوه شي چې څه غلط کیږي.
په ارواپوهنه کې زما رول دا دی چې ووایو، "راځئ چې وګورو چې هلته څه دي، هاخوا، له دې ټولو هاخوا."
شاید زه کولی شم دا ډالۍ بیرته واخلم او وګورم چې څه ښه کیږي؟ او دریم، زه د امریکا د رواني ټولنې مشر وټاکل شوم. او ټوله ارواپوهنه د تېروتنو د سمولو په فکر ولاړه وه. دا زموږ ژوند ډیر خوندور نه کړ، مګر دا یې فلج کړ.
ایا د مثبت ارواپوهنې په اړه ستاسو فکر له همدې شیبې پیل شوی؟
ما د فرویډ مطالعه وکړه، مګر ما فکر کاوه چې د هغه پایلې ډیرې چټکې وې، ښه بنسټ نه و. ما بیا په پوهنتون کې د هارون بیک سره زده کړه وکړه او د هغه د ادراکي درملنې مفکورې سره متوجه شوم.
په ادراکي میتودونو کې، د خپګان په اړه درې نظریې شتون لري: یو خپګان سړی باور لري چې نړۍ بده ده؛ هغه فکر کوي چې نه ځواک لري او نه استعداد. او هغه په دې باور دی چې راتلونکی نا امید دی. مثبت ارواپوهنه وضعیت ته داسې ګوري: "هو! په راتلونکي کې هیڅ هیله نشته. تاسو په شخصي توګه په راتلونکي کې څه مرسته کول غواړئ؟" بیا موږ هغه څه جوړوو چې ناروغ یې تصور کوي.
د مثبت ارواپوهنې یو بنسټ تجربه ده ...
زما لپاره، مثبت ارواپوهنه یو ساینس دی. د هغې ټولې تیورۍ لومړی د تجربو مرحلې ته ځي. نو زه فکر کوم چې دا د درملنې واقعیا مسؤل میتود دی. یوازې که ازموینې د قناعت وړ پایلې ورکړي، مناسب تخنیکونه په عمل کې پلي کیږي.
مګر زموږ د ځینو لپاره، دا ستونزمنه ده چې ژوند ته په مثبت ډول وګورو ...
ما خپل د طبي تمرین لومړني کلونه د بدترین سره معامله وکړه: مخدره توکي، خپګان، ځان وژنه. په ارواپوهنه کې زما رول دا دی چې ووایو، "راځئ چې وګورو چې هلته څه دي، هاخوا، له دې ټولو هاخوا." زما په اند، که موږ د هغه څه په لور ګوته ونیسو چې غلط روان دي، دا به موږ راتلونکي ته نه، بلکې صفر ته ورسوي. له صفر څخه بهر څه شی دی؟ دا هغه څه دي چې موږ یې موندلو ته اړتیا لرو. زده کړئ چې څنګه احساس وکړئ.
او ستاسو په نظر، معنی څنګه ورکول کیږي؟
زه د دویمې نړیوالې جګړې وروسته په یوه بې ثباته نړۍ کې لوی شوی یم. البته، موږ نن ورځ هم ستونزې تجربه کوو، مګر دا وژونکي ستونزې نه دي، نه هغه چې حل کیدی نشي. زما ځواب: معنی د انسان په هوساینه کې ده. دا د هر څه کلیدي ده. او دا هغه څه دي چې مثبت ارواپوهنه کوي.
موږ کولی شو یو سوله ایز ژوند غوره کړو، خوشحاله واوسو، ژمنې وکړو، له یو بل سره ښې اړیکې ولرو، موږ کولی شو د ژوند معنی غوره کړو. دا هغه څه دي چې زما له نظره له صفر څخه بهر دي. دا هغه څه دي چې د انسانیت ژوند باید داسې وي کله چې ستونزې او ډرامې برلاسي شي.
تاسو اوس په څه کار کوئ؟
زه اوس مهال د ډیفالټ دماغ شبکې (BRN) کې کار کوم، دا دی، زه څیړم چې دماغ څه کوي کله چې آرام وي (د ویښ حالت کې، مګر ځانګړي دندې نه حل کوي. - نږدې ایډ.). دا د دماغ سرکټ فعال دی حتی کله چې تاسو هیڅ نه کوئ - دا د ځان مشاهدې، یادونو، په راتلونکي کې د خپل ځان په اړه نظرونو سره تړاو لري. دا ټول هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو خوب کوئ یا کله چې تاسو له ناروغ څخه د هغه راتلونکي تصور کولو غوښتنه کوئ. دا د مثبت ارواپوهنې یوه مهمه برخه ده.
تاسو د دریو کړنو په اړه وغږیږئ چې د هرچا لپاره مهم دي: د خوندور احساساتو رامینځته کول ، هغه څه کول چې قناعت کوي ، او د یو عام لامل لپاره په کار کولو سره له ځان څخه تیریدل ...
دا سمه ده، ځکه چې مثبت ارواپوهنه تر یوې اندازې د نورو خلکو سره د اړیکو پر بنسټ والړ ده.
مثبت ارواپوهنه څنګه ټولنیزې اړیکې بدلوي؟
دلته یو مثال دی. زما میرمن، مینډي، چې ډیر عکس العمل کوي، د تور او سپینې مجلې لومړۍ جایزه وګټله. تاسو څه فکر کوئ چې زه باید مینډی ته ووایم؟
ووایه «براوو»؟
دا هغه څه دي چې ما به مخکې کړي وي. دا د غیر فعال - ساختماني اړیکو ځانګړتیا ده. مګر دا به زموږ په اړیکه هیڅ اغیزه ونلري. ما په اردو کې ځوان سربازان روزلي دي او ما ورته پوښتنه کړې ده، او د دوی ځواب د فعال - تخریبونکي ډول و: "ایا تاسو پوهیږئ چې موږ باید د دې انعام له امله ډیر مالیه ورکړو؟ ?» دا اړیکه وژني. یو غیر فعال ویجاړونکی غبرګون هم شتون لري: "د ډوډۍ لپاره څه شی دی؟"
دا ډیر ګټور غبرګونونه ندي.
کومې ګټې یو فعال - رغنده اړیکه ده. کله چې منډي د مدیر مدیر څخه تلیفون وکړ ، ما له هغې وپوښتل ، "هغه ستاسو د عکس اخیستنې وړتیا په اړه څه وویل؟ تاسو د مسلکي کسانو سره سیالي کړې، نو تاسو ځانګړي مهارتونه لرئ. ښایي تاسو دا زموږ ماشومانو ته زده کړئ؟"
مثبت رواني درملنه ښه کار کوي. دا ناروغ ته اجازه ورکوي چې په خپلو سرچینو تکیه وکړي او راتلونکي ته وګوري.
او بیا مو د مبارکۍ پر ځای اوږدې خبرې وکړې. په دې کولو سره، موږ ښه احساس کوو. دا رواني تحلیل یا درمل ندي چې موږ ته اجازه راکوي چې دا مهارتونه څرګند او وده کړو. د خپل میړه یا میرمن سره تجربه وکړئ. دا یوازې د شخصي پرمختګ څخه ډیر څه دي.
تاسو د ذهني مراقبت په اړه څه فکر کوئ؟
زه د 20 کلونو لپاره مراقبت کوم. دا د رواني روغتیا لپاره ښه تمرین دی. خو دا په ځانګړې توګه اغیزمن نه دی. زه د اضطراب یا لوړ فشار ناروغانو لپاره مراقبت وړاندیز کوم ، مګر د خپګان ناروغانو لپاره نه ، ځکه چې مراقبت د انرژي کچه ټیټوي.
ایا مثبت ارواپوهنه د شدید ذهني صدماتو لپاره مؤثره ده؟
د صدماتو څخه وروسته د فشار مطالعې ښیي چې هر ډول درملنه بې اغیزې ده. د هغه څه په نظر کې نیولو سره چې موږ په اردو کې ګورو، مثبت ارواپوهنه د مخنیوي وسیلې په توګه اغیزمنه ده، په ځانګړې توګه د هغو سرتیرو لپاره چې ګرمو ځایونو ته لیږل کیږي. مګر د دوی بیرته راستنیدو وروسته، هرڅه پیچلي دي. زه فکر نه کوم چې د ارواپوهنې هیڅ ډول د PTSD درملنه کولی شي. مثبت ارواپوهنه درملنه نه ده.
د خپګان په اړه څه؟
زما په اند د درملنې درې اغیزمن ډولونه شتون لري: په رواني درملنې کې ادراکي چلند، خپلمنځي چلند، او درمل. زه باید ووایم چې مثبت رواني درملنه ښه کار کوي. دا ناروغ ته اجازه ورکوي چې خپلې سرچینې راوباسي او راتلونکي ته وګوري.