کړی
ژوند موږ ته د خپګان لپاره دومره دلایل راکوي چې د شکر کولو فکر هم زموږ په سر کې نه راځي. مګر که تاسو په دقت سره فکر وکړئ ، موږ هر یو به یو څه ومومئ چې ووایو زموږ د ژوند او زموږ شاوخوا خلکو لپاره مننه. که تاسو دا تمرین په سیستماتیک ډول ترسره کړئ، نو د ژوند له ستونزو سره مقابله به اسانه وي.
رواني معالجه نټالي روتسټین د اضطراب ، خپګان ، د خواړو اختلالاتو او جنونی اجباري اختلالاتو کې تخصص لري. د مننې تمرین د هغې د ورځني معمول برخه ده. او له همدې امله.
"په پیل کې، په خپل ځان کې د خپګان یا قهر په څیر احساساتو منل خورا مهم دي. دوی په خپله طریقه ارزښت لري، او موږ باید زده کړو چې څنګه ورسره معامله وکړو. په خپل ځان کې د مننې په رامینځته کولو سره ، موږ به له خپل ژوند څخه منفي برخه ونه لرې کړو ، مګر موږ به وکولی شو ډیر انعطاف منونکي شو.
موږ به لا هم له بدو شرایطو سره مخ شو، موږ به بیا هم درد تجربه کړو، مګر ستونزې به زموږ د روښانه فکر کولو او په شعوري ډول عمل کولو وړتیا کمزورې نه کړي.
کله چې روح دروند وي او داسې بریښي چې ټوله نړۍ زموږ په مقابل کې ده ، نو دا مهمه ده چې وخت ونیسئ چې زموږ په ژوند کې څه ښه دی منعکس کړئ او د هغې لپاره مننه وکړئ. دا کوچني شیان کیدی شي: د هغه چا غیږه چې موږ یې خوښوو، د غرمې ډوډۍ لپاره خوندور سینڈوچ، د یو اجنبی پاملرنه چې زموږ لپاره یې په فرعي سړک کې دروازه پرانستله، د یو ملګري سره لیدنه چې موږ یې د اوږدې مودې لپاره نه وو لیدلي، یوه کاري ورځ پرته له کومې پیښې یا ستونزې ... لیست نه ختمیدونکی دی.
زموږ د ژوند په هغو اړخونو تمرکز کولو سره چې د مننې وړ دي، موږ دا د مثبت انرژي سره ډکوو. مګر د دې ترلاسه کولو لپاره، د شکر تمرین باید په منظمه توګه ترسره شي. دا څنګه وکړو؟
د مننې کتابچه وساتئ
په دې کې هر هغه څه ولیکئ چې تاسو د ژوند او خلکو څخه مننه کوئ. تاسو کولی شئ دا هره ورځ، په اونۍ یا میاشت کې یو ځل ترسره کړئ. یو عادي نوټ بوک، نوټ بوک یا ډایري به دا کار وکړي، مګر که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ یو ځانګړی "د مننې ډایري"، کاغذ یا بریښنایی واخلئ.
د ژورنال ساتل موږ ته فرصت راکوي چې بیرته وګورو او هغه ښه شیان په پام کې ونیسو چې موږ یې لرو او د مننې وړ یو. دا د لیکلو تمرین په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د بصری ډول احساس لري.
که تاسو هره ورځ یا په اونۍ کې څو ځله یو ډایری وساتئ، دا ممکنه ده چې تاسو به خپل ځان ډیری وختونه تکرار کړئ. په دې حالت کې، دا فعالیت کولی شي په چټکۍ سره تاسو ستړي کړي او بالاخره خپل معنی له لاسه ورکړي. هڅه وکړئ چلند بدل کړئ: هر ځل خپل فکرونه یوې یا بلې موضوع ته وقف کړئ: اړیکې، کار، ماشومان، ستاسو شاوخوا نړۍ.
د سهار یا ماښام رسم جوړ کړئ
په سهار کې د مننې تمرین کول د ورځې په مثبت یادښت پیل کولو یوه لاره ده. دا مساوي اهمیت لري چې دا په ورته رګ کې پای ته ورسوئ ، د ټولو ښه شیانو په فکرونو سره ویده کیدل چې تیره ورځ پیښ شوي. نو موږ ذهن آرام کوو او ځان ته ښه خوب چمتو کوو.
په یو فشار لرونکي حالت کې، په مننه تمرکز وکړئ
کله چې فشار یا ډیر کار کوئ، یو څه وخت ونیسئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره پیښیږي. د تنفس ځینې تمرینونه وکړئ او هڅه وکړئ چې په اوسني وضعیت کې مثبت شیان وګورئ چې تاسو یې مننه کولی شئ. دا به تاسو سره د منفي شرایطو سره مقابله کې مرسته وکړي.
له ملګرو او کورنۍ څخه مننه وکړئ
د خپلوانو سره د مننې تبادله په اړیکو کې مثبت پس منظر رامینځته کوي. تاسو کولی شئ دا tete-a-tete وکړئ یا کله چې هرڅوک د ډوډۍ لپاره سره یوځای شي. دا ډول "احساساتي ټکرونه" زموږ په یووالي کې مرسته کوي.
په هرصورت، نه یوازې مینه وال ستاسو د مننې مستحق دي. ولې هغه ښوونکي ته یو لیک نه ولیکئ چې یو ځل یې ستاسو سره ستاسو د مسلک او راتلونکي مسلک په اړه پریکړه کولو کې مرسته کړې، او ورته ووایاست چې تاسو هغه څو ځله په یاد ولرئ؟ یا یو لیکوال چې کتابونه یې ستاسو په ژوند اغیزه کړې او په سختو وختونو کې یې ستاسو ملاتړ کړی؟
د مننې تمرین کول یو تخلیقي پروسه ده. ما دا پخپله درې کاله دمخه پیل کړ کله چې یو خپلوان ما ته د شکر ګیونګ بریسیټ راکړ چې د شکرې لپاره په څلورو موتیو سینګار شوی و. په ماښام کې، مخکې له دې چې زه یې پورته کړم، ما څلور شیان یاد کړل چې زه د تیرې ورځې لپاره مننه کوم.
دا یو پیاوړی او ګټور رسم دی چې د ټولو ښه شیانو ساتلو کې مرسته کوي حتی په خورا سخت وخت کې. زه باور لرم چې حتی د مننې یو څاڅکی د خورا پیاوړي کیدو کې مرسته کوي. دا هڅه وکړئ او وګورئ: دا کار کوي!