د امیندوارۍ وزن: د لاسته راوړنې کچه. ویډیو

د امیندوارۍ په جریان کې، ښځه کولی شي اضافي پونډه ترلاسه کړي.

دا د لاندې فاکتورونو لخوا اسانه کیږي:

• د امیندوارۍ دمخه د بدن وزن (هرڅومره چې دا ډیر وي، د وزن زیاتوالی ممکن وي)
• عمر (زوړ عمر لرونکي میرمنې د ډیر وزن ترلاسه کولو خطر سره مخ دي ، ځکه چې د دوی بدن د هورمونل بدلونونو سره ډیر مخ کیږي)
• په لومړۍ درې میاشتنۍ کې د توکسیکوس په جریان کې د کیلوګرامو له لاسه ورکولو شمیر (په راتلونکو میاشتو کې، بدن کولی شي د دې کمښت لپاره تاوان ورکړي، په پایله کې، د وزن زیاتوالی ممکن د نورمال څخه ډیر وي)
• اشتها زیاته شوې

د امیندوارۍ په پای کې، د جنین وزن 3-4 کیلوګرامه وي. د پام وړ زیاتوالی د دریم درې میاشتنۍ په پای کې پیښیږي. د جنین مایع او رحم شاوخوا 1 کیلو ګرامه وزن لري، او پلاسینټا 0,5 کیلو ګرامه ده. د دې دورې په جریان کې، د وینې حجم د پام وړ وده کوي، او دا تقریبا 1,5 کیلوګرامه اضافي دی.

په بدن کې د مایعاتو ټول حجم 1,5-2 کیلو ګرامه زیاتیږي، او د تی لرونکي غدې شاوخوا 0,5 کیلو ګرامه زیاتیږي.

نږدې 3-4 کیلوګرامه د اضافي غوړ زیرمو لخوا اخیستل کیږي، پدې توګه د مور بدن د ماشوم خوندیتوب ته پاملرنه کوي.

د امیندوارۍ په جریان کې د نورمال بدن میرمنې په اوسط ډول 12-13 کیلوګرامه اضافه کوي. که چیرې د دوه ګانو تمه کیږي، پدې حالت کې، زیاتوالی به له 16 څخه تر 21 کیلو ګرامه وي. د پتلو میرمنو لپاره، زیاتوالی به شاوخوا 2 کیلو ګرامه وي.

په لومړیو دوو میاشتو کې د وزن زیاتوالی شتون نلري. د لومړۍ درې میاشتنۍ په پای کې ، 1-2 کیلو ګرامه څرګندیږي. د 30 اونۍ څخه پیل، تاسو به په هره اونۍ کې شاوخوا 300-400 g اضافه کړئ.

د امیندوارۍ په وروستیو دریو میاشتو کې د نورمال وزن زیاتوالي دقیق محاسبه د ساده فارمول په کارولو سره ترسره کیدی شي. هره اونۍ، تاسو باید د خپل قد د هر 22 سانتي مترو لپاره 10 ګرامه وزن اضافه کړئ. دا دی، که ستاسو قد 150 سانتي متره وي، تاسو به 330 ګرامه اضافه کړئ. که ستاسو قد 160 سانتي متره - 352 ګرامه وي، که 170 سانتي متره - 374 ګرامه وي. او د 180 سانتي لوړوالي سره - په اونۍ کې 400 ګرامه وزن.

د امیندوارۍ په جریان کې، سبزیجات، میوې، لبنیات باید په لوی مقدار کې وي. د امیندوارۍ مور او ماشوم بدن باید ټول اړین ویټامینونه، ټریس عناصر او نور ګټور توکي ترلاسه کړي

په هرصورت، د امیندوارۍ په جریان کې د اضافي وزن سره د مبارزې لپاره د خواړو سخت محدودیت هم د وتلو لاره نه ده. په هرصورت، د مور ناکافي تغذیه کولی شي د جنین په وده او وده کې د سست لامل شي. په دې توګه، دا اړینه ده چې د "طلایی معنی" ومومئ ترڅو ښځه اضافي پونډه ونه ترلاسه کړي، او جنین ته د هغې د نورمال پرمختګ لپاره اړین هرڅه چمتو کړي. د دې لپاره چې خپل وزن په نورمال حد کې وساتئ، هڅه وکړئ لاندې لارښوونې تعقیب کړئ.

تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې پنځه ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ. سهارنۍ باید له خوبه یو ساعت وروسته او د شپې ډوډۍ له ویده کیدو څخه ۲-۳ ساعته مخکې.

په وروستي درې میاشتنۍ کې، دا مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې 6-7 ځله د خواړو شمیر زیات کړي، مګر په ورته وخت کې، برخې باید کمې شي.

دا هم مهمه ده چې ستاسو اشتها کنټرول کړئ ترڅو د ډیر خوراک څخه مخنیوی وشي. ډیری وختونه دا ستونزه رواني ریښې لري، او له همدې امله، لومړی تاسو اړتیا لرئ چې په دلیلونو پوه شئ. ډیر خوراک کول د فشار او نورو منفي احساساتو په نیولو سره رامینځته کیدی شي؛ ویره لري چې ماشوم به ټول هغه توکي ترلاسه نکړي چې ورته اړتیا لري؛ د شرکت لپاره د خوړلو عادت، او داسې نور.

د ډیر خواړو پروړاندې مبارزه کې ، د میز ترتیب کولی شي مرسته وکړي. د میز ښکلی ډیزاین د خواړو اعتدال مصرف کې خورا مرسته کوي. هرڅومره چې تاسو ورو وخورئ ، هومره لږ تاسو غواړئ وخورئ. د خوړو په ښه توګه ژاول هم د ډیر خوراک نه کولو کې مرسته کوي. معمولا د 30-50 ژاولو حرکتونه کافي دي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په وخت کې د سنتریت شیبه ونیسئ. سربیره پردې ، د خواړو هضم پروسه به ښه شي.

خواړه باید په مختلفو لارو پخ شي: جوش شوي، جوش شوي، پخه شوي، پخه شوي. مګر دا مشوره ورکول کیږي چې غوړ، غوړ شوي او سګرټ شوي خواړه خارج کړئ، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په دویمه او دریم درې میاشتنۍ کې. دا اړینه ده چې د الکول څښلو، قوي چای او قهوه، فاسټ فوډ، او همدارنګه د رنګونو او محافظتونو سره خواړه ودرول شي.

مالګه د سویا ساس یا وچ سمندري میوو سره ځای په ځای کیدی شي

نو د دې لپاره چې د امیندوارۍ په جریان کې وزن له نورم څخه زیات نشي، دا اړینه ده چې نه یوازې سمه خواړه وخورئ، بلکې په فعاله فزیکي زده کړې کې هم دخیل وي. فزیکي فعالیت یوازې هغه وخت منع کیدی شي چې امیندوارۍ تهدید شي، او د دې نورمال کورس سره، د امیندوارۍ میرمنو لپاره د لامبو حوض یا فټنس خورا د منلو وړ شیان دي.

دا مشوره ورکول کیږي چې څومره چې امکان ولري حرکت وکړئ، ورځنی قدم وهئ، د سهار تمرین او تمرین وکړئ. فزیکي فعالیت نه یوازې د کالوري سوځولو کې مرسته کوي، بلکې د ښځې بدن په ښه شکل کې ساتي، د راتلونکي زیږون لپاره چمتو کوي.