د خوښې وړ خواړه…
کلسیم د ماشوم د کنکال د جوړولو لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه په دریم درې میاشتنۍ کې. په هرصورت، که تاسو هغه ته کافي اندازه چمتو نه کړئ، نو هغه به ستاسو د خپلو زیرمو په کیندلو کې ډډه ونه کړي… نو، په منظمه توګه ستاسو د سوپر مارکیټ د لبنیاتو محصولاتو برخې لوټ کولو په اړه فکر وکړئ! د نبات د کلسیم د سرچینو په اړه هم فکر وکړئ: دوی متنوع دي او دا کلسیم خورا ښه جذب شوی. په لیمو کې ډیر کلسیم شتون لريلوبیا لکه دال او سویابین، سپین لوبیا، لوبیا یا چرګ. وچې مېوې هم په پام کې ونیسئ، لکه بادام، اخروټ او پسته.. د دې کوچنیو غوښتنو لپاره ستاسو په کڅوړه کې ناشونې!
د کلسیم د جذب اسانتیا، ویټامین ډي په غوړو کبانو، ځیګر، هګیو او د لبنیاتو په محصولاتو کې شتون لري.. په هرصورت ، دا اکثرا ستاسو په دروازه کې موندل کیږي ځکه چې تاسو یې په عمده ډول د لمر مینځلو پرمهال ذخیره کوئ!
Un په کافي اندازه مصرفfer اړینه ده، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په پای کې، د انیمیا د خطر څخه د مخنیوي لپاره. تاسو به دا په دالونو، هګیو کې ومومئ, کب او غوښه.
د شنو سبزیجاتو په اړه هم فکر وکړئ، په کې بډایه ویټامین B9 (یا فولیک اسید) او له هرڅه پورته، د امیندوارۍ په جریان کې د مالګې څخه پاک خواړه مه پیل کوئ: ستاسو رژیم باید په برعکس، په کافي اندازه بډایه وي. ايوډينپه کب او هګیو کې هم موندل کیږي.
کاربوهایډریټد انرژي سرچینې، د جنین اړین خواړه جوړوي. ورو ورو بوره (نشایسته، حبوبات، ډوډۍ، دال) غوره کړئ او په سهارنۍ کې یې د شاملولو عادت ولرئ.
پروټینونه باید ستاسو لپاره ستونزه ونلري ځکه چې دوی په غوښه، کب، هګیو او لبنیاتو محصولاتو کې موندل کیږي.
په نهایت کې ، دودیز لیپیډونه (چرګه) ، ویټامینونه (میوې او سبزیجات) او معدني مالګې مه هیروئ.
... او ځینې مادې باید مخنیوی وشي!
په عموم کې، دا سپارښتنه نه کیږي چې ډیر کافیین وخورئ (چای، کافي، کوکا کولا، او نور).
د الکول او تمباکو څخه باید په کلکه ډډه وشي : دوی د وخت څخه مخکې د زیږون خطر او د کم وزن وزن زیاتوي.