کړی
د زیږون دمخه سندرې ویل هوساینې ته وده ورکوي
سندرې ویل ستاسو د روغتیا او مورال لپاره خورا ښه دي ، حتی نور هم کله چې تاسو د ماشوم تمه کوئ! په کوچنیو ګروپونو کې سره لیدنه وکړئ، په جریان کې د 1 ساعت څخه تر 1:30 پورې سندرې ویل کیږي، ستاسو د بدن د پوهیدو او د زیږون په تمه باور ترلاسه کولو لپاره یوه دوستانه لاره ده. دد باس غږ اخراج ستاسو ساه آرامولو او کار کولو کې مرسته کوي. مګر سندرې ویل ستاسو د عضلاتو متحرک کولو امکان هم وړاندې کوي په ساتلو کار کوي. د دې غونډو په جریان کې به تاسو کولی شئ د نورو امیندوارو میرمنو سره هم خبرې وکړئ او خپلې هیلې، شکونه او پوښتنې شریکې کړئ. راتلونکي پلار ته بلنه مه ورکوئ! نه یوازې تاسو به په ګډه سندرې ویلو لپاره ښه وخت ولرئ، مګر هغه به تاسو ته د D-D په ورځ "لا" درکړي. په نهایت کې ، پدې پوه شئ دا د زیږون دمخه سندرې سیشنونه نه تادیه کیږي. دوی د ماشوم زیږون لپاره د کلاسیک چمتووالي سربیره ترسره کیدی شي. مګر ځینې قابلې ممکن د زیږون دمخه سندرې په خپل مهالویش کې شامل کړي.
د زیږون دمخه سندرې سیشن پرمختګ
د زیږون دمخه سندرې سیشن معمولا تل په ورته ډول ترسره کیږي. موږ په ټول هډوکي سیسټم کې د کوچنیو نلونو سره پیل کوو، د دې لپاره د بدن هره برخه ویښ کړئد ویښتو له کرښې څخه تر پښو پورې. د څو ګرمو تمریناتو وروسته، قابله یا تسهیل کوونکی چې په دې تمرین کې روزل شوي لومړی غږونه سندرې کوي. په تدریج سره تاسو ودریږئ زده کړئ ستاسو د پسونو پنجرې په خلاصولو سرهخپل تنفس د تال سره تطابق کړئ او خپل ډیافرام لوړ کړئ او ښکته کړئ ترڅو د دوه غږیزو غږونو ترمینځ ساه ونیسئ. دا مهمه نده چې تاسو له سندرې څخه سندرې وایئ. دا د سندرو درسونه نه دي او تاسو غږ چمتو نه کوئ! هیڅ روزنې یا "موسیقي غوږ" ته اړتیا نشته. یوازې په شاور کې د سندرو ویلو سره مینه وکړئ یا د خپلې خوښې پلې لیست اوریدلو پرمهال له سندرې ویلو څخه خوند واخلئ ، او خپل زړه پکې واچوئ.
امیندوارۍ: د زیږون څخه دمخه سندرې ویلو ګټې
- د مور لپاره
پراخه او آرامه تنفس، a ښه تنفس او ډیره خوښي، عالي پروګرام، سمه ده؟ د سیشنونو په جریان کې، تاسو به بریالي شئ چې په ټریبل کې لوړ وخورئ، په باس کې ټیټ ټیټ کړئ او نوټ اوږد او اوږد وساتئ. ستاسو معدې تړون کیږي، ستاسو حیوان مخ په وړاندې ځي، ستاسو تنفس ډیر آرام دی. د سندرې ویلو سره، تاسو یو څه خپلې اندیښنې هم هیرې کړئ، ستاسو معدې چې د امیندوارۍ په پای کې درنه وزن لري ...
- د ماشوم لپاره
د مور حیوان او کنکال یو غږیدونکی تخته جوړوي او د غږونو لیږد پراخوي. دا غږونه د امینوټیک مایع په واسطه ترسره کیږي، د جنین پوستکي او د هغې اعصاب پای ته رسیږي. دا کمپنونه دا اعلان ورکويخوندور مساج، د راکینګ لخوا نور هم تقویه شوی چې ډیری وختونه د سندرو سره یوځای کیږي.
لا دمخه په رحم کې، جنین د غږونو سره ډیر حساس دی، مهمه نده چې څو ځله ، او که دا د آرام او خوښۍ احساس وکړي ، نو دا به وي. په ځانګړې توګه له دې امله چې دا ناستې اکثرا په کور کې، په موټر کې دوام لري ... د هغه له زیږون څخه ډیر وخت وروسته، موږ به حیران شو چې کله موږ پوهیږو چې هغه سندره چې موږ د ماشوم په رحم کې و، هغه سندره چې موږ یې ډیره سندره ویله، هغه هغه ده چې په ښه توګه بریالي کیږي. هغه ته آرام او ډاډ ورکړئ څو میاشتې وروسته.
د زیږون دمخه سندره: او د زیږون ورځ؟
د مثال په توګه، یو لاس په تندی او بل ستاسو په پورتنۍ سینه کېښودلو سره، تاسو پوهیږئ چې ټول غږونه د بدن په ورته برخو کې نه راځي. ټریبل په پورتنۍ برخه کې ډیر دی او باس په ښکته برخه کې. نو "اوچ" او نور "های" هیر کړل چې موږ د درد په حالت کې په فصاحت سره تلفظ کوو، تاسو به پوه شئ ستاسو د انقباض سره د ډیرو جدي غږونو سره لکه "o" او "a" چې آرام کوي او په دې توګه د ماشوم نزول اسانه کوي.