د چاقۍ مخنیوي لپاره ، د ماشوم وکر تعقیب کړئ!
د چاقۍ د مخنیوي کلیدي ده ژر عمل وکړئ د ودې په دوره کې د ژوندیزم د متحرکاتو څخه ګټه پورته کول! ستاسو په ګوتو کې، یو ګټور شاخص: د جوړونې وکر یا د بدن ډله ډله (BMI)، ستاسو د ماشوم د قد / وزن تناسب د تکامل غوره تضمین (بکس وګورئ)! دا وکر په ګوته کوي چې آیا ستاسو کوچنی په "نورم" کې دی (نږدې یو متر څخه تر دریو کلونو پورې د 15 کیلوګرام لپاره) یا نه.
چاقۍ ژر تر ژره ګواښوي کله چې د ماشوم وزن، د هغه د قد په پرتله، د اوسط 20٪ څخه زیات شي. د مثال په توګه، د دوه کلن ماشوم لپاره 16 کیلوګرامه چې 90 سانتي متره یې اندازه کوي خورا لوی دی! د چاقۍ مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې د وکر منظم نظارت ډاډمن کړئ (مګر هره ورځ نه ، له جنون څخه محتاط اوسئ!) او اړین اقدامات ترسره کړئ. مګر، تر ټولو مهم، دا وکر دوه ستراتیژیک شیبې په ګوته کوي چې باید په ځانګړې توګه د ماشوم لپاره لیدل کیږي.
لومړی کورس : دا د یو کال په شاوخوا کې پیښیږي ... د خپل لومړي کال په جریان کې، ماشوم د "تیلو" او انرژي څخه ډکوي، او دا د 25 سانتي مترو په ترلاسه کولو کې یو څه وخت نیسي چې هغه به په دولسو میاشتو کې ترلاسه کړي! په پایله کې، د یو کال دمخه، هغه یو څه ډک دی او د بدن وکر لوړیږي. مهمه خبره دا ده څوکه، شاوخوا یو کال، چیرې چې وکر "راغورځیږي". له دې وخته، ماشوم "نارام" کیږي او اړتیاوې یې د پام وړ کمیږي. د هغه په لومړیو ګامونو سره، هغه د راټول شوي انرژی مصرف او د پاکولو لپاره پیل کوي. لږ تر لږه، ټول ګرد، ماشوم ټول اوږد کیږي ... له هرڅه پورته، دا د اضافي راشن اضافه کولو دلیل نه دی!
دوهم کیپ : دا شاوخوا 5-6 کلن دی. ستاسو ماشوم وده کوي او د بدن وکر پورته کیږي. دا عادي خبره ده. جوار محتاط اوسئ که چیرې د منحني دوهم "چوکی" په پیل کې واقع شي، د بیلګې په توګه شاوخوا درې کاله. هلته، موږ سمدلاسه د ډیر وزن په اړه خبرې کوو او موږ باید عمل وکړو!
د 3 څخه تر 12 کلنو ماشومانو لپاره د ډیر وزن په اړه مقاله ولولئ
د سهار د لسو بجو د ډوډۍ په اړه څه؟
لاړ، د شیدو افسانوي ګیلاس د 1954 راهیسې په ټولو ښوونځیو کې په سهار کې د کوچني ډوډۍ سره خدمت کوي؟ ممکنه… افسسا (د فرانسې د خوړو خوندیتوب اداره) د دې جوړښت (محصولات ډیر غوړ یا ډیر خواږه)، د مهال ویش (د غرمې ډوډۍ ته ډیر نږدې) پوښتنې کوي پداسې حال کې چې دا د حل لاره نه ده. د ناشتې نشتوالي او دا چې دا به ناشته وهڅوي ... د هوټل - ډییو (پاریس) د تغذیې څانګې مشر په وینا ، پیغام چې باید ورکړل شي د ناشتې اهمیت دی چې له ګرم څښاک څخه جوړ شوی دی. میوه او نشایسته خواړه، او دا د سهار په 8 بجو نه په 10 بجو ...