ډیری د انیمیا سره تړاو لري د تغذیې کمښت د لاندې اقداماتو په واسطه مخنیوی کیدی شي.

• داسې خواړه وخورئ چې کافي اندازه ولري fer, ويټامين B12 او دفولیک اسید. امیندواره یا شیدې ورکوونکې میرمنې، هغه کسان چې دوره لري او هغه خلک چې خواړه یې لږ یا هیڅ حیواني محصولات لري باید ځانګړې پاملرنه وکړي. بدن کولی شي فولیک اسید له 3 څخه تر 4 میاشتو پورې ذخیره کړي، پداسې حال کې چې د ویټامین B12 ذخیره کولی شي له 4 څخه تر 5 کلونو پورې دوام وکړي. د اوسپنې په اړه: یو 70 کیلو ګرامه سړی د څلورو کلونو لپاره ذخیره لري. او یوه 4 کیلو ګرامه ښځه، د 55 میاشتو لپاره.

  - مین د اوسپنې طبیعي سرچینې : سور غوښه، د چرګانو غوښه، کب او کلم.

  - مین د ویټامین B12 طبیعي سرچینې : د څارویو محصولات او کب.

  - مین د فولیټ طبیعي سرچینې (فولیک اسید په طبیعي بڼه): د عضوي غوښې، تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (پالک، اسپرګوس، او نور) او دانه.

  د لیست د پوهیدو لپاره د خوړو غوره سرچینې اوسپنه، ویټامین B12 او فولیک اسید، زموږ د حقیقت پاڼې وګورئ.

   

  د نورو جزیاتو لپاره، په ځانګړي رژیم کې د تغذیه کونکي هیلین باربیو مشوره وګورئ: انیمیا.

• د د ښځو کوم چې وړاندوینه کوي a د اميندوارۍد دې لپاره چې په جنین کې د سپینا بیفیدا مخنیوی وشي، سپارښتنه کیږي چې تاسو یې اخیستل پیل کړئفولیک اسید (هره ورځ 400 μg فولیک اسید د خواړو سره) لږترلږه 1 میاشت دمخه د حمل څخه دمخه او د امیندوارۍ په لومړیو میاشتو کې دوام لري.

   

  سربیره پردې، له هغه راهیسې د امیندوارۍ ضد ګولۍ فولیک اسید له منځه وړي، هر هغه ښځه چې پریکړه کوي چې ماشوم ولري لږ تر لږه د امیندوارۍ څخه لږ تر لږه 6 میاشتې مخکې د امیندوارۍ مخه ونیسي ترڅو جنین د خپل پرمختګ په لومړیو مرحلو کې کافي فولیک اسید ترلاسه کړي.

نور مخنیوي اقدامات

• که یو څوک رنځ وي اوږدمهاله ناروغي کوم چې د انیمیا لامل کیدی شي، دا مهمه ده چې کافي طبي پاملرنه وشي او کله ناکله د وینې معاینه وشي. د هغه د ډاکټر سره بحث وکړئ.
• ټول اړین احتیاطي تدابیر ونیسئ که تاسو د زهرجن محصولاتو اداره کول غواړئ.