د degenerative مفصلونو خطر کمولو لپاره ډیری لارې شتون لري، لکهاوستیوټراټریټس. ترټولو مؤثره لاره یقینا د ساتلو لپاره ده روغ وزن. د نورو وسیلو په اړه د موندلو لپاره، زموږ د Osteoarthritis فایل وګورئ. په هرصورت، د دې په اړهالتهابي مفصلونهد مخنیوي خورا لږ وسیلې پیژندل شوي.

ډیری خلک د مفصلونو سره مخ دي، پرته له دې چې د مفصلونو ډول وي د دوی درد کم کړئ د دوی د تعدیل په واسطه د ژوند عادتونه او د مختلفو روغتیایی متخصصینو په کارولو سره (فزیوتراپیست یا کینیولوژیست، مسلکی معالجین، د مساج معالجین، او نور).

دلته د درد او سختۍ کمولو لپاره مختلفې لارې شتون لري، لږترلږه په لنډمهاله توګه.

آرام، آرام او خوب

د مفصل درد په وړاندې لومړۍ وسله به وي بېرته راګرځیپه ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې فشار، اضطراب او عصبي ستړیا شتون لري. څخه د ساه اخیستلو تمرینونهد ذهني تخنیکونو استراحت او مراقبت ټول هغه لارې دي چې بدن سره د آرامۍ ترلاسه کولو کې مرسته کوي. (د دې موضوع په اړه د نورو معلوماتو لپاره، زموږ مقاله وګورئ فشار او اضطراب). دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د درد کمولو لپاره لږترلږه 8-10 ساعته خوب وکړئ.

تمرین: اړین

د مفصلونو ناروغان اړتیا لريتمرین د ساتلو لپاره خوځښت مفصلونه او د عضلاتو ډله ساتل. تمرین هم اغیزه لري انډولزیک ځکه چې دا په بدن کې د Endorphins د خوشې کیدو لامل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې هدف وټاکئمتوازن د استراحت او فعالیت تر منځ، ستاسو بدن ته د "اوریدلو" په واسطه. ستړیا او درد ښه شاخصونه دي. کله چې دوی پیښ شي، دا غوره ده چې د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ. له بلې خوا، ډیر آرام کولی شي په مفصلونو او عضلاتو کې د سختوالي لامل شي. له همدې امله د لاسته راوړلو هدف د فعالیت او آرامۍ دورې ترمنځ یو مشخص توازن دی، کوم چې د هر شخص لپاره ځانګړی وي.

ډیری تمرینونه ممکن دي، موږ باید هغه غوره کړو چې زموږ سره مناسب وي، په تدریجي ډول پرمخ ځي. دا غوره ده چې د خدماتو څخه کار واخلئ فیزیوتراپسټ ( kinesiologist ) یا a حرفوي معالج په داسې شرایطو کې چې ځینې دندې ترسره کول ستونزمن وي. حرکتونه باید منظم، انعطاف منونکي او ورو وي. کې تمرین کړی ګرمی اوبهتمرینونه په مفصلونو لږ فشار راوړي. دا هم وګورئ د خوندونو او اړتیاو لوبه په فزیکي بڼه پاڼه کې.

دا وړاندیز کیږي چې د هر یو د ګټو ترلاسه کولو لپاره مختلف ډوله تمرینونه یوځای کړئ.

• ټوټې د موټرو مهارتونو او د عضلاتو او نری رنځ انعطاف ساتلو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې په مفصلونو کې سختۍ کموي. دوی باید په نرمۍ سره تمرین شي او د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتل شي؛
• د پراخوالي تمرینونه موخه دا ده چې د ګډ نورمال ظرفیت ساتل په بشپړ ډول حرکت کولو سره. دوی د صبر او وزن روزنې تمرینونو لپاره ګډ چمتو کوي؛
• د برداشت تمرینونه (لکه لامبو وهل او سایکل چلول) د زړه حالت او عمومي فزیکي فټنس ښه کوي، هوساینه زیاتوي، او د وزن کنټرول کې مرسته کوي؛
• د بدن جوړونې تمرینونه د عضلاتو د ساتلو یا پراختیا لپاره کارول کیږي، د اغیزمنو مفصلونو مالتړ لپاره اړین دي.

د مفصلونو ټولنه، یو غیر انتفاعي سازمان دی چې د مفصلونو سره د خلکو هوساینې ته وقف شوی، مختلف ډولونه وړاندې کوي. د بدن د پوهاوي تمرینونه (لکه تای چی او یوګا) د توازن، وضعیت او تنفس ښه کولو لپاره.

له زیاتی څخه ځان وساتئ! که درد د تمرین وروسته د 1 ساعت څخه ډیر دوام وکړي، نو دا به غوره وي چې د خپل فزیوتراپیست سره خبرې وکړئ او د هڅو شدت کم کړئ. همدارنګه، غیر معمولي ستړیا، په مفصلونو کې پړسوب، یا د انعطاف له لاسه ورکول هغه نښې دي چې تمرینونه مناسب ندي او باید بدل شي.

مساج درملنه

مساج اغیز لري عضلات آرام کړئ او ټول ارګانیزم آرام کړئ، درد او دردونه کم کړئ. دا مهمه ده چې د مساج معالج سره ستاسو د حالت په اړه وغږیږئ ترڅو هغه وکولی شي خپل تمرین د هغې مطابق تنظیم کړي. تاسو کولی شئ مساج د ترموتراپي سره یوځای کړئ، د بیلګې په توګه په جټ شوي ټب کې د ګرمو اوبو حمام اخیستل. نرم سویډني مالش، د کالیفورنیا مالش، ایسلین مساج او د ټراجر طریقه لږ قوي دي او له همدې امله د مفصلونو ناروغانو لپاره ډیر مناسب دي.¹. د مساج مختلف تخنیکونو عمومي لید لپاره زموږ د ماسوتراپي شیټ سره مشوره وکړئ.

صحي وزن

خلک چې دننه دي د وزن وزن او څوک چې د مفصلونو څخه رنځ وي د اضافي پونډو له لاسه ورکولو څخه به ګټه پورته کړي. حتی د وزن کمول د درد کمولو کې ګټور دي. دا اندازه په ځانګړي ډول د اوستیوآرټریتس په قضیو کې خورا مهم کیږي، ځکه چې ډیر وزن د خطر لوی فکتور دی، مګر د مفصلونو نورو ډولونو لپاره هم. د خپل بدن د ډله ایز شاخص یا BMI محاسبه کولو لپاره (کوم چې د قد په اساس صحي وزن ټاکي)، زموږ واخلئ ستاسو د بدن ډله ایز شاخص څه دی؟ ازموینه.

د ملاتړ شبکه

د ټولنیز مالتړ شبکې سره یوځای کیدل کولی شي د مفصلونو درد او فزیکي فشار سره مقابله کې مرسته وکړي. تبادله اندیښنې د ناروغۍ په اړه ، انزوا مات کړئ ، د نوي درملنې او لارو چارو په اړه زده کړئ چې د دې لخوا کشف شوي طبي څیړنه، د مفصلونو سره د ښه ژوند کولو لپاره د مؤثره "ترکیبونو" شریکول یا حتی په ملاتړ سازمان کې دخیل کیدو ټول امکانات د هرچا په لاس کې دي. د مالتړ ګروپونو سربیره، د مفصلونو ټولنه "د مفصلونو په وړاندې د شخصي نوښت پروګرام" وړاندې کوي: د 6 ساعتونو 2 روزنیز سیشنونه چې د وړ رضاکارانو لخوا وړاندې کیږي ترڅو زده کړي چې څنګه د درد ښه اداره کول، د ستړیا مخه نیسي، او داسې نور. د مفصلونو ټولنه یو بل پروګرام هم وړاندې کوي، د اوږدمهاله درد مدیریت په اړه یو ځانګړی 2 ساعته ورکشاپ.

د ګټو سایټونو برخه وګورئ.