عمومي وړاندیزونه

• د د وزن وزن کوم چې کولی شي درد ډیر کړي او درملنه یې خورا ستونزمنه کړي.
• په ناڅاپي ډول د شدت زیاتوالی مه کوئ کله چې مسلکي فعالیت تمرین کوئ یا سپورت چې په زنګونونو غوښتنه کوي. په تدریجي ډول عمل کولو سره ، موږ بدن ته د تطابق لپاره وخت ورکوو او موږ پیاوړي کوو عضلات، د آرام کولو پرمهال زنګونونه.
• د a خدمتونه وکاروئ مسلکي روزونکی د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې سم تخنیکونه پلي کیږي یا دا چې سمه چال او پوسټونه منل شوي.
• یو څه واغوندئ بوټان کوم چې د تمرین شوي ورزش سره مطابقت لري.
• یو څه واغوندئ زنګونه که تاسو باید د اوږدې مودې لپاره په زنګونونو کې پاتې شئ ، پشمول په کور کې DIY.
• په لوړ خطر لرونکي مسلکونو کې ، یو مسلکي معالج باید کارګمارونکي او کارمندان د خطرناک مسلکي کړنو په اړه خبر کړي ، او د کار تنظیم تنظیم کولو کې مرسته وکړي (وقفې ، د زده کړې اشارې او پوستونه ، د وزن کمول ، د زنګون پیډونه اغوستل ، او نور.).
• که اړتیا وي ، د اغوستلو له لارې ساختماني نیمګړتیا (د پښو یا نورو ډیر زغمل) اصلاح کړئ نباتاتي اورتوز انعطاف منونکی.

د پیټیلوفیمورل سنډروم

• د د سایکل چلونکو لپاره پارکینګ، د څوکۍ لوړوالی په سمه توګه تنظیم کړئ او د پیر کلپونه یا د بوټانو لاندې فکسینګ وکاروئ. یوه څوکۍ چې خورا ټیټه وي د دې ډول زنګون ټپ عام لامل دی. دا سپارښتنه هم کیږي چې د ګیر اسانه نسبتونه (کوچني ګیرونه) او ګړندی پیډل وکاروئ ، د دې پرځای چې سخت ګیر (لوی ګیر) مجبور کړئ.

د Iliotibial بینډ فریکشن سنډروم

• د تمرین وروسته ، او په ورځ کې څو ځله ، ترسره کړئ ځړول د iliotibial بینډ او ګلوټال عضلات. د سپورت روزونکي یا فزیوتراپیسټ څخه معلومات ترلاسه کړئ.
• سایکل چلونکي باید یو بایسکل وکاروي چې د دوی اندازې لپاره مناسب وي او د الف غوره کولو لپاره اړین تنظیمات وکړي ایرګونومیک موقعیت.
• د د اوږد واټن منډې وهونکي کولی شي د غونډیو په پرتله د فلیټ سطحو په غوره کولو سره د زنګون ټپ خطر کم کړي.
• د اوږدې فاصلې منډې وهونکي چې په تخمدان لار کې روزنه کوي باید په منظم ډول تمرین وکړي بدیل معنی د دوی د کورس لپاره چې په وکرونو کې په ورته پښه تل د فشار اچولو څخه مخنیوی وکړئ. هغه څوک چې په سړکونو تیریږي او تل د ترافیک سره مخ کیږي هم د عدم توازن تجربه کوي. دا په دوامداره توګه د بل په پرتله یو فوټ ښکته دي ، ځکه چې سړکونه عموما د اوږو په لور ښکته کیږي ترڅو د اوبو ایستلو اسانتیا ولري. له همدې امله دا ښه ده چې د سرکټونو توپیر وکړئ.
• د پیروانو د غرونو پیدل سفر د لوړو غرونو سره د مقابلې دمخه باید یو څو اسانه پیدل ترسره کړئ. د چلولو پولې په زنګونونو کې د فشار کمولو کې هم ګټورې دي.