صحي وزن ساتل یا بیرته ترلاسه کول

دا د دوامداره فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي چې اضافي وزن په بدن کې اچوي. د مثانې او شاوخوا عضلات. د خپل بدن د ډله ایز شاخص موندلو لپاره، زموږ ازموینه واخلئ: د بدن ډله ایز شاخص (BMI) او د کمر فریم.

د شریان پوړ عضلات پیاوړي کړئ

امیندواره میرمنې باید د کیګل تمرینونه وکړي (د درملنې برخه وګورئ) ترڅو د حوصلې د پوړ عضلاتو ضعیف کیدو مخه ونیسي. د زیږون څخه وروسته، هغه کسان چې د ادرار ستونزې لري باید دا تمرینونه هم وکړي او که اړتیا وي، د فزیوتراپیست یا متخصص فزیوتراپیست سره د حیض د پوړ بیا رغونه (چې پیرینیم هم ویل کیږي) ترسره کړي.

د پروستات اختلالاتو مخنیوی او درملنه

پروسټاټایټس (د پروستات التهاب)، بې نظیر پروستاتیک هایپرپلاسیا، یا د پروستات سرطان کولی شي د بې نظمۍ لامل شي.

• موږ کولی شو مخنیوی وکړو پروسټاټايټس د کنډوم (یا کنډوم) په کارولو سره او په چټکۍ سره د ادرار یا جنین انتاناتو درملنه.
• هرڅومره ژر چې په ادرار کې مشکل وي (د مثال په توګه ، د ادرار په پیل کې مشکل یا د ادرار جریان کم شوی) یا ، برعکس ، عاجل او مکرر ادرار ته اړتیا (د مثال په توګه ، د ادرار کولو لپاره د شپې پاڅیدل) ، تاسو باید معاینه شي. وګورئ چې تاسو بې نظیر پروستاتیک هایپرپلاسیا لرئ. تاسو کولی شئ مختلف درملنې (د درملو او بوټو) وکاروئ.
• د پروستات سرطان په حالت کې، بې نظمۍ کیدای شي د ناروغۍ مستقیم پایله وي. په هرصورت، ډیری وختونه، دا د درملنې یو اړخیز اغیز دی، لکه جراحي یا د وړانګو درملنه.

سګرټ څکول منع دي

اوږدمهاله ټوخی کولی شي کله ناکله بې ثباتي رامینځته کړي یا د نورو لاملونو څخه موجود بې نظمۍ خراب کړي. زموږ د سګرټ څکولو پاڼه وګورئ.

د قبض مخه نیسي

په نارینه او ښځینه دواړو کې، قبضیت کولی شي د بې نظمۍ لامل شي. د مقعد شاته موقعیت لري د مثانېبند شوي غال کولی شي په مثانې فشار راوړي، د ادرار د ضایع کیدو سبب ګرځي.

خپل درمل وڅارئ

د لاندې کټګوریو درمل کولی شي د قضیو په اساس د بې نظمۍ لامل شي یا خراب کړي: د وینې فشار درمل ، د فشار ضد درمل ، د زړه او زکام درمل ، د عضلاتو آرام کونکي ، د خوب کولو ګولۍ. د هغه د ډاکټر سره بحث وکړئ.

په کافي اندازه وڅښئ

د مایعاتو مقدار کمول چې تاسو یې څښئ بې نظمۍ له مینځه وړي. دا مهمه ده چې کافي څښلکه نه نو ادرار ډیر متمرکز کیږي. دا کیدای شي خپګان رامنځته کړي د مثانې او د اضطراب بې ثباتي رامینځته کوي (د بې نظمۍ غوښتنه). دلته یو څو لارښوونې دي.

• څخه ډډه په لنډ وخت کې ډیر څښل.
• د شپې د بې نظمۍ په صورت کې، د شپې د مایعاتو مصرف کم کړئ.
• په خطرناکو شرایطو کې ډیر مه څښئ (له کوره لرې ، تشناب څخه لرې ، او نور).

د ځورونکي خواړو څخه ځان وساتئ

دا اندازه د ادرار بې نظمۍ سره د خلکو اندیښنه لري.

• د مصرف کمولليمويي او د لیمو جوس (نارنج، انګورو، ټینګیرین، د بیلګې په توګه)، چاکلیټ، مشروبات چې د شکر بدیل لري ("غذا" څښاک)، روميان او مساله لرونکي خواړه، کوم چې د هغو محصولاتو څخه دي چې مثانه خارښ کوي. له همدې امله دوی د هغې انقباض هڅوي.
• د مصرف کمول یا مخنیوید الکولو.
• د کافي او نورو مشروباتو مصرف کم کړئ چې کافیین لري (چای، کولا)، ځکه چې دوی مثانه خړوبوي.

د ادرار د انتاناتو مخنیوی

د ادرار د لارې انتان په هغه چا کې چې د ادرار ضعف لري یا نږدې وي د ادرار د ضایع کیدو لامل کیدی شي. غوره ده چې د UTIs مخنیوي لپاره محتاط اوسئ یا ژر تر ژره درملنه وکړئ.