د ښه پیژندل شوي سپارښتنې سره سم، تاسو باید په ورځ کې اته ګیلاس اوبه وڅښئ (ځینې ماهرین حتی نور هم مشوره کوي). دا کیدای شي یو غیر معمولي کار ښکاري، مګر یو شی شتون لري: د ورځني اوبو شاوخوا 20٪ د جامو خوړو، په ځانګړې توګه د میوو او سبزیجاتو څخه راځي. راځئ چې وګورو چې کوم ډول محصولات چې موږ ته د ژوندي اوبو چمتو کوي. ژړا د ټولو خواړو په څیر چې په لویه کچه له اوبو څخه جوړ شوي دي، اجماع خورا لږ کالوري لري - په هر ډډ کې 6 کالوری. په هرصورت، دا سپک سبزیج خورا غذایی توکی لري، فولیک اسید، ویټامین A، C، او K لري. په لویه کچه د اوبو د لوړ مقدار له امله، سلیري د معدې تیزاب بې طرفه کوي او ډیری وختونه د زړه سوځیدنې او تیزاب ریفلوکس لپاره د طبیعي درملنې په توګه سپارښتنه کیږي. کوهی مولی ډوډۍ ته یو مساله خوږ خوند ورکوي، کوم چې خورا مهم دی - مولی د انټي اکسیډنټ سره ډک شوي، چې یو یې کیټچین دی (د شین چای په څیر). روميان ټماټر به تل د سلاد، ساس او سینڈوچ مخکښ برخه پاتې شي. د چیری روميانو او انګورو روميانو په اړه مه هېروئ، کوم چې د دوی په څیر یو ښه ناشونی دی. ګوبی د ژوندي اوبو د بډایه کیدو سربیره ، د کالي ګلونه په ویټامینونو او فایټونټرینټ کې بډایه دي چې د کولیسټرول کچه ټیټوي او د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د سینې سرطان. (د سینې سرطان ناروغانو په اړه د 2012 Vanderbilt پوهنتون مطالعې پراساس.) هيند واڼه هرڅوک پوهيږي چې هندواڼه له اوبو ډکه ده، خو دغه جوس لرونکي لبنیات د لایکوپین یوه بډایه سرچینه هم ده، چې د سرطان ضد انټي اکسیډنټ په سرو میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي. هندواڼه د روميانو په پرتله زيات لايکوپين لري. کاربولا دا استوایی میوه په دواړو خوږو او تورو ډولونو کې شتون لري او د اناناس په څیر جوس لرونکی جوړښت لري. میوه د انټي اکسیډنټ په برخه کې بډایه ده، په ځانګړې توګه ایپیکیتین، یو مرکب چې د زړه روغتیا لپاره ښه دی.
2022-11-11