برنامه P90X2: د ټوني هارټون څخه راتلونکی نوی ننګونه

P90X یو له خورا مشهور کور فټنس برنامو څخه دی ، نو دا حیرانتیا نده چې دا دوام درلود. P90X2: بل کې نور ډیر څه شامل دي متنوع ، مؤثر او د لوړ کیفیت روزنه. ټوني هارټون تاسو ته وړاندیز کوي چې د دوی فزیکي امکاناتو نوې کچې ته ورسیږئ ، حتی که تاسو احساس وکړئ چې تاسو د دې اعظمي حد ته نږدې یاست.

د برنامې تفصیل P90X2: د ټوني هارټن څخه بل

P90X2 یو د ځانګړي فټنس برنامه ده. د دې د تاثیر په زړه کې بې ثباتي. د غړو د یوې ډلې کار کولو پرځای ، ټوني هارټون تاسو ته وړاندیز کوي چې د تمرین بال ، د درملو بالونه او نور بې ثباته پلیټ فارمونو کې د اضافي مقاومت سره سیالي وکړي. ستاسو بدن د توازن او ثبات ساتلو ته اړ ایستل کیږي ، په دې توګه د هر حرکت سره د اعظمي اعظمي حد څخه ګټه پورته کوي.

تاسو به یو سخت بدن جوړ کړئ ، کلک نټونه ، ښایسته پښې او قوي وسله - د تمرین په جریان کې به د غړو لړیو کار وکړي. تاسو به ناسته وکړئ لکه څنګه چې ممکن اغیزمن وي دواړه د کالوری سوزولو او عضلاتو قوي کولو کې. په برنامه ټوني هارټن کې ښکیلتیا پیل کړئ او همدا اوس د دوی غوره شکل ترلاسه کړئ.

پیچلي P90X2: بل پکې شامل و 14 روزنه له 50 څخه تر 70 دقیقو پورې موده:

1. د اصلي: د اصلي غړو او ثبات عضلو قوي کولو لپاره روزنه.

2. پلائیوسایډ: د برداشت او همغږۍ پراختیا لپاره کلسیم پالوټریک ټریننګ:

3. رغونه + خوځښت: ستاسو د بدن د ټولو غړو عضلي راوباسي او بیا رغونه.

4. ټول د بدن: د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه.

5. یوګا: د بریښنا یوګا د ثبات عضلو وده او isometric ځواک زیاتولو لپاره.

6. توازن او د بريښنا: پیچلي ځواک او چاودیدونکي تمرینونه پداسې حال کې چې توازن او همغږي کار کوي.

7. سينه + شاته + توازن: په بې ثباته پلیټونو کې د شا او سینې لپاره تمرین.

8. اوږو او د وسلو: د قوي عضلاتو اوږو او وسلو لپاره درس ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي د ټیټیدو کمولو کې.

9. بیس او Back: د پل - UPS او plyometric تمرینونو سره د غړو ترټولو لوی غړي ډلې ورزش کول.

10. PAP (د فعالولو وروسته پوتانسیشن) ټيټه: د ټیټ بدن لپاره انرژي مند ورزش.

11. PAP مشرانو: د توازن او مقاومت لپاره د پورتني بدن تمرینونو لپاره پیچلي.

12. Ab Ripper: په مطبوعاتو کې 15 دقیقې لنډ ورزش.

13. V مجسمه: ستاسو د بایسپس او شا لپاره د ځواک روزنه.

14. سينه + اوږه + درې: د سينې ، اوږې او درې ځله روزنه.

د P90X2 ټولګیو لپاره تاسو لاندې تجهیزاتو ته اړتیا لرئ:

  • د ډمبیلزونو سیټ
  • افقي بار
  • پراخه کول (د بدیل بار یا ډمبلې په توګه)
  • فټبال (اختیاري)
  • د درملو ګولۍ (اختیاري)
  • د فوم رول (اختیاري)

په مثالي توګه د پورته تجهیزاتو بشپړ سیټ ولرئ. په هرصورت ، ډیری تمرینونه په ډیری ډولونو کې وښودل شوي ، په شمول او پرته د اضافي وسیلو کارولو پرته. نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې لږترلږه تجهیزات اداره کړئ ، مګر ځینې وختونه د تمرینونو کیفیت له لاسه ورکولو سره.

د ټوني هارټون سره P90X2 مهالویش

د P90X2 برنامه کې 3 مرحلې شاملې دي:

  • د فاؤنڈیشن مرحله (3-6 اونۍ). دا یو چمتووالی مرحله یا مرحله ده په کوم کې چې بنسټ د روزنې برخه لري. حتی که تاسو ځان انسان ګ considerئ ، لږترلږه درې اونیو لپاره د فاؤنڈیشن مرحله کې بوخت شئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ټپونه کم کړئ او حتی قوي شئ.
  • د ځواک مرحله (3-6 اونۍ). دا مرحله ځواکونه ، کوم چې به تاسو سره د کاري او امنیتي پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي. د روزنې ځواک مرحلې مینځپانګې د P90X لومړي برخې ته ورته دي ، نو دا به د هغوی سره اشنا وي چې په لومړي کورس کې یې کار کړی.
  • د فعالیت مرحله (3-4- XNUMX-XNUMX اونۍ) د مرحلې فعالیت روزنې ته بشپړ نوي چلند وړاندیز کوي. تاسو به د روزنې اغیزمنتوب ښه کولو باندې تمرکز وکړئ. دا به برنامې PAP ته مرسته وکړي (د فعالولو وروسته پوتانسیشن) ممکنه لوړه ب .ه.

هره مرحله د لږترلږه 3 اونیو لپاره ډیزاین شوې مګر تاسو کولی شئ دا د اوږدې مودې لپاره غز کړئ ، تر هغه چې تاسو مطلوب پایلې ترلاسه نه کړئ. يعني په هر پړاو کې تاسو کولی شئ اوږد پاتې شئکه تاسو اړتیا احساس کړئ. تاسو به په اونۍ کې 5-7 ځله معامله وکړئ ، که مطلوب. په اونۍ کې دوه ځله تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سره بشپړه رخصتي (آرام) یا فعال رغیدنه (له سره لاس ته راوړنه + خوځښت) ولرئ. په برنامه کې وړاندیز شوي د رغونې اونۍ (د بیا رغونې اونۍ) چې تاسو کولی شئ د برنامې هر مرحلې باندې د اړتیا په توګه ترسره کړئ (د مرحلو تر مینځ ، د مثال په توګه).

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، کورس ، ټوني هارټون ستاسو د وړتیا سره په اسانۍ سره د تطبیق وړ دی. په عمومي توګه ، پیچلي P90X2 د لږترلږه 9 اونیو لپاره ډیزاین شوی مګر ستاسو د انفرادي اړتیاو پراساس وده کیدی شي.

P90X2 يقينا په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مطلوب برنامې نه ګ .ل کیدی شي. دا اکثرا د موجودو پایلو اصلاح ، د ورزشکارانو فزیکي ب ofه وده ، په قوت او برداشت کې هر اړخیز پرمختګ باندې متمرکز دی. د تمرینونو یوه مهمه برخه د ټوني هارټون به تاسو سره د عضلاتو ثبات او پوست عضلات قوي کولو کې مرسته وکړي او همدا رنګه ستاسو پوړ او نخاع سیده کړي. په هرصورت ، که ستاسو اصلي هدف د ګړندي وزن له لاسه ورکول او د غوړ سوځول وي ، نو بیا یې یادونه وکړئ ، د مثال په توګه ، د مینه کولو برنامه ، دا د ورته اهدافو لپاره ډیر مناسب دی.

که تاسو جلا روزنیز کورس پرمخ وړئ ، نو دا ممکن په ځانګړي ډول درانه نه بریښي. په هرصورت ، د پیچلي پلي کول لاهم اړتیا لري د فزیکي ځواک او برداشت شرایطو کې کافي چمتو شوي، د دوه میاشتو لپاره د بار سره مقاومت کول. P90X2 د بشپړولو لپاره یو بشپړ خپلواک برنامه ده د کورس لومړۍ برخه پاس کول اړین ندي.

د P90X2 برنامې سره ، تاسو به انډول ، ځیرکتیا ، ځواک او ورزش ته وده ورکړئ، خپل فارم اصلاح کړئ ، درست پوست ، صحي بدن. د روزنې کمول د اضافي موجوداتو موجودیت ته اړتیا لري. په هرصورت ، ټوني هورټن په P90x کې فکر کیږي دا د بدیل تمرینونه هم په ډاګه کوي که چیرې تاسو وسایل نلرئ.

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي