کړی
غوړ وسوځئ او د بیلټ ورزش بیلې ښکلا سره خپل بدن پتلی او زړه راښکونکی کړئ. ماري هیلین باؤر چمتووالی د وقتي کاردیو ورزشدا به تاسو سره د شاک بوجونو پرته خپل ارقام بدلولو کې مرسته وکړي.
د بیلې ښکلي څخه بیلټ کارډی ورزش تفصیل
ایا تاسو فکر کوئ د بالټ روزنه نه ده؟ د غوړ سوځیدل او وزن له لاسه ورکول؟ تاسو کولی شئ ، که تاسو د کاردیو وقفو کې ټولګي شامل کړئ ، لکه څنګه چې ماری هیلین باؤرز د کاردیو فیټ برن برنامه کې کړي. د ټول بدن لپاره انرژي پیچل د ایروبیک بالټ حرکت او د قوي ، شکل لرونکي عضلاتو لپاره د لوړ کیفیت تمرینونه ترکیب کوي. وقتي روزنه به تاسو سره د بیلټ ډینسر ښکلي قوي بدن رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، میټابولیزم ګړندی کړي او د بدن په پورتنۍ او ښکته برخو کې د ستونزو ساحو څخه خلاص شي.
د برنامې کاردیو غوړ سوځیدنه یو ساعت دوام کوي ، مګر دا په اسانۍ سره په څو برخو ویشل شوی ، نو تاسو کولی شئ د خپلو وړتیاو سره سم د درسونو موده تنظیم کړئ:
- په تمریناتي up (minutes دقیقې) د ټول بدن لپاره تودوخه تمرین.
- د اصلي تمرین کول (10 دقیقې) لومړی 3 دقیقې تاسو به د زړه درجه لوړه او د غوړ سوځولو لپاره د کارتیو حرکت ترسره کړئ ، بیا به تاسو په فرش کې د معدې لپاره یو لړ تمرینات ومومئ.
- مشرانو د بدن (16 دقیقې) خپل ښکلي لاسونه او شکل لرونکي اوږې د لاسونو لپاره د کارتیو وقفونو سره بشپړ کړئ او په میټ کې تمرینونو باندې کار وکړئ.
- ټيټه د بدن (13 دقیقې) برخې ته برخې هم د پلو په انداز کې د ایربیک حرکتونو سره پیل کیږي. په دویمه برخه کې تاسو باید د پښو لپاره یو لړ مؤثر حرکتونه ترسره کړئ.
- د بدن بشپړ ورزش + اوږه (11 دقیقې) د بشپړ بدن او آرامۍ غزولو لپاره د بشپړ روزنې کاریو برخه.
د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، یوازې په فرش کې خټه. د کاردیو فیټ سوځیدونکي کار ټیټ اغیزه ، مګر دا پدې معنی ندي چې دا د هر یو اداره کول اسانه دي. ډیری خوځښتونه چې د کارڈیو برخو کې د روزونکي لخوا کارول کیږي د پیل کونکو لپاره به مشکل وي. دا د بیلټ پلای پراساس دي او د برنامې په لومړي اجرا کې مشکل کیدی شي. په میټ باندې تمرینونه اسانه ندي بلل کیدی شي ، ستاسو عضلې به د ډیری تکرار له لارې په شدت سره کار وکړي.
که تاسو یوازې د بیلې روزنې پیل کول پیل کوئ ، نو شاید تاسو باید د لیه ناروغي ته پاملرنه وکړئ. دا د دودیز فټنس سره ورته برنامه ده او د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي او د بالرینا پتلی بدن ترلاسه کړي.
د برنامې ګټې او زیانونه د کاردیو فیټ سوځیدنه
د Pros:
1. برنامه د غوړ سوځولو ، ښکلي اوږد عضلي نڅاکو رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوې او د ستونزې سیمې حل کړئ په بازو ، معدې ، نښو او په ځانګړي ډول په پښو.
2. روزنه د وقفې حالت کې موقعیت لري: په فرش کې د بدیل کارتې برخې او آرام تمرینونه وړاندیز کوي. دا به د ټولګي په جریان کې د اضافي کالوریانو سوځولو کې مرسته وکړي.
3. د کاری برخې په جریان کې ماري هیلین باؤر د بیلې څخه حرکت کاروي. د برنامې څخه مننه چې د کاردیو فیټ سوځیدنه ، تاسو به خپل حرکتونه ښکلي کړئ ، ستاسو پوست کامل ، او په بالټ کې بدن قوي او ښکلی دی.
4. برنامه د بدن د هرې برخې لپاره په څو برخو ویشل شوې. تاسو به وکولی شئ د انفرادي ستونزو برخو کې کار وکړئ یا تمرین په بشپړ ډول ترسره کړئ.
5. تاسو اضافه تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ مګر د خټکي څخه. حتی د وسلو تمرینونه پرته له ډمببلز څخه ترسره کیږي.
له بندڅخه:
1. لکه څنګه چې کاردیو تمرین کوي هیلین ماري د بیلټ plie کاروي. د دوی سره به د هغو کسانو لپاره اداره کول اسانه نه وي چې د دې ډول روزنې تجربه نلري.
2. که چیرې د بالټ برنامه ، د ټراسي مالټ او لیه ناروغي د عصري فټنس سره نږدې وي د کارتیو فیټ سوځیدنه نور د نڅا بیلې باندې تمرکز وکړ.
که تاسو نه غواړئ یوازې بدن پورته کړئ بلکه د نڅا کونکي ښکلي بدن ومومئ ، دا برنامه به تاسو سره د کاردیو فیټ سوځیدنې کې مرسته وکړي. زورور تمرین ماري ماري هیلن بوورسز به تاسو سره مرسته وکړي چې کالوري وسوزوئ او د بالرینا ښکلی بدن جوړ کړئ. دا هم ولولئ: د ښکلي او ښکلي بدن لپاره غوره غوره بیلټ ورزش.