که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوئ ، مګر نه پوهیږم چېرته پیل وکړم، برنامه هڅه وکړئ لیسلي سانسون - دا په 30 ورځو کې بند کړئ. حتی د منظم تمرین یوه میاشت تاسو کولی شئ خپل ارقام د پام وړ وده کړئ.
د برنامه کتنه
ډیری برنامې لیسلي سانسون د ځانګړي واټنونو لپاره د ګړندي تګ (1-5 مایل) نمایندګي کوي. کوچ اکثرا نه د کیفیت قوي سره خپل مینه وال خوښوي. دا په 30 ورځو کې وتړئ یو نادر واقع دی کله چې لیسلي وړ و چې په یوه کمپلکس کې سره یوځای شي د ایربیک او بشپړ بریښنا. تاسو به نه یوازې د ډیر وزن څخه لرې ، مګر د ځواک روزنې له امله خپل بدن هم لچک کړئ.
دا ویډیو د دوه ورزشونو څخه جوړه ده د 30 دقیقو:
- سوځول (د ایربیک برخه). د درس اساس ګړندی تګ دی ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي چې د ګیروسګما زون کې نبض وساتي ، او پدې توګه د کالوری اعظمي مقدار له لاسه ورکول. روزنه د اضافي اغیزمنتوب لپاره د ایروبکس د طنزي حرکتونو لخوا کمزورې کیږي. لیسلي او د هغې ټیم د وزن سره بوخت و. که تاسو نه یا تاسو لاهم د تمرین پیچلې کولو ته چمتو نه یاست ، پرته له دې کولی شئ.
- فرم (د بریښنا برخه). ناسته به د ټولو ستونزو ساحو لپاره د ډمبل سره د ځواک تمرینونه ولري. تاسو به د لاسونو ، پښو ، نښو او معدې په غړو باندې کار وکړئ. لیسلی سانسون و خورا مشهور او اغیزمن تمرینونهدا به ستاسو بدن ټون او فټ کولو کې مرسته وکړي. حتی که تاسو هیڅکله د وړیا وزنونو سره روزنه نه لرئ ، ټولګی به تاسو ته چمتو شي.
تاسو کولی شئ په یوه ورځ کې دواړه صنفونه بشپړ کړئ: لومړی ځواک ، بیا د ایربیک برخه. او تاسو کولی شئ په ورځ کې نیم ساعت ترسره کړئ ، وړاندیز شوي ورزش سره یوځای کول. د ټولګیو لپاره تاسو به ډمبیل ته اړتیا ولرئ (د 1.5 کیلوګرام څخه پورته او پورته وزن) ، Mat او وزن (که اړین وي). برنامه لیسلی سانسون به ابتکاري او تجربه کونکي زده کونکي ته غوښتنه وکړي. ډیر ټولګی تاسو تل کولی شئ شیان پیچلي کړئ د وزن سره واخلئ یا د b سره ډمبیلonډیر وزن.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
. The The The two program two two two work two work. work.. consists consists. consists له دوی څخه یو د کالوري سوځیدنې او د میټابولیزم چټکولو لپاره د ایربیک تمرین (تیز چل) وړاندیز کوي. په بل کې - د عضلاتو قوي کولو او د ستونزو ساحو سمون لپاره د ځواک روزنه. دا ستاسو د بدن کیفیت ښه کولو لپاره هراړخیز چلند کې مرسته کوي.
2. د لیزلي سانسون سره ورزش د پیل کونکو لپاره مناسب دی. تاسو کولی شئ د دې سره معامله پیل کړئ ، حتی د فټنس تجربه پرته. په هرصورت ، برنامه دا په 30 ورځو کې وتړئ او ډیر پرمختللی زده کونکی فټ کړئ.
.3 د پیاوړتیا روزنه کې د اوږو ، وسلو ، شونډو ، رانونو او د رایو عضلات قوي کولو لپاره ټول اساسی تمرین دی. که تاسو هیڅکله د ډمبیلز سره تمرینونو کې برخه نه لرئ ، نو تاسو د دې اساسات زده کولو فرصت لرئ.
4. تاسو کولی شئ د روزنې پیچلتیا زیاته یا کم کړئ. د مثال په توګه ، د وسلو لپاره وزن واخلئ یا د خورا لوی وزن سره ډمبیلز غوره کړئ.
5. صنفونه خورا انرژي او مسخره دي: لیسلی به تاسو د ساعت په اوږدو کې وهڅوي. تاسو به د پایلو لپاره وهڅوئ.
له بندڅخه:
1. که تاسو د لوی وزن ستونزه یا د زنګون ملایانو ستونزه لرئ ، نو غوره ده چې د لیسلي سانسن سره ډیر ارزانه ټولګی غوره کړئ.
دا په 30 ورځو کې وتړئ یو له خورا مؤثره برنامو لیسلي سانسون. د نسبتا معتدل شرایطو لاندې تاسو کولی شئ غوړ وسوځئ ، خپل شکل ته وده ورکړئ او ښکلی او پتلی شئ.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره غوره غوره ورزشونه یا چیرې چیرې د فټنس کولو لپاره پیل وکړو؟