د کاسکوس سره د کدو پوټکی

د ډوډۍ چمتو کولو څرنګوالی "د کاسکوس سره د قددو دال»

1. د کدو نبض په کوچنیو ټوټو وویشئ ، په یوه ساسپین کې یې واچوئ ، په هغې کې به وربشي پخه شي ، د بورې سره پوښ ​​کړئ او د 2-3 ساعتونو لپاره پریږدئ (د پخلي وخت پرته له دې وخت په پام کې نیولو سره ښودل شوی). کدو به پدې وخت کې جوس ورکړي. که چیرې ډیر جوس شتون ونلري ، د پخلي دمخه کافي اوبه وڅښئ ترڅو کدو په اوبو پوښل شي.

2. کدو او جوس جوش ته راوړئ او تر هغه وخته پورې کدو نرم کړئ ، شاوخوا 20-25 دقیقې.

که چیرې ډیری اوبه جوش شوې وي ، نو په پای کې اوبه اضافه کړئ ترڅو دا کدو 1.5-2 سانتي متره پوښ ​​کړي.

3. کاسکوس په ګرم جوش شوي کدو کې د اوبو سره واچوئ ، مالګه اضافه کړئ ، مخلوط کړئ او له تودوخې څخه لرې کړئ. کڅوړه د پوښ سره پوښ ​​کړئ ، تاسو کولی شئ دا وتړئ او د 10-15 دقیقو لپاره یې پریږدئ.

د سبزیجاتو یا مکھن سره بخار شوی چمتو شوی دال او فصل خلاص کړئ.

د ترکیب ترکیبد کاسکوس سره د کدو پوټکی»:
  • کدو (نبض) - 500 ګرامه
  • کسوکوس - 1 سټیک.
  • د فټ پریډ - 3 tbsp.
  • مالګه - 1/3 tsp.
  • مکھن (یا سبزیجات) - 10 ګرامه

د ډوډۍ تغذیه ارزښت "د کاسکوس سره د قددو دال" (فی 100 ګرامه):

کلینیکونه: 56.7 kcal.

مربع: 1.8 GR

غوړ: 1.3 GR

کاربوهایډریټ: 10.6 GR

د خدمتونو شمیره: 4د ترکیب اجزا او د کالوري مینځپانګه "د کاسکوس سره د قددو دال»

د محصول داندازه کولوزن، grسپین ، ژغوړ ، جزاویه ، grCal ، kcal
pumpkin500 آرټ5006.51.538.5140
پخلی کاسوس1 س.2007.60.443.6224
سویټنر فایټ پارډ نمبر 73 چمچ.600000
مالګه0.33،XNUMX ټسپ.3.630000
مکھن10 آرټ100.058.250.0874.8
ټول 77414.210.282.2438.8
د 1 خدمت کول 1933.52.520.5109.7
100 ګرامه 1001.81.310.656.7

یو ځواب ورکړئ ووځي