د ډوډۍ چمتو کولو څرنګوالی "د کاسکوس سره د قددو دال»
1. د کدو نبض په کوچنیو ټوټو وویشئ ، په یوه ساسپین کې یې واچوئ ، په هغې کې به وربشي پخه شي ، د بورې سره پوښ کړئ او د 2-3 ساعتونو لپاره پریږدئ (د پخلي وخت پرته له دې وخت په پام کې نیولو سره ښودل شوی). کدو به پدې وخت کې جوس ورکړي. که چیرې ډیر جوس شتون ونلري ، د پخلي دمخه کافي اوبه وڅښئ ترڅو کدو په اوبو پوښل شي.
2. کدو او جوس جوش ته راوړئ او تر هغه وخته پورې کدو نرم کړئ ، شاوخوا 20-25 دقیقې.
که چیرې ډیری اوبه جوش شوې وي ، نو په پای کې اوبه اضافه کړئ ترڅو دا کدو 1.5-2 سانتي متره پوښ کړي.
3. کاسکوس په ګرم جوش شوي کدو کې د اوبو سره واچوئ ، مالګه اضافه کړئ ، مخلوط کړئ او له تودوخې څخه لرې کړئ. کڅوړه د پوښ سره پوښ کړئ ، تاسو کولی شئ دا وتړئ او د 10-15 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
د سبزیجاتو یا مکھن سره بخار شوی چمتو شوی دال او فصل خلاص کړئ.
- کدو (نبض) - 500 ګرامه
- کسوکوس - 1 سټیک.
- د فټ پریډ - 3 tbsp.
- مالګه - 1/3 tsp.
- مکھن (یا سبزیجات) - 10 ګرامه
د ډوډۍ تغذیه ارزښت "د کاسکوس سره د قددو دال" (فی 100 ګرامه):
کلینیکونه: 56.7 kcal.
مربع: 1.8 GR
غوړ: 1.3 GR
کاربوهایډریټ: 10.6 GR
د خدمتونو شمیره: 4د ترکیب اجزا او د کالوري مینځپانګه "د کاسکوس سره د قددو دال»
د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | Cal ، kcal |
pumpkin | 500 آرټ | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
پخلی کاسوس | 1 س. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
سویټنر فایټ پارډ نمبر 7 | 3 چمچ. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
مالګه | 0.33،XNUMX ټسپ. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
مکھن | 10 آرټ | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
ټول | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
د 1 خدمت کول | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
100 ګرامه | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |