پش-UPS په سمیلیټر کې

د سمیلیټر تخنیک تمرینونو کې Push-UPS:

1. په سمیلیټر کې په خوندي ډول تنظیم کړئ ، وزن غوره کړئ او لاسي په کلکه ونیسئ.
2. لاسونه په ښی زاویو کې په زنګونونو کې ځړول. غاړې ته لاسونه وساتئ، د تمرین په جریان کې، دوی باید د تورو سره نږدې حرکت وکړي.
3. د تنفس کولو په وخت کې خپل ټرایپسونه فشار کړئ، خپل لاسونه سیده کړئ، د ځواک لاندې ښکته کړئ. لارښوونه: خپل لاسونه په بشپړه توګه سیده مه کوئ، حتی د حرکت په پای کې دوی باید لږ څه په زنګونونو کې ودرول شي.
4. په تنفس کې ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، د لاسونو انعطاف.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین په موازي بارونو کې ترسره کړئ.