د سر له امله د ډمبیل غزول

د سر له امله د ډمبیل تمدید - تخنیکي تمرینونه:

1. ډمبیل واخلئ. د شا سره په بنچ کې کښینئ او په پورتنۍ ران کې ډمبیل کیږدئ. تاسو کولی شئ دا تمرین په ولاړه هم ترسره کړئ.
2. ډمبیل د اوږې کچې ته پورته کړئ ، بیا لاس مستقیم کړئ ، ډمبیل د سر څخه پورته پورته کړئ. لاس باید ستاسو د سر تر څنګ وي، د فرش سره عمودی. بل لاس یې آرام کړئ یا بیلټ واچوئ یا یو ثابت سطح ونیسئ.
3. لاس داسې وګرځوئ چې لاس یې مخ په وړاندې و، او پښه یې چت ته اشاره کوله. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. په تنفس کولو کې، پرته له دې چې خپل اوږه حرکت وکړي، د سر شاته ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ. د حرکت په پای کې وقفه وکړئ.
5. د ساه ایستلو په وخت کې، د پیل حالت ته بیرته راشئ، لاس په سر باندې سیده کړئ. لارښوونه: کله چې تمرینات ترسره کوي یوازې لاسي حرکت کوي، د لاس ټوټه له اوږې څخه تر زنګون پورې په بشپړه توګه پاتې کیږي.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ او وسلې بدل کړئ.

تغیرات: د ډمبیلونو پرځای تاسو کولی شئ د کیبل سمیلیټر وکاروئ.