په فرش کې د بنچ پریس

په فرش کې د بنچ پریس - تخنیکي تمرینونه:

1. هکونه تنظیم کړئ ترڅو مطلوب لوړوالی ته په ریک کې د غاړې ملاتړ وکړي. په فرش کې پروت. سر باید د بریښنا ریک کې وي. د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، غاړه یې له ریکونو څخه لرې کړئ.
2. بار د سینې لاندې یا پورتنۍ معدې ته راوړئ. فریټبورډ، لاس او زنګون باید په یوه لیکه کې وي. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې لاسونه فرش ته لمس کړي. مخه ونیسئ، د غاړې کنټرول.
3. د یوې شیبې وقفې وروسته ځواکمن حرکت باربل پورته کړئ.