د زنځیرونو په کارولو سره په فرش کې بینچ فشار کړئ

د سرکټ - تخنیک تمرینونو په کارولو سره په فرش کې بنچ پریس:

1. هکونه تنظیم کړئ ترڅو مطلوب لوړوالی ته په ریک کې د غاړې ملاتړ وکړي. په فرش کې پروت. سر باید د بریښنا ریک کې وي.
2. د زنځیرونو اوږدوالی تنظیم کړئ، دوی مطلوب اوږدوالی ته لنډ کړئ. د فریټ بورډ په دواړو سرونو کې زنځیرونه وغورځوئ. د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، غاړه یې له ریکونو څخه لرې کړئ.
3. بار د سینې لاندې یا پورتنۍ معدې ته راوړئ. فریټبورډ، لاس او زنګون باید په یوه لیکه کې وي. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې لاسونه فرش ته لمس کړي. مخه ونیسئ، د غاړې کنټرول.
4. د یوې شیبې وقفې وروسته ځواکمن حرکت باربل پورته کړئ.