فرانسوي پریس په فلیټ بنچ کې د باربل سره

فرانسوي پریس د تمرین پلي کولو تخنیک کې په ځړیدلي بنچ کې باربل سره:

1. د باربل ریورس گرفت واخلئ (هجومونه ښکته دي). برش د اوږو د عرض په پرتله لږ تنګ کړئ.
2. د زوال په بنچ کې پروت شئ، چې شاته یې د 45 او 75 درجو ترمنځ زاویه ده.
3. خپل لاسونه نیغ په نیغه پورته کړئ، کنډکونه دننه خوا ته وګرځیدل، د هغه په ​​سر باندې بار. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. په تنفس کولو کې ورو ورو باربل د خپل سر شاته په نیمه سرکلر لار کې ښکته کړئ. تر هغه وخته پورې ادامه ورکړئ چې لاس یې بایسپ ته لمس کړي. اشاره: د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې سټیشني او ستاسو سر ته نږدې. حرکت یوازې لاس دی.
5. په تنفس کولو سره، لاسونه خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ، لاسونه مستقیم کړئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د EZ-bar په کارولو سره ترسره کړئ، ډمبیلونه (د برونیروواني یا سپیناروني گرفت په کارولو سره)، ناست یا د دوه ډمبیلونو سره ولاړ شئ، خپل لاسونه د تورو سره مخامخ وساتئ.