کړی
د ژوند عادي تالار بدل شوی ، ورو روان شوی او البته چې دا د بدن او پوټکي حالت اغیزه کوي. د وزن زیاتوالي مخه نیولو څرنګوالی ، د قرنطین شرایطو لپاره تغذیه مطلوب کول څنګه دي؟
1. حرکت وکړئ
خپل فعالیت د خوځښت په ګټه غوره کړئ - د لفټ پرځای زاړه واچوئ ، د پورته کیدو او تګ لپاره کوم عذر وکاروئ. پلورنځي ته ولاړ شه. د ټریډمیل ترلاسه کول ښه نظر دی.
2. ډیرې اوبه وڅښئ
که تاسو د کور څخه کار کوئ، په خپل میز کې د اوبو یو بوتل وساتئ چې د هغه مقدار سره برابر وي چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ. او د ډوډۍ خوړلو په خونه کې، د اوبو یو جوش په یو روښانه ځای کې واچوئ. په ماښام کې کانتینرونه ډک کړئ ترڅو اوبه تل په سهار کې وي. ساده اوبه به د لوږې کمولو کې مرسته وکړي او د اوبو - مالګې توازن نورمال کړي ، میټابولیزم ګړندی کړي. او همدارنګه، هرکله چې ستاسو لاس د ډوډۍ لپاره راشي، لومړی اوبه وڅښئ، ځکه چې ځینې وختونه زموږ بدن د لوږې احساس له تندې سره ګډوډوي.
3. شین چای وڅښئ
که تاسو ډیری ځله د ګرم څښاک سره وخورئ ، نو د بورې نه پاک شنه چای لپاره کافي او تور چای بدل کړئ. دا ډول چای خورا انرژي ورکوي ، ټونونه ، میټابولیزم نورمال کوي او بدن سره مرسته کوي زهرجن پاک کړي.
4. بشپړ خواړه وخورئ
که دمخه ټوله کورنۍ یوازې په ماښام کې د ماښام ډوډۍ لپاره راټول شوې وه ، نو اوس یو څو چانس ډیر ځله لیدل کیږي. او هم - د شپې ډوډۍ ژر وخورئ! مګر د غرمې ډوډۍ ته اصلي توجه ورکړئ ، د کاري اندیښنو لپاره مه پریږدئ ، ځکه چې تاسو د غرمې یا زړه راښکونکو خواړو له امله په غرمې کې د ورک شوي کالوريونو لپاره د رامینځته کیدو خطر پرمخ وړئ ، کوم چې بدن به یې تاسو ته اړ باسي. او دا دمخه یو بم بم دی ، کوم چې ډیر ژر یا وروسته به په کمر کې د اضافي سانتي میترو سره "چاودنه وکړي".
5. ناسته سمه
ایا تاسو په کمپیوټر کې د کور څخه کار کوئ او ډیری وختونه د خواړو په مینځ کې پخلنځي ته ځئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ناشته صحي دي.
مناسب:
- بې شنډه طبیعي یوګرټونه ،
- د کم غوړ پنیر ،
- ټوله دغنموډوډۍ،
- د غوړ غوښه
- خوله
- تازه نري رنځ شوي جوس د سالم فایبر څخه ډک دي
د مغز لرونکو او وچو میوو سره محتاط اوسئ - په کالوری کې لوړ ، له همدې امله خورا لږ.
6. د هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې خورئ
دا به د کالوریانو تعقیب او ستاسو د راتلونکي ډوډۍ حجم محاسبه کولو ته اسانه کړي. سست او صادق مه اوسئ هرڅه چې تاسو لږترلږه یوه ورځ یې خوړلي ولیکئ. او په ماښام کې ، تحلیل کړئ - ایا دا ډیر نه دی؟
ژر یا وروسته ، قرنطین به پای ته ورسیږي او زموږ هر یو به زموږ د معمول ژوند طرز ته راستانه شي. هڅه وکړئ چې تاسو سره نوي کیلو واخلئ چې په کور کې د جبري ناستې پرمهال څرګند شوي. د دې وخت کارول خورا ښه دي ، برعکس ، خپل ځان په شکل کې ترلاسه کړئ! هو ، دا د ځان نظم او ارادې ته لوی ننګونه ده ، مګر چا وویل چې تاسو د ګټونکو څخه نه یاست ؟!
په یاد ولرئ چې دمخه موږ د دې په اړه خبرې وکړې چې کوم 8 محصولات اکثرا د تغذیه کونکو لخوا وړاندیز کیږي ، او همدارنګه موږ به څنګه په 2020 کې ایسټر ولمانځو.