توکي د پنیر او هام سره کیپ کول
| د غنمو ډوډۍ | 30.0 (ګرامه) |
| مکھن | 10.0 (ګرامه) |
| جوش شوی او څښل شوی هام | 15.0 (ګرامه) |
| سخت پنیر | 15.0 (ګرامه) |
| د چرګ هګۍ | 0.3 (ټوټه) |
د چمتو کولو طریقه
د پنیر او هام اوږدې پټې د وچ شوي ډوډۍ د څنډو څنډو سره ایښودل شوي ، په مینځ کې د کټ شوي هګیو او بوټو سره. د تیلو سره سجده کړئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 364.9 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 461 g |
| پروټینونه | 12.8 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 594 g |
| غوښه | 27.1 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 207 g |
| کاربوهایډریټ | 18.5 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1184 g |
| د اوبو د | 18.4 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 12353 g |
| الشوری | 0.9 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 300 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.08 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1875 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.2 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | 3% | 900 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 57.2 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 874 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.3 mg | 5 mg | 6% | ۸۵٪ | 1667 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.1 mg | 2 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 15 .g | 400 .g | ۸۵٪ | 1% | 2667 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.4 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 750 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 0.6 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 15000 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.3 .g | 10 .g | 3% | ۸۵٪ | 3333 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 1 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1500 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 3.6 .g | 50 .g | ۸۵٪ | 2% | 1389 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 2.8248 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 708 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 147.7 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1693 g |
| کلسيم ، Ca | 220.1 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | 6% | 454 g |
| سیلیکون ، سی | 0.8 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3750 g |
| مګنیزیم ، م | 28 mg | 400 mg | 7% | ۸۵٪ | 1429 g |
| سوډیم ، نه | 571.6 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 227 g |
| سلفر ، S | 48.1 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2079 g |
| فاسفورس ، P | 207.4 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 386 g |
| کلورین ، کل | 339 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | 4% | 678 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| اوسپنه ، فی | 1.9 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 947 g |
| آئوډین ، زه | 4.3 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3488 g |
| کوبالټ ، کو | 2.2 .g | 10 .g | ۸۵٪ | 6% | 455 g |
| منګنیز ، Mn | 0.336 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 595 g |
| کاپر ، کاو | 77 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1299 g |
| مولبيډنوم ، م. | 5.7 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1228 g |
| فلورین ، F | 8.1 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 49383 g |
| کروم ، Cr | 1.4 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3571 g |
| زنک ، زن | 1.2485 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 961 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 0.1 g | اعظمي 100 г | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 83.5 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه |
د انرژي ارزښت 364,9 kcal دی.
د پنیر او هام سره کیپ کول په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 33,3،2، ، ویټامین B11,1 - 11,4،12٪، کولین - 13,3،14,1٪، ویټامین B22 - 25,9،14,7٪، ویټامین پی پی - 22،16,8٪، کلسیم - XNUMX ٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX، ، کلورین - XNUMX،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
- مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- کلورین په بدن کې د هایدروکلوریک اسید جوړیدو او سراو لپاره اړین دي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د کالوري مینځپانګه او د ترکیبونو کیمیاوي ترکیب کینیز د پنیر او هام سره PE 100 g
- 235 kCal
- 661 kCal
- 510 kCal
- 364 kCal
- 157 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 364,9،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنيات ، د پخلی کولو څرنګوالی د پنیر او هام سره کیپ ، ترکیب ، کالوری ، مغذی مواد