اجزا د مخلوط سبزیجاتو سوپ
| سپین کباب | 80.0 (ګرامه) |
| کچالو | 90.0 (ګرامه) |
| شاليد | 60.0 (ګرامه) |
| گاجر | 60.0 (ګرامه) |
| پیاز | 40.0 (ګرامه) |
| ګندنه | 20.0 (ګرامه) |
| کنسري شنه نخود | 50.0 (ګرامه) |
| د غنمو اوړه ، پریمیم | 20.0 (ګرامه) |
| مکھن | 30.0 (ګرامه) |
| د شيدو غوا | 200.0 (ګرامه) |
| د چرګ هګۍ | 0.4 (ټوټه) |
| د اوبو د | 750.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
پیاز ټوټې شوي او غوړ شوي ، پاتې سبزيجات پرې شوي او ژړل شوي ، شنې خولې مخکې له سره رنګ شوي. د مصالحې پای ته رسیدو دمخه 5-10 دقیقې نسواري پیاز ، شنه نخود اضافه کړئ ، بیا هرڅه وخورئ. میش شوي سبزیجات د سپینې ساس سره یوځای کیږي ، د ورور سره پخه شوي او جوش شوي. چمتو شوی سوپ د لیزون یا ګرمو شیدو سره د مکھن سره مصرف کیږي. د شنو نخودو یوه برخه په سوپ خالص کې اچول کیدی شي ، جوش ته راوړل شوي او فصل شوي. لیکونه په پټو کې پرې کیږي ، غوړ شوي او په رخصتۍ کې اچول کیږي.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 60.3 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 2793 g |
| پروټینونه | 2.3 g | 76 g | 3% | 5% | 3304 g |
| غوښه | 2.8 g | 56 g | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| کاربوهایډریټ | 7 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3129 g |
| عضوي اسیدونه | 0.09 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 0.9 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2222 g |
| د اوبو د | 105.3 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2159 g |
| الشوری | 0.6 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 500 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 180 g |
| Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.05 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3600 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 16 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3125 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.2 mg | 5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.07 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2857 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 4.6 .g | 400 .g | ۸۵٪ | 2% | 8696 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.07 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4286 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 4.1 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2195 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.04 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 25000 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.6 mg | 15 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 1.6 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3125 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 0.7818 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2558 g |
| niacin | 0.4 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 174.8 mg | 2500 mg | 7% | ۸۵٪ | 1430 g |
| کلسيم ، Ca | 35.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2833 g |
| سیلیکون ، سی | 3.3 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 909 g |
| مګنیزیم ، م | 13.8 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2899 g |
| سوډیم ، نه | 17.3 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7514 g |
| سلفر ، S | 24 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | 4% | 4167 g |
| فاسفورس ، P | 47.1 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1699 g |
| کلورین ، کل | 37 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6216 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 228.4 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 71.8 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 27.1 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 0.7 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2571 g |
| آئوډین ، زه | 2.9 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5172 g |
| کوبالټ ، کو | 1.8 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 556 g |
| لیتیم ، لی | 7.6 .g | ~ | |||
| منګنیز ، Mn | 0.1283 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1559 g |
| کاپر ، کاو | 60.9 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1642 g |
| مولبيډنوم ، م. | 7 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| نکل ، نی | 11.8 .g | ~ | |||
| اولوو ، سن | 2.6 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 64.7 .g | ~ | |||
| سیلینیم ، سی | 0.9 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6111 g |
| سټرونټیم ، سینیر. | 5.7 .g | ~ | |||
| ټاټان ، ته | 7.3 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 13.1 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 30534 g |
| کروم ، Cr | 2.3 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2174 g |
| زنک ، زن | 0.3324 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3610 g |
| زرکونیم ، زی | 0.4 .g | ~ | |||
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 4.3 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 2.5 g | اعظمي 100 г | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 8.4 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه |
د انرژي ارزښت 60,3 kcal دی.
د مختلف سبزیجاتو څخه سوپ خالین په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 55,6،11، ، سیلیکون - 18٪ ، کوبالټ - XNUMX
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
د کالوري مینځپانګه او د ریسیک سوپ-خالې د مختلفو سبزیجاتو څخه د اجزاو کیمیاوي ترکیب PER 100 g
- 28 kCal
- 77 kCal
- 32 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 36 kCal
- 40 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 60,3،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د سوپ-خالې چمتو کولو څرنګوالي له مختلف سبزیجاتو ، ترکیب ، کالوریانو ، مغذي توکو څخه