رپ: 60 د تعلیق روزنې پراساس پروګرام دی چې د پخوانیو اتلانو او اوس کوچ کوچ جیرمي سټوما لخوا رامینځته شوی. پیچل د 8 اونیو په اوږدو کې ستاسو د بدن بشپړ بدلون لپاره د فعال ، پلییمیټریک ، کیټبل او ځواک تمرینونو ترکیب دی. د برنامې وده د جیلیان میشلز سره مرسته کړې ، پداسې حال کې چې دا د ټول کورس څخه یوازې یو بونس تمرین کوي.
د روزنې رپ: 60 ، تاسو به د تعلیق روزنې لپاره ځانګړي TRX ته اړتیا ولرئ. دا رجحان د فعال برنامو په برخه کې یو واقعی پرمختګ ګرځیدلی. د TRX لاپونو سره روزنه د تمایل پراساس ده چې د خپل وزن سره د جاذبې مقاومت ته مقاومت لري.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا ورزش: د وزن کمولو لپاره 10 تمرینونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت او لومړني اصول
- د میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
- بریدونه: ولې موږ + 20 اختیارونو ته اړتیا لرو
- د کراسفیټ په اړه هرڅه: ښه ، خطر ، تمرینونه
- د کمر کمولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د برنامې تفصیل رپ: 60
د TRX لوپس سره روزنه د انډول ، چپلتیا او همغږي رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په عمومي ډول ځواک ، برداشت او انعطاف زیاتوي. سربیره پردې ، تاسو به خپل ټول عضلات قوي کړئ ، په شمول د ژور ثبات عضلات. دا تاسو ته یو ښه پوست او قوي نخاع ډاډمن کوي. قبضیتونه د دروازې ، دیوال یا چت سره تړل شوي وي تاسو کولی شئ تمرینونه د لاسونو یا پښو سره د پټو پراساس ترسره کړئ.
هغه څه چې تاسو د تعلیق روزنې ته اړتیا لرئ:
- ترڅو د ټول بدن عضلې قوي شي
- نخاع ثبات او پوست ته وده ورکول
- د توازن ، چپلتیا او همغږي ښه کولو لپاره
- بدن ته ټیون او د ستونزو له سیمو څخه خلاصون
- په کور کې د مختلف ورزشونو لپاره
- د دودیزو تمریناتو پیچلتیا او خپل فعالیت ښه کړئ
د برنامې رپ: 60 د 8- اونیو په اوږدو کې د 50-60 دقیقو لپاره 8 لومړني تمرینونه شامل دي. تاسو د اونۍ په جریان کې ورته ورزش تکرار کړئ (د دوه ورځو رخصتیو سره)، او بیا یې په لاره واچوی او نوې ویډیو ته لاړشئ. دا ، هره اونۍ به تاسو یو نوی برنامه ومومئ. ټول لومړني روزنه جیرمي سټوم ده. د اصلي برنامې سربیره دلته د څلور بونس ویډیوګانې 20-40 دقیقې دي:
- د غوړ ویشل (جیلیان مایکلز)
- د خواړو عضلات (سینټ جورجز. پیری)
- د منډو لپاره (جیرمي سټرم)
- د بریښنا یوګا (جیرمي سټرم)
د ورزش ریپ: 60 د عمومي بدن سر ، غوړ ضایع او د فعالیت پراختیا لپاره ډیزاین شوی (سرعت ، ځیرکتیا ، همغږي). دا د وقفې حالت کې دي ، او د هغه د خپل بدن وزن سره د مختلف تمرینونو بدیل استازیتوب کوي. د روزنې پنځمې اونۍ سره پیل کول تاسو به یو کیټبل ته اړتیا ولرئ. تمرینونه د دوی تر منځ د 60 ثانیو لپاره دوام لري یو لنډ تمځای ګ assي. د تمرین خورا انتخاب حتی د هغو کسانو لپاره ساده دی چې دمخه یې هیڅکله د تعلیق په روزنه کې برخه نه درلوده. په ټوله کې ، د برنامې رپ: 60 د روزنې اوسط کچې لپاره مناسب دي ، دا هغه څوک دي چې دمخه یې روزنه تجربه لري.
د TRX + په اړه نور ولولئ چیرې چې پیرئ
د ب Featuresو ځانګړتیاوې: 60
- د رپ ترسره کولو لپاره: 60 تاسو به د تعلیق روزنې لپاره لوپ ته اړتیا ولرئ. د دوی پرته برنامه پرمخ وړل هیڅ معنی نلري.
- کمپلیکس د 8 اونیو لپاره ډیزاین شوی ، تاسو په کیلنڈر کې په اونۍ کې 4-5 ځله ترسره کوئ.
- برنامه کې د 8-50 دقیقو لپاره 60 لومړني تمرینات او د 4-20 دقیقو لپاره د 40 بونس ورزش شامل دي ، کوم چې په اصلي کلیزه کې شامل نه دی.
- د 60 ثانیو دوام لرونکي تمرینونه ، په بنسټیز ډول د شدید او خاموش وقفو بدیل. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ټولې تمرینونه د لوپ سره نه ترسره کیږي ، ځینې یې د تجهیزاتو یا وزن پرته ترسره شوي (په پنځمه او اتمه اوونیو کې).
- جیرمي سټرم د پلاییټریک ، فنکیټونیکي ، ځواک ، جامد تمرینونه ، د توازن او همغږۍ تمرینونه وړاندیز کوي. تاسو به د خپل بدن ټولو غړو باندې بشپړ کار وکړئ.
- د پیچلي روزنې ریپ: 60 د وزن له لاسه ورکولو ، د وزن له لاسه ورکولو او د ټول بدن ټون اصلاح کولو لپاره مناسب دی.
- د برنامه عمومي کچه - اوسط ، درسونه اغیزمن او د هغو خلکو لپاره مناسب دي چې دمخه یې روزنې تجربه درلوده.
- د لوپونو سره تمرینونه د نارینه او ښځینه دواړو لپاره عالي دي.
- د TRX سره تمرینونه ترڅو د غړو چاودیدونکي ځواک ښه کړي او د بدن عمومي فعالیت وده وکړي.
- د ساده ډول د بدن موقعیت بدلولو سره د تمرینونو د ستونزو کچه په اسانۍ سره تنظیم کولو لپاره قبضیت.
د فټنس تجهیزات: بیاکتنه + چیرته پیرود کول