کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 460 Kcal ده.
په سلادونو کې خواړه یو تخنیک دی چې په خوندور ډول خوړل تاسو کولی شئ اضافي وزن له لاسه ورکړئ. پسرلی او دوبی په دې ډول ستاسو د شخصیت د بیا ډیزاین کولو لپاره خورا ښه وختونه دي، ځکه چې ستاسو په رژیم کې اصلي توکي میوې او سبزيجات دي. مه ډارېږئ، تاسو به د زیان رسوونکو واښو ژاولو ته اړتیا نلرئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 3 او 7 ورځو لپاره د مشهور سلاد پر اساس رژیمونو سره ځان وپیژنئ.
په سلادونو کې د رژیم اړتیاوې
راځئ چې د سلاد د بدلون تخنیک هر ډول توپیر مهم قواعدو ته پام وکړو.
- ورو وخورئ، ځکه چې د خواړو له پیل څخه په 20-25 دقیقو کې اطمینان راځي.
- ډیرې پاکې اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د شکر څخه پاک مختلف چای هم اضافه کړئ (د بوټو چای غوره دي).
- د ویده کیدو دمخه ، دا اجازه لري چې خپل ځان د ټیټ غوړ غوړ شیدو سره وخورئ. دا ښه هضم ته وده ورکوي، ډیر آرام خوب کوي او پوستکي تازه، سالم ښکاري.
- سلاد ته اجازه ورکول کیږي چې د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ سره فصل شي، کوم چې سپارښتنه کیږي چې د تازه کښل شوي لیمو جوس او مختلف طبیعي مصالحو سره حل شي.
- دا سپارښتنه کیږي چې رژیم په تازه میوو او سبزیجاتو (په غوره توګه غیر نشایسته ډول) ، د کب غوښه ، کب او سمندري غذا ، د ټیټ غوړ پنیر او نورو خمیر شوي شیدو خواړو او همدارنګه شیدو باندې اساس کړئ.
- د رژیم د مودې لپاره ، هیڅ ډول غوړ شوي خواړه ، سګرټ شوي غوښې ، ډنډ شوي خواړه ، بوره او د دې سره کوم محصولات ، دانه ، الکولي مشروبات ، میونیز ، سور کریم ، کیچپ او نور د پلورنځي ساس ، اوړه او ساسیج ته مه وایاست.
د سلاد رژیم لومړۍ نسخه د دې لپاره ډیزاین شوې 7 ورځو… د دې قواعدو سره سم، هره ورځ تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي محصول وخورئ. په لومړۍ ورځ میوه وخورئ، په دویمه ورځ سبزیجات، دریمه ورځ د غوښې خوړلو او څلورمه ورځ ماهي ته وقف کړئ. په پنځمه ورځ بیا د میوو خوړل شامل دي، شپږمه - سبزیجات، او اووم - د غوښې محصولات. مګر هر خواړه باید د غیر نشایسته سبزیجاتو سره ضمیمه شي، او د غوښې په ورځ تاسو کولی شئ د چرګانو څو هګۍ وخورئ. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې درې ځله وخورئ. که تاسو د لوږې احساس کوئ، تاسو کولی شئ د لږ مقدار اجازه لرونکي محصولاتو سره یو ناشته وخورئ. د یوې قاعدې په توګه، د بیان شوي میتود سره سم، دا تر 4-5 کیلو ګرامه اضافي وزن اخلي.
که تاسو اړتیا لرئ خپل بدن لږ څه سم کړئ او 2-3 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ، په سلاد کې د څرګند رژیم څخه مرسته وغواړئ. موده یې ده 3 ورځ… دا د ارقامو د پاکولو لپاره یوه ښه لار ده، د بیلګې په توګه، د رخصتیو وروسته، د ډیری میلونو سره، د دې له امله ستاسو بڼې یو څه تیر شوي.
هر وخت تاسو کولی شئ یوازې سبزیجات وخورئ (په ځانګړي توګه چوغندر، گاجر او بوټي)، د دوی اندازه - هره ورځ 1-1,5 کیلوګرامه پورې. اوس دا غوره ده چې په ورځ کې 6-7 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ. دا به د لوږې شدید احساس تجربه کولو کې مرسته ونه کړي ، کوم چې په ځانګړي توګه د دې رژیم اختیار کې مهم دی ، کوم چې په ځانګړي ډول نه وي.
تاسو کولی شئ په ورته موده کې د میوو سلاد او پخپله د میوو د مصرف پراساس په رژیم کې 3-4 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ. مینو د لږ مقدار پروټین محصولاتو سره ضمیمه کیدی شي. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څلور ځله وخورئ.
د دې لپاره چې اضافي وزن د سلاد رژیم پای ته رسیدو وروسته بیرته راستون نشي ، نو دا مهمه ده چې په احتیاط سره دې ته الوداع ووایاست او په هغه څه اخته نه شئ چې نشي خوړل کیدی. که نه نو، تاسو کولی شئ د هغه څه په پرتله چې تاسو یې له لاسه ورکړی حتی ډیر پونډه ترلاسه کړئ. په مثالي توګه ، د ټیټ کاربوهایډریټ او ټیټ مالګې رژیم ته د ټیټ غوړ شیدو ، غوړ غوښې ، کب او سمندري غذا ، سبزیجاتو ، میوو او مخلوط سلادونو پراساس پاتې شئ.
د 7 ورځو لپاره د سلاد رژیم مثال
د دوشنبې په
سهارنۍ: نارنجي او د مڼو سلاد، چې د لږ ممیزو سره خدمت کیدی شي.
د غرمې ډوډۍ: ناک او کیوي ستاسو د خوښې وړ مغز لرونکو سره.
د غرمې ډوډۍ: 2 مڼې او چای د طبیعي شات سره (1 چمچ).
سه شنبه
ناشته: د چغندر سلاد.
د غرمې ډوډۍ: یو څو گاجر او مرچ.
خواړه: د بوټو سره د ککړ - روميانو سلاد.
چهارشنبه
سهارنۍ: د جوش شوي غوښې سلاد د شاوخوا 100 ګرامو او پالک په اندازه.
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي یا پخه شوي چرګ سینه او جوش شوي چرګ هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: 1 جوش شوې چرګ هګۍ (یا 2-3 د بټیو هګۍ) د بوټو او تازه ککریو سره.
د پنجشنبې په
سهارنۍ: 100 ګرامه جوش شوي سالمون او سلاد پاڼي.
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي کینګل او تازه کدو.
د ماښام ډوډۍ: 200 ګرامه سمندري غوښه، کوم چې تاسو کولی شئ د چرګانو 1 هګۍ اضافه کړئ.
جمعه - دوشنبه تکرار کړئ.
د شنبې په - د سه شنبې په ورځ تکرار کړئ.
د یکشنبې په - تکرار چاپیریال.
د 3 ورځو لپاره د سلاد په اړه د غذا څرګند خواړه
ورځ 1: گاجر جوش شوي یا خام (یوځای کیدی شي).
ورځ 2: بوټي (پارسلي، بیسل، ډیل، لیټیس)، کوم چې د لږ زیتون غوړ سره خوند اخیستل کیدی شي.
ورځ 3: جوش شوي چوغندر
د 3 ورځو لپاره د میوو سلادونو کې د رژیم رژیم
د لومړۍ ورځې ناشته: د منځنۍ اندازې د خټکي نیمایي برخه، چې د لږ مقدار طبیعي مستې یا کیفیر سره ویشل کیدی شي. د غرمې ډوډۍ: د کیوي ټوټې سره د سټرابیري نارنجي سلاد، د ساده مستو سره موسم. د ماسپښین ناشته: یو څو بیر. د شپې ډوډۍ: 150-200 ګرامه د چرګانو غوښه، جوش شوي یا پخه شوې؛ د غیر نشایسته سبزیجاتو سلاد یوه کوچنۍ برخه، د لیمو جوس سره پخه شوې؛ نیمه انګور.
د دوهمې ورځې ناشته: د 150 ګرامه بیر او 100 ګرامه حبوباتو مخلوط. د غرمې ډوډۍ: د اناناس یو څو تازه ټوټې. د ماسپښین ناشته: 1 پیچ (د نیکټارین سره بدلیدلی شي). د ماښام ډوډۍ: تر 180 ګرامه پورې جوش شوي یا پخه شوي ترکیه د سلاد پاڼو په شرکت کې؛ 1 نارنج.
د دریمې ورځې ناشته: د هندواڼو دوه ټوټې او طبیعي مستې (2 ګرامه). د غرمې ډوډۍ: د سټرابیري سلاد (شاوخوا 100 g) او یوه کوچنۍ کیله. د ماسپښین ناشته: یو پیاله تازه میوه. د شپې ډوډۍ: تر 100 ګرامه پورې جوش شوي لیون ماهي او د بروکسل سپروټ (180 g).
د سلاد غذا contraindications
- امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې ، تنکي ځوانان باید په سلاد رژیم کې ناست نه وي.
- همدارنګه، د میوو او سبزیجاتو تغذیه، د متخصصینو د سپارښتنو سره سم، د هغو خلکو لپاره چې د لوړ فشار، د پښتورګو ناروغۍ، ایتروسکلروسیس، څرګند چاقۍ سره مخ دي مخنیوی کیږي.
د سلاد رژیم ګټې
- د سلاد رژیم اصلي ګټه د هغې سرعت او تاثیر دی.
- برسېره پردې، میوې او سبزيجات، چې د میتود اصلي برخې دي، د زهرجن، زهرجن او مختلف خطرونو څخه د بدن غوره پاکونکي دي.
- د کافي متنوع سلاد رژیم مینو پدې حقیقت کې مرسته کوي چې مختلف ویټامینونه ، ټریس عناصر او امینو اسیدونه بدن ته ننوځي.
- راځئ چې زموږ د بدن لپاره د میوو، لبنیاتو او سبزیجاتو لاندې مهمو ګټورو ملکیتونو ته پام وکړو:
د غوړ میتابولیزم نورمال کول؛
- د بدن د معافیت ملکیتونو زیاتوالی؛
- بدن ته د کاربوهایډریټ چمتو کول ، دا اړینه انرژي ده ، مګر زیان رسونکي غوړ نه؛
- د هضم ښه والی؛
د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي؛
- د حجرو د نوي کولو له امله د بدن بیا رغونه؛
- په فکري وړتیاو مثبت اغیزه ، حافظه ښه کوي او د تمرکز زیاتوالی.
د سلاد رژیم زیانونه
- د سلاد رژیم او زیانونو څخه نه تیریږي. په دې کې موسميات شامل دي. که تاسو غواړئ دا تخنیک بدن ته زیان ونه رسوي، تاسو کولی شئ یوازې د دې مودې په جریان کې تعقیب کړئ کله چې اړین تازه محصولات ترلاسه کول اسانه وي. سربیره پردې، دا د پام وړ ده چې دا ستاسو په سیمه کې وده وکړي.
- د مختلفو ډولونو جانبي عوارض هم امکان لري. د معدې د لارې د فعالیت اختلالات (اسهال، التهاب، تبه)، الرجیک عکس العملونه (د پوستکي خارش) لیدل کیدی شي. که تاسو د داسې څرګندونو سره مخ شئ، تخنیک بند کړئ.
- دا هم د یادونې وړ ده چې تاسو نشئ کولی د سلاد رژیم په مرسته وزن د پام وړ له لاسه ورکړئ. نو دا د کوچني بدن شکل لپاره خورا مناسب دی، نه د بدن د پام وړ بدلون لپاره، کوم چې ممکن د لوی شمیر اضافي پونډو سره اړین وي.
په سلادونو کې بیا رژیم کول
که وغواړئ، تاسو کولی شئ د بشپړیدو یوه میاشت وروسته د سلاد رژیم ته مخه کړئ. مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې دا یو دایمي تمرین کړئ ، نو تاسو باید په رژیم کې د لږ تر لږه لږ پروتین محصولاتو شاملولو سره وزن له لاسه ورکړئ ، ترڅو بدن فشار لرونکي حالت ته معرفي نه کړي.