اجزاوي موسمي سلاد
| ګندنه | 50.0 (ګرامه) |
| رنګه | 100.0 (ګرامه) |
| سپین کباب | 300.0 (ګرامه) |
| گاجر | 80.0 (ګرامه) |
| مڼې | 220.0 (ګرامه) |
| کچالو | 110.0 (ګرامه) |
| میئونیز | 150.0 (ګرامه) |
| اجماع | 20.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
د جوش شوي کچالو کچالو اشاره شوې. چمتو شوي پیاز ، مishesې ، گاجر ، جوش شوي پوټکي کچالو ، د تخم ځنځیر سره لرې شوي مlesې په پټو کې پرې کیږي. ګوبي ټوټه کړئ ، د مالګې سره وویشئ او وخورئ. چمتو شوي سبزيجات د میئونیز سره ګډ ، مخلوط او فصل کیږي. سلاد په یوه سلایډ کې ایښودل شوی ، د گاجر ، مlesو او پارسلي ټوټو سره سینګار شوی.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 129.8 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1297 g |
| پروټینونه | 2.1 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3619 g |
| غوښه | 10.1 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 554 g |
| کاربوهایډریټ | 8.2 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2671 g |
| عضوي اسیدونه | 0.5 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 2.1 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 952 g |
| د اوبو د | 97.4 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2334 g |
| الشوری | 1.1 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 1100 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 82 g |
| Retinol | 1.1 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.05 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.05 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3600 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 2.1 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 23810 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.2 mg | 5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.2 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 10.7 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3738 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 30.9 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 291 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 5.1 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 294 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 0.2 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 25000 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 1.0486 mg | 20 mg | ۸۵٪ | 4% | 1907 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 352.9 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 708 g |
| کلسيم ، Ca | 45.7 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2188 g |
| مګنیزیم ، م | 21.8 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1835 g |
| سوډیم ، نه | 93.6 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1389 g |
| سلفر ، S | 19 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5263 g |
| فاسفورس ، P | 44 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1818 g |
| کلورین ، کل | 26.8 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 8582 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 365.3 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 165.8 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 27.6 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 1.4 mg | 18 mg | ۸۵٪ | 6% | 1286 g |
| آئوډین ، زه | 2.6 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5769 g |
| کوبالټ ، کو | 2.1 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 476 g |
| لیتیم ، لی | 9.3 .g | ~ | |||
| منګنیز ، Mn | 0.1127 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1775 g |
| کاپر ، کاو | 78.1 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | 6% | 1280 g |
| مولبيډنوم ، م. | 8 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 875 g |
| نکل ، نی | 10.8 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 72.3 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 14.4 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 27778 g |
| کروم ، Cr | 4.2 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1190 g |
| زنک ، زن | 0.2634 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4556 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 1.8 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 6 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 129,8 kcal دی.
موسمی سلاد په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 122,2،34,3، ، ویټامین سي - 34،14,1، ، ویټامین ای - 21،11,4٪ ، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪ ، مولوډینم - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- Molybdenum د ډیری انزایمونو کوفیکټر دی چې د سلفر لرونکي امینو اسیدونو ، پورینونو او پیریمیډینونو میتابولیزم چمتو کوي.
د کالوري مینځپانګه او د ترالسه کولو اجزاو کیمیاوي ترکیب موسمي سلاد PER 100 g
- 36 kCal
- 36 kCal
- 28 kCal
- 35 kCal
- 47 kCal
- 77 kCal
- 627 kCal
- 49 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 129,8،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنيات ، د پخلي طریقه موسمي سلاد ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد