کړی
د تبتی راهبانو د روغتیا او اوږد عمر رازونه
موږ ومومو چې څه شی د دوی سره د زوړ عمر لپاره ژوند کولو کې مرسته کوي.
د تبتیانو د اوږدې مودې رازونو په اړه افسانې رامینځته شوي ، او راهبانو له ډیرې مودې راهیسې د سم او سالم ژوند کولو مثال ګرځیدلی. دوی خپل ډیری وخت په لمانځه او مراقبت کې تیروي. په مستقیم ډول د دوی راز موندل تقریبا ناممکن دي ، ځکه چې دوی په تړلو خانقاهونو کې اوسیږي او د نړۍ خلکو سره خبرې نه کوي. مګر ځینې وختونه مسافرین اداره کوي چې په خانقاه کې د میلمه په توګه میشته شي او د وزیرانو د ژوند طریقه وګوري.
هغه څه چې موږ د روغتیا او اوږدې مودې رازونه بولو د تبتی راهبانو لپاره ورځنی معمول دی. هره ورځ دوی په لمانځه ، تمرین ، کار ، سم خواړو سره پیل او پای ته رسیږي ، په قهر مه کوئ یا قسم مه اخلئ. موږ کولی شو په اسانۍ سره دا ټول او ډیری نور مقررات زموږ عادي ژوند ته اضافه کړو. راځئ چې دوی ته نږدې وګورو.
د خوړو د
تبتی راهبان تل خپل رژیم څاري: دوی ډیر نه خوري ، د جلا خواړو قاعدې ته غاړه کیږدي ، پروټین او کاربوهایډریټ نه ګډوي او په ورو او کوچنیو برخو کې خوري. سربیره پردې، دوی غوښه نه خوري او یوازې د نبات پر بنسټ خواړه غوره کوي، په بیله بیا مکھن، پنیر، د لبنیاتو محصولات او هګۍ.
د تغذیې اصلي قاعده: خواړه باید یوازې تغذیه راوړي ، دوی نشي کولی د خوښۍ بدیل وي او بدن دروند کړي.
که تاسو غواړئ د راهبانو اصول تعقیب کړئ ، نو تاسو باید کافي او چای پریږدئ. د ځان لپاره ، دوی د ځانګړي ترکیب مطابق "د ځوانانو امرت" جوړوي:
د برچ جواني ، کیمومائل ، سینټ جان ورټ او امورټیل مخلوط 100 g چمتو کړئ. بوټي په درملتون کې اخیستل کیدی شي یا پخپله راټول کیدی شي. د بوټو وچ ترکیب یو چمچ د نیم لیتر جوش اوبو سره اچول کیږي او د 20 دقیقو لپاره پخولو ته پریښودل کیږي. بیا انفیوژن فشار کړئ ، پدې کې د طبیعي شاتو یو چائے کا چمچ تحلیل کړئ. د ډوډۍ وروسته ، یو څښاک وڅښئ او تر سهار پورې نور څه مه خورئ یا مه څښئ. په سهار کې په خالي معدې کې ، تاسو کولی شئ یو بل شیشه انفیوژن وڅښئ ، مګر له هغې وروسته تاسو شاوخوا دوه ساعته مه خورئ.
دا څښاک بدن پاکوي ، د پوټکي حالت ښه کوي ، د وینې رګونه پیاوړي کوي ، میټابولیزم بحالوي او ارګانونه نوي کوي.
د بدن روغتیا
راهبان ډیر جمناسټیک کوي او د دوی د بدن وړتیاو ته وده ورکوي. هره ورځ په سهار کې د تبتی سیټونو ترسره کول ، تاسو به قوي ، ډیر هوسا او ځوان احساس وکړئ.
تمرین 1. د خپل محور شاوخوا گردش
مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه اړخونو ته وغورځوئ ، لاسونه مو ښکته کړئ. په ورو ورو د ساعت په څرخولو پیل وکړئ ، ورو ورو سرعت غوره کړئ. د دریو موټرو سره پیل کړئ ، او د وخت په تیریدو سره ، دا او نور تمرینونه د ترسره شوي وختونو شمیر زیات کړئ.
تمرین 2. په خپلو پښو ویده کیدل
په فرش کې پروت اوسئ ، خپلې لاسونه مو د غاړې تر څنګ کېږدئ ، لاسونه مو ښکته کړئ. خپل سر خپلې سینې ته فشار ورکړئ او ورو ورو خپلې پښې مستقیم پورته کړئ ، بیا ښکته کړئ. د هرې پښې پورته کولو وروسته ، بدن باید د امکان تر حده آرام وي.
تمرین 3. شاته شاته
د خپلو پښو سره زنګونونه او زنګونونه د هپ چوکۍ سره جلا کړئ. خپل لاسونه د خپلو پښو شاته فشار ورکړئ ، خپل سر خپل سینې ته فشار ورکړئ. د بدن پدې موقعیت کې ، د مستقیم شاته شاته سره موزونه ترسره کړئ. تمرین 10 ځله تکرار کړئ.
تمرین 4. پل
په فرش کې ناست شئ خپلې پښې ستاسو مخې ته پراخه کړئ. خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ ، خپل سر خپلې سینې ته ټیټ کړئ. اوږده ساه واخلئ ، او کله چې تاسو تنفس کوئ ، خپل سر شاته وغورځوئ ، خپلې پښې او لاسونه په فرش کې آرام کړئ او د څو ثانیو لپاره د فرش سره موازي "برج" پوزیشن ته پورته کړئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ.
تمرین 5. آرک
په خپلو لاسونو او جرابو د ملاتړ سره په معده باندې ویده شئ. خپلې پښې د اوږې-چوکۍ سره یو ځای کړئ. ژوره ساه واخلئ ، او کله چې تاسو تنفس کوئ ، خپله شاته وخورئ او خپله کڅوړه پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن د مثلث په څیر پیل شي. (اشاره: په یوګا کې دې موقعیت ته د ښکته مخ سپی ویل کیږي) پیل شوي موقعیت ته راستون شئ او تمرین څو ځله تکرار کړئ.
د ذهن سکون
د تبتی راهبانو لپاره ، دا نه یوازې د دوی بدن پیاوړی کول مهم دي ، بلکه ټول افکار او احساسات په ترتیب کې ساتل هم مهم دي. په هرصورت ، زموږ د ناروغیو اصلي لاملونه عصبي فشار او فشار دی. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د بهرنۍ نړۍ څخه وصل کیدو وړ اوسئ ، د فشار له ستونزو ځان خلاص کړئ او مناسب آرام وکړئ. مراقبت او منتر تلاوت پدې کې مرسته کوي.
سم فکرونه
د تبتی کینن په وینا ، دا پرون یا سبا شتون نلري. یوازې اوس شتون لري. له همدې امله ، دا مهم دي چې د شیبې څرنګوالي زده کړئ ، د هر عمل په شعوري ډول ترسره کړئ ، د روښانه ضمیر او ښه فکرونو سره.
هڅه وکړئ خپل وجدان ته وده ورکړئ او خپل داخلي غږ واورئ. دا خورا مهم دي چې هغه څه وکړئ چې ستاسو زړه تاسو ته وایی. او په یاد ولرئ چې زوړ عمر د کلونو سره نه راځي ، مګر لکه څنګه چې منفي افکار او بد احساسات ستاسو په مینځ کې راټولیږي ، له همدې امله ، د تل لپاره له دوی څخه ځان خلاص کړئ ، تاسو به خپل بدن هم تازه کړئ.
فزیکي ژوند
زموږ چلند زموږ د ځان انعکاس دی او زموږ شاوخوا نړۍ ته زموږ عکس العمل. دا خورا مهم دي چې د طبیعت ، خلکو او ځان سره په همغږۍ کې ژوند وکړئ. د دې کولو لپاره ، راهبانو ته مشوره ورکول کیږي چې د دوی وینا وڅاري ، له بدو اعمالو او کړنو څخه مخنیوی وکړي ، ورځنی معمول وګوري: په وخت پاڅئ او په وخت بستر ته لاړشئ ، د دوی وړتیا وده وکړئ او د دوی ظاهري څارنه وکړئ.
د ژوند د دې ساده مقرراتو په تعقیب کولو سره چې د تبتی راهبانو ژوند کوي ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې خپل روغتیا ته وده ورکړئ او د اوږدې مودې رازونه درک کړئ.
د اصلي
1. د ځان په کشف او ځان ښه کولو کې بوخت شئ.
2. ورو ورو ، په دقت سره نړۍ او داخلي حالت وګورئ.
3. دلته او اوس کې ژوند وکړئ.
4. سمه وخورئ.
5. په فزیکي فعالیت کې بوخت شئ.
good- په ځان کې ښه والی ولرئ.
7. مراقبت وکړئ.