کړی
پدې وروستیو کې موږ تاسو څخه د 21 ورځو بدلون پروګرام ته معرفي کړ جولیا بیګنار. دا روزونکی په داسې مشهور کمپلیکسونو کې د ټیم غړی جیلیان میشلز ویډیو په توګه موږ سره ښه پیژني لکه: د 30 ورځو وقف ، د بدن انقلاب ، قاتل بنس او ران ، پیل کونکی.
موږ یو ځانګړی وړاندیز کوو د جولیا بیګنار څخه د لوړ کیفیت TABATA - ورزشونو انتخاب، کوم چې په همکارۍ رامینځته شوی جیمرا. دا ویډیوګانې به تاسو سره د اضافي وزن په وړاندې مؤثره مبارزه کې مرسته وکړي ، د ستونزې ساحې لرې او بدن سخت کړي. ویډیو یوازې 20-25 دقیقې دوام لري او دا د منظم تمرین حالت لاندې وزن له لاسه ورکولو یا بدن ښه کولو لپاره کافي دی. په اونۍ کې 4-5 ځله ورزش وکړئ یا یې د نورو ویډیوګانو (ځواک ، فعال ، پیلاټ یا یوګا) سره یوځای کړئ او په لنډ وخت کې خپل بدن په زړه پورې ب getه کې راوړئ.
ټول ورکشاپ جیلیان میشلونه د مناسب لنډیز میز کې!
د ټابټا ورزش ځانګړنه:
- دا د لوړې شدت وقفې روزنه ده (HIIT) ، مننه کوم چې تاسو یې کوئ د غوړ سوزول، میټابولیزم ګړندی کړئ او عضلې وساتئ.
- تاسو به نه یوازې د تمرین په جریان کې کالوری وسوځئ ، مګر په 24 ساعتونو کې.
- ټولګي د اصولو سره سم ترسره کیږي: 20 ثانیې 10 دقیقې آرام. ټولې ویډیو جولیا چې تاسو یې په تمه یاست د تمرینونو څلورم پړاو. هر پړاو 4 دقیقې دوام کوي ، او پکې 2 تمرینونه شامل دي.
- ډیری وختونه تاسو به د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کړئ ، مګر ځینې وختونه به د سپک وزن ډمبل ته اړتیا ولرئ.
- جولیا د ټابټا په څیر ورزش وړاندیز کوي د پیل لپاره او د پرمختللي کچې روزنې لپاره.
- د شاک ټول ټولګي او یوازې د صحتمند خلکو لپاره مناسب دي چې د ملا او نخاع ستونزې نلري.
ورزش جولیا بیګنار له لړۍ څخه: د ټباټا ورزش
په لړ کې جولیا ټباټا ورزش هم شامل دی د ټبټا 8 لنډ روزنه (22-23 دقیقې) ، کوم چې د ستونزې کچې سره توپیر لري. که تاسو د لومړني یا ثانوي روزنې کچه لرئ ، نو د ژوندي ورزش 1. سره روزنه پیل کړئ. که تاسو دمخه تجربه لرونکی زده کونکی یاست نو تاسو کولی شئ د ورزش ورزش 3 یا 5 ته لاړ شئ.
- ورزش 1 (ابتدایی / منځمهاله). Neslozhnaya وقتي کاردیو ورزش چې لاندې تمرینونه لري: د ټوپ وهلو رسۍ ، د کیک باکسینګ عناصر ، لونګونه ، ځینې برپیس ، سپک وزن ، د لاس سره فرش سره ټچ کولو سره ځغلي. موجود ته اړتیا نشته
- ورزش 2 (ابتدایی / منځمهاله). دا ورزش د زړه بوره تمرین او متحرک ځواک تمرینونه د ډمبیلز سره ترکیب کوي. تاسو به ولري: د ډمبیلونو سره د لاسونو نسل ورکول ، په ځای کې ځګ کول ، سوپرمین ، د کود کولو بار ، د نسل لرونکي وسلو او پښو کود کول. سپک ډمبیلز ته اړتیا لرئ.
- ورزش 3 (منځمهاله). دا ویډیو د منځني مینځنۍ کچې پورې اړه لري. د جولیا بګنار د تمرینونو څخه: ریس ستاسو د لاس سره فرش ته لمس کړئ ، په ځای کې ځنډ سره کود کړئ ، کود لونګ ، ژورې کودتا پښې تیریدل ، لاتول ، په تیاره کې ناڅاپي کول. موجود ته اړتیا نشته
- ورزش 4 (منځمهاله). د ورته بیان شوي سطح سره سره ، دا ورزش د تیرې په پرتله خورا سخت دی. پدې کې شامل دي: په بټۍ کې ځو ، ځینې برپیس (دوه مختلف نسخې) ، ډینمبیلونه خپل سینې ته په متحرک کولو کې راوباسئ ، د فرش لاسونو لمس سره د ژور چوک کک حالت کې د ډمبل سره تمرین وکړئ. سپک ډمبیلز ته اړتیا لري.
- ورزش 5 (پرمختللی / منځمهاله). دا د دې سیټ خورا ستونزمن ویډیو دی ، چې پکې شامل دي: پلیماټریک لینجز ، سکیټر ، ځینې برپیز + کودونه (2 مختلف نسخې) ، د برید سره د کود کولو ککونو سره سکوټونه. سپک ډمبیلز ته اړتیا لري.
- ورزش 6 (پرمختللی / منځمهاله). د تجهیزاتو پرته ورزش ، د اصلي عضلاتو باندې ټینګار سره. پدې برنامه کې میټ باندې ډیری تمرینونه ترسره شوي: رولونه د یو څو ترمیمونو سره کودونه ځینې برپیس ، د کودتا سره د દબાણ UPS. موجود ته اړتیا نشته
- ورزش 7: پلیو (منځمهاله). د ټیټ بدن باندې تمرکز د پلیموټریک ورزش. د تمرینونو په مینځ کې چې تاسو به ورسره مخ شئ ځینې برپیس ، پلي سکوټس ، د کود مختلف اختیارونه ، په شمول عمودي او افقي. ډمبل ته اړتیا لری.
- 8 ورزش: Abs & Core (منځمهاله). د بډو لپاره د ټابټا روزنه او د کارتیو عناصرو سره پخه کول. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: افقي جوګینګ ، په مطبوعاتو کې تغیرات ، تغیرات ، کودونه ، سیټ اپ او نور توپیرونه لري. موجود ته اړتیا نشته
تاسو کولی شئ نه یوازې د ګمرکي روزنې لپاره ، بلکه د دوامداره پرمختګ سره د 6 اونیو لپاره په پای کلینډر کې هم وکړئ. د دې پلان له مخې په اونۍ کې 3 ځله تاسو به د جولیا بیګنار سره د ټباټا ورزشونه ترسره کړئ ، او نورې ورځې چې تاسو د یوګا په تمه یاست (په اونۍ کې 1) او ساده فعال روزنه ، سر او فعال (په اونۍ کې 2 ځله). کیلنڈر هم تمه شوې محصول (په اونۍ کې 1).
د سلسلې ورزش جولیا بېګار: پرمختللې ټباټا
مګر که تاسو پرمختللی زده کونکی یاست نو تاسو سمدلاسه یوې لړۍ ته لاړ شئ تبتا پرمختللی له جولیا بګنار څخه. پدې کې د لاسته راوړلو لپاره د 6 اغیزې روزنې شاملې وې ګړندی پایله په لنډ وخت کې. د ټیټ انسټیټیوټ ټریننګ سیسټم TABATA به ستاسو د ټولګي لپاره یو عالي اضافه وي. واقعیا د چاودیدونکي پلویټریک وزن پورته کول د بدن غوړ سوځوي او د عضلاتو ډله ساتي.
په یوه لړۍ کې پرمختللي ټبټا د 6-20 دقیقو لپاره 25 ورزشونه پکې شامل دي. تاسو کولی شئ دوی د کارتیو بار په توګه د برنامه په کارولو سره په خپلو اصلي ټولګیو کې شامل کړئ ، او روزنه یې ترلاسه کولی شئ په بشپړ کیلنڈر کې. یو مهال ویش چې جیمرا چمتو کوي ، څلور اونۍ لري: په اونۍ کې 3 ځله تاسو به د ټباټاس سره ویدیو ترسره کړئ ، په اونۍ کې 1 ځله د ډیر نرم ایروبک ورزش لپاره او په اونۍ کې 1-2 ځله د ورزش وروسته د غړو عضلاتو لپاره یوګا باندې برنامه پرمخ وړئ.
پدې توګه ، برنامه تبتا پرمختللی لاندې ویډیوګانې لري:
- ټبټا اے ، بی ټبټا ، ټباټا… F (20-25 دقیقې): د جولیا څخه شپږ شدید ویډیو ورزشونه د TABATA په اساس د ډمبیلز او هیڅ تجهیزاتو سره نه.
- د کارت ورزش او د کاردیو نڅا فیوژن (20-22 دقیقې): د کالوری سوځولو لپاره د مونیکا او کلاال څخه دوه کاردیو ورزش.
- د بدن بشپړ سرکټ ورزش (25 دقیقې): له هبري څخه د ټول بدن د غړو لپاره د ډمبل سره د سرکټ روزنه.
- د هپ خلاصولو یوګا او د بټ پورته کولو یوګا (18-20 دقیقې): د لورا څخه دوه د یوګا ورزشونه ترڅو ستاسو د هپسونو او نښو خلاص کړي.
- د رغیدو یوګا (22 دقیقې): له مکی څخه د رغیدو لپاره یوګا.
لړۍ ته پرمختللي ټبټا تاسو ته سپارښتنه کیږي چې لاړ شئ د روزنې تجربه او د شدید شاک بوجونو څخه ویره نلرئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو د لوړې ټیمپو او ډیری کود کولو سره مقابله کولی شئ ، د پورته برنامه سره پیل کړئ د ټباټا ورزش، کوم چې ډیر نرمي غاړه اخلي.
د ټباټا برنامه سمه لاره ده چې په لوی شکل کې ترلاسه شي د روزنې لپاره لږترلږه وخت سره. او خورا مهم ، جولیا بیګنار نه یوازې د پرمختللي زده کونکي لپاره بلکې د پیل کونکو لپاره ویډیو وړاندې کوي.
دا هم ولولئ: د نټالي IKO څخه د کاردیو 7 مؤثره ورزشونه.