کړی
انډور سایکلینګ د سټیشنري بائیکونو ډله اییز ورزش دی چې د مختلف شدت شدت ریس رامینځته کوي. برنامه په فټنس کلبونو کې مشهوره شوې چې د هغې د نه منلو وړ موثریت له امله. که تاسو غواړئ په لنډ وخت کې عالي شکل ته ورسیږئ ، نو د ایروبیک سپن ټولګی هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
سایکلینګ یو خورا ګړندي ګروپ پروګرام دی. دا ورزش د هرچا لپاره ندي! که تاسو په شدید کارڈیو تمرین کې متضاد یاست ، تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره بله لاره غوره کړئ. په هرصورت ، که تاسو له فزیکي پلوه چمتو یاست ، نو ډاډه اوسئ چې د دوران هڅه وکړئ. دا ډول اریوبکس تضمین کوي چې تاسو سره د ښکلي پتلی بدن لاسته راوړلو کې مرسته وکړي.
د نورو ګروپ روزنې په اړه هم ولولئ:
- کراسفټ: ګټې او زیانونه + د سرکټ روزنه
- پیلاټ: روزنه + د پیلاټ څخه تمرینونه
- کاري روزنه: ب featuresې او تمرینونه
سایکل: د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین او شکل ته وده ورکول
سایکل په ځانګړي توګه ډیزاین شوي لږ وزن لرونکي روزونکی باندې ټولګی دی. هغه د دودیز تمرین بایسکل په څیر نه ښکاري ، کوم چې موږ په جم کې لیدو. سایکل ایربکس هم ویل کیږي سپینینګ یا سایکل کول، او د هغه ظاهرا د دې فټنس برنامه د امریکایی چلونکي جونا گولډبرګ پور دی. د دورې شهرت خورا ډیر کول ستونزمن دي: په فټنس کلبونو کې ، دا تمرینونه د ښځینه او نارینه دواړو لپاره خورا مشهور دي. او هیڅ حیرانتیا نلري ، د برنامه موثریت د هغې ملیونونو مینه والو ته ثابته کړه.
د سایکل - ایروبکس کولی شي په خوندي ډول د اوسني یوې خورا قوي ګروپ ته منسوب شي. د عجیب میوزیک او فعال خوشحاله کوچ لاندې تاسو د سیمال ناشته سیمو کې سیالي کوئ ، بیا کم کیږي ، بیا ټیمپو ته وده ورکوي.
په سمیلیټر کې د بار بدلولو لپاره ، تاسو کولی شئ دا وکاروئ:
- د پيډلونو د څرولو سرعت
- د مقاومت کچه
- ستاسو د بدن موقعیت.
په دې توګه ، تمرین په وقفو کې ویشل شوی ، چې په جریان کې ستاسو د زړه درجه به داسې وي چې لوړ حدونو ته الوتنه وکړي ، او ښکته شي. دوران - د دې لوړې شدت وقفې روزنه (HIIT) ، کوم چې د ډیر وزن څخه د خلاصون غوره لاره ده.
روزنه په دوه پوستونو کې تر سره کیږي: ناست او ولاړ. دوی په بدیل سره بدیل. په یو ولاړ حالت کې فعال دی بoد غړو ډیر لوی مقدار. په سمیلیټر کې تاسو په ریسینګ بایسکل کې د سفر انډول کوئ ، نو ستاسو شات به سیملیټر ته ټیل وي. د ټولګي په جریان کې به تاسو نه یوازې په پښو کې بلکې په ټول بدن کې فشار ومومئ (ابودینالز ، اوږې ، لاسونه). مګر اندیښنه مه کوئ ، ستاسو کلکې به د فشار له امله overinflated نه وي ، مګر هغه غوړ او سیلولایټ چې تاسو یې د خلاصون تضمین یاست.
څو ځله چکر کول؟
څو ځله د یوې دورې کولو سپارښتنه کیږي؟ څنګه چې دا ډله ایز تمرین دی ، نو البته ، تاسو باید په جم کې مهالویش تمرکز وکړئ. مګر په اونۍ کې د 3-4 ځله کولو لپاره مثالی ، په ځانګړي توګه که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي. پدې حالت کې ، یوه میاشت وروسته به تاسو په خپل بدن کې د کیفیت بدلون وګورئ. که ستاسو لومړنی هدف د غړو پیاوړتیا وي ، نو په اونۍ کې به 2-3 غونډې کافی شي. هغه دوره په یاد ولرئ - د ایروبیک ورزش د دې ملاحظاتو پراساس ستاسو د کاري بار پلان کړئ.
که ستاسو د فټنس کلب څو برنامې وړاندیز کوي (له پیل څخه تر پرمختللي پورې) ، د ډیر ساده سره پیل کړئ. د برداشت پرمختګ سره تاسو به وکوالی شئ چې بلې کچې ته لاړشئ. مګر حتی که ډلې د فزیکي روزنې له مخې نه وېشل شوي ، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ بوج تنظیم کړئ ، د مقاومت یا سرعت کمولو او زیاتوالي.
د ټول ګروپ روزنه: تفصيلي بیاکتنه
د دورې ایروبکس ګټې او زیانونه
د Pros:
- سایکل یو له خورا شدید ایروبیک برنامو څخه دی ، یوازې یو ورزش چې تاسو 500-600 کالوری جلا کوئ.
- تاسو کولی شئ لاسي په لاسي ډول تنظیم کړئ ، مقاومت او سرعت لرې کړئ.
- سپین کول د وقایې روزنه ده ، او دا د اضافي غوړ سوځولو ترټولو مؤثره لاره ده.
- تاسو د زړه سیسټم روزنه کوئ او خپل استعداد ته وده ورکوئ.
- سایکل به تاسو ته د سکیف او شرک بوجونو ته فرصت ورنکړي. بشپړ برنامې ورکولو ته چمتو اوسئ.
- دا ډول فټنس د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مناسب دی.
- د سپینو فټ او هغه څوک چې د بریښنا په روزنه کې بوخت وي. دا سپن طبقه به د وینې جریان ښه کړي ، او له همدې امله وینه او اکسیجن به ګړندي وي عضلاتو ته لاړ شي او د دوی وده ګړندۍ کړي.
- سایکل-ایروبکس د ټریډمیل ، تخمدان یا سټیشني بایسکل کې د کلاسیک ټولګیو په پرتله د کالوریانو سوځولو لپاره ډیر اغیزناک دی.
له بندڅخه:
- سایکل د ګروپ روزنې خورا ډولونو ته اشاره کوي ، نو د دوی سره د معاملې لپاره فټنس ته نوی وړاندیز نه کیږي.
- برنامه په زنګونونو ډیر فشار راوړي ، له همدې امله ، کولی شي د اوږدې ناستې په جریان کې د هغوی درد رامینځته کړي.
- په جامد بایسکل کې د لومړي دوه یا دریو تمرینونو وروسته کولی شي د غیر معمولي سخت سیټ څخه بټکوین ډیر درد وکړي.
- مخکې له دې چې د ټولګي سپینو ریال غوره وي د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د زړه ستونزې یا ویروس رګونه لرئ.
هم وګوره:
- په کور کې د کارت ورزش: تمرین + درس پلان
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 + 20 تمرینونه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د کاریو ورزش