بیچ بیډ یوګا سټوډیو: د ټول بدن لپاره موثر ویډیو یوګا

د بیچ باډي څخه د 3 اونۍ پیچلي یوګا اعتکاف د کور یوګا ټولګیو کې ریښتینی پرمختګ دی. برنامه د پیل کونکو څخه مثبت عکس العمل ترلاسه کړ ، او د هغو کسانو څخه چې دمخه د دې فټنس لارښود ته بې پامه وو. په منځ کې اصلي ګټې د ویډیو ډیټا نوټ: یو خوندور او د هغه روزونکو ته بلنه ورکول ، ګام په ګام لارښوونې ، مناسب ډیزاین ، راحته سرعت او په تدریجي ډول د ستونزو کچه لوړول.

روزونکي د 3 اونۍ یوګا ریټریټ د کلونو تجربو سره د یوګا ښوونکي کیږي: ویتاس ، ایلیس ، ټیډ او باور. موږ ستاسو پام ته د دې کوچونو څخه د نوي اغیزمن یوګا سیشنونو انتخاب وړاندې کوو، کوم چې د بیچ باډي سره په ګډه رامینځته شوي او ستاسو برنامو کې به عالي اضافه وي. د بیچ باډي یوګا سټوډیو د 10 څخه تر 60 دقیقو پورې د کیفیت ورزش دی چیرې چې هره ویډیو خپل ځانګړی دنده ترسره کوي.

د ویډیو یوګا سټوډیو ټولګي، تاسو ممکن د ځینې آسنونو ترسره کولو لپاره د یوګا بلاکونو ته اړتیا ولرئ (د کتابونو سره بدل کیدی شي) او د غځولو لپاره پټه (تاسو کولی شئ د تولیه سره بدیل کړئ). دا هم د پام وړ دی چې په فرش کې د یوګا میټ یا بل پوښ ولرئ.

یوګا د هنرمند څخه (ویتاس باسکاسکاس)

1. یوګا Abs (10 دقیقې). د معدې د عضلاتو او کورا لپاره لنډ ورزش، ویټاس د شا لپاره تمرینونه وړاندې کوي او په موقف کې پټه.

2. د ټیټ ملا درد لپاره یوګا (10 دقیقې). دا خاموش تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې د ملا په ښکته برخه کې له درد څخه خلاص شئ او ستاسو بدن آرام کړئ.

3. اصلي ځواک (30 دقیقې). روزنه په مختلفو لارو کې د ټول عضلاتي سیسټم پراخه مطالعه شامله ده.

4. خوله او Detox (45 دقیقې). دا متحرک تمرین به ستاسو په بدن کې د ټولو عضلاتو کارولو ته مجبور کړي، او حتی د نبض برخه واخلي.

5. قوي مګر ساده جریان (۶۰ دقیقې). د دې یوګا ویډیو سره، تاسو به د ځواک او انعطاف ښه کولو، د زړه د سیسټم پراختیا او د اصلي عضلاتو پیاوړتیا باندې کار وکړئ.

یوګا د ایلیس لخوا (ایلیس جوان)

1. د کاردیو سوځیدنه (10 دقیقې). لنډ تمرین د یوګا د قوي ترتیب له لارې د زړه ضربان او د غوړ سوځولو لپاره ډیزاین شوی.

2. د خوښۍ وړ بریښنا جریان (10 دقیقې). د دې 10 دقیقې ټولګي سره توازن او ځواک ترلاسه کړئ ، کوم چې ستاسو د فټنس ښه کولو لپاره مختلف آسانونه لري.

3. په مرکز کې اوسئ (30 دقیقې). د انتخاب شوي آسنونو سره د اصلي عضلاتو پراختیا باندې تمرکز د ایلیس څخه اغیزمن دی، د دې څخه مننه چې تاسو معدې ټینګوي او د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کوي.

4. ښه په ګونډو شو (30 دقیقې). د دې یوګا تمرین د بدن ترټولو مشهوره برخه - بټیو ته هدف دی. د دې نیم ساعت ویډیو څخه مننه، تاسو به خپل بټ ټون او لچک وړ کړئ.

5. پورتنۍ مجسمه او کور جریان (۴۵ دقیقې). دا ځواک یوګا به تاسو سره د اوږو قوي کمربند رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د وسلو ، شا او معدې عضلات پیاوړي کړي.

یوګا له ټیډ (ټیډ مکډونالډ)

1. د ورزش څخه دمخه د اور وژنې کور (10 دقیقې). د روزنې دمخه د دې لنډ ویډیو په ترسره کولو سره بدن (په ځانګړي توګه اصلي عضلات) ګرم کړئ او بار ته چمتو کړئ.

2. د ورزش څخه وروسته کولډاون سټریچ (10 دقیقې). دا لنډه ویډیو د سخت ورزش وروسته جوړه کړئ ترڅو عضلات آرام او پراخ کړئ.

3. ین یوګا (25 دقیقې). د ین یوګا ورو آرامۍ تمرین د پوزونو ساتل شامل دي، کوم چې په ټیټ بدن اغیزه کوي: ران، تڼۍ او ټیټ شاته.

4. د غړو عضلات (30 دقیقې). د ورزش څخه وروسته دا نیم ساعت ژوندۍ وکاروئ ترڅو ستاسو د عضلاتو په رغیدو او آرام کې مرسته وکړي.

د باور یوګا (د باور ښکار)

1. تشنج خوشې کړئ (10 دقیقې). یوازې په 10 دقیقو کې د شا او رانونو فشار کمولو لپاره آرامۍ تمرینونه.

2. پوسټ کاردیو سټریچ (10 دقیقې). د دې لنډ ویډیو سره د عضلاتو ټولې لویې ډلې ښه پراخه کړئ چې د کارتیو ورزش وروسته د چلولو لپاره مناسب دی.

3. د بدن بشپړ جریان (20 دقیقې). د ټول بدن دا تمرین، کوم چې د پښو، لاسونو، شا او شا عضلات پیاوړي او پراخوي او په نخاع باندې مثبت اغیزه لري.

4. راډیټ او شین کړئ (30 دقیقې). یو متحرک یوګا تمرین د ځواک وده ، انعطاف ښه کول ، د اوږو بندونو افشا کول او سینه.

5. د هپ افتتاحی جریان (50 دقیقې). د عقیدې د دې اغیزمن جریان تمرین سره د کولمو په خلاصولو تمرکز وکړئ.

یو جدول چې د بیچ باډي یوګا سټوډیو ورزش لیست کوي

دلته د بیچ باډي ویب پا onه کې یو ګټور میز دی ، په ګوته کوي د ټولګیو د ستونزو کچه او د بار ډول. دا د یوګا سټوډیو څخه په څلورو وروستي ویډیوګانو کې نه نمایندګي کیږي ، مګر ډیری روزنه چې تاسو یې دلته ومومئ:

د بیچ باډي د کوچونو سره د یوګا منظمې ناستې به تاسو سره مرسته وکړي چې اوږدوالی او انعطاف ښه کړي ، د عضلاتو سیسټم له ستونزو څخه ځان خلاص کړي ، د معدې عضلات او عضلاتي سیسټم قوي کړي ، په کولمو او بټو کې کار وکړي ، اوږه او سینه ښکاره کړي. په ټول بدن کې فشار خوشې کول. یو جلا کیلنڈر واخلئ یا ستاسو د فټنس پلان کې کوم ویډیو شامل کړئ.

دا هم وګورئ: د روزونکو له ډلې څخه د یوګا برنامې د یوګا ټولګه.